Nogi

Tydzien 10 DT 4 MC 3x6-8 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 [...]

Tydzien 11 DNT Wczoraj zlapala mnie lekka temperatura pod koniec dnia, a dzis wlasciwie mial byc DT, ale obudzilam sie z rwacym bolem brzucha (@ idzie) i stwierdzilam, ze w takim stanie nie mam sily na wysilek. Z reguly nie odpuszczam, no ale tu sila wyzsza. Na dodatek spuchnieta jestem niemilosiernie (@ idzie!) %-) Zobaczymy jak bedzie pod koniec [...]

my w zapasach robimy bardzo duzo walk zadaniowych np. wejscie w nogi i wybrona albo od uchwytu jednej nogi na start itp. ogolnie wejscie musi byc glebokie do obu lub jednej nogi w przypadku ataku jednej nogi nalezy 1. jezeli weszlismy na nisko tzn. na kolano to nalezy dazyc do przecwycenia drugiej nogi i starac sie wynosic do boku lub chaczyc w [...]

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]

okej mam ten plan kolesia...trenowal on wg tych zalozen: 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, naciągnięciom i zerwaniom. Aby rozciągnąć łydki unieś [...]

Dobra bede robił tez ten gergy, ale tylko nogi. Mam co do tego pytanie. Bede to cwiczył 3 razy na tydzien (pon, sr, pt). To w pon mam robic cwiczenia z "NOGI I" w sr "NOGI II" a potem w pt "NOGI I" znowu ? Bo to bedzie tak, ze jak skoncze w pt trening na NOGI I to w poniedziałek nastepnego tygodnia znowu bede cwiczył [...]

[...] ostatniej fazie przypomina pół mostek. Leżymy w pozycji relaks. Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: leżymy na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Nogi zginamy w kolanach i rozstawiamy zbliżając stopy do bioder. Następnie dłońmi chwytamy zewnętrzną stronę kostek stawów skokowych. Wszystkie place dłońmi łącznie z [...]

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

...co do siły i ciosu, jak to robić etc ...tak mi się jakoś wydaje że nogi są niedoceniane przez tych co się nie znają (w tym mnie) i podobno tych co się znają. Z mocnych i dynamicznych łydek(te na dole) można wycisnąć w końcowej fazie tak sobie myślę z min 10% siły plus angażują one w ruch całe ciało. Uderzasz masą i dynamiką a nie ...klepiesz [...]

KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 - wywal TRICEPS: - daj najpierw wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 - mniej powtorzn po 10-12 -wąskie wyciskanie [...]

po 1. podzial partii zly. w poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . [...]

[...] 3x 6- 12 -Siedząc, uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x 6- 12 -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 *Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie nogi 30*6serii bez obciązenia Wtorek : Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie nogi 30*6serii Klatka -Wyciskanie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 -8(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8-6 (progresja) prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 ugianie nóg na maszynie 4 x 15-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 [...]

[...] opadzie 3x12 szrugsy 4x12 -8 Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 piatek: Nogi Uda: -wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 -przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 -6 -wspięcia na palca w siadzie 4 x 20-15 -wypychanie cięazru na suwnicy [...]

[...] trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy trening poprzedzony 15-minutową rozgrzewką (rowerek, stawy, kręgosłup, [...]

[...] Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu 15x Próby zrobienia szpagatu 6 serii po 30 sec Rozciąganie statyczne Siad motylkowy 2 minuty Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, [...]

[...] albo siedzac 3 x12 jw. tylkon w opadzie 3 x 12 BIceps Modlitewnik z lamana sztanga 3 lub 4 x 12 -8 uginanie ramion ze sztnga stojąc podchwyt ze sztanga 4 x 12 PIatek Nogi + Plecy Nogi Wypychanie maszyny na siedzaca 5 X15-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 12-8 Wykroki z hantlami 2 [...]

jojo122 Dzień I: Nogi i, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut 5-5-3-3-2 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5-5-3-3-2-2 Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: [...]

ARIEL17 1 Klata+Worek Wyciskanie .6.5.5.4.4.4 Szwedki z obciazeniem 8x3serie rozpietkie 8powtX3serie łydki wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 [...]