Nogi

[...] ze sztanga z tylu 15-12-10 Śr. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 wyprosty nog na maszynie 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Pt. Biceps+tricpes Uginanie ramion z gryfem stojąc 12-10-8 uginanie ramion [...]

[...] ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na triceps) c)Brzuch *maks ile sie da Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie a)Nogi UDA *Przysiady ze sztangą 4x8 *uginanie nóg w górę na maszynie 4x15 *uginanie nóg na brzuchu na maszynie 4x20 ŁYDKI *Stawanie na palcach [...]

a gdzie najważniejsze części ciała ? PLECY I NOGI ? przecież plecy dają Ci siłe bez nich ani rusz... człowieku jak możesz to połącz to np klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki i bedzie fajnie

[...] sorry ze sie wtracam do tematu, ale nie chce zakladac nowego.... mam pytanie do ron10 bo widze ze sie znasz w sprawach FBW.... mozesz ocenic moj plan ? bylbym wdzieczny A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

poradził bym ci przejrzeć gotowe rozpiski dostosowane do twojego zawansowania... a co do tego to wg. mnie triceps daj z klata w jednym dniu a plecy z bicem... czyli pon: klata + tric sr: plecy + bic nogi + bary do pleców dodał bym drażek bo nie ma nic leprzego wg. mnie a tak wg to na siłe to wypadało by 2 treningi poświecić na jedna partie np [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]

Mozesz dac na 4dni rozklad np. barki+bic nogi off klatka+tric plecy off off Bardzo dobre polaczenie co do planu to klatka ok plecy dodaj mc 3-4s na koniec nogi ok tric ok barki jedno wyciskanie, i daj 2 uoszenia, bokiem i bokiem w opadzie, chyba ze miales w poprzednim planie to daj podciaganie wzdluz tulowia.

[...] ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 W barkach zdecydowanie bym podniósł zakres powtórzeń barki raczej wolą zakres w przedziale 12-15 ale musisz sprawdzić na sobie Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 klasyczny przysiad lub przedni wyprosty nog na maszynie 12-12-12 tutaj coś na dwugłowy, półbłoniasty, półscięgnisty wspiecia na palce [...]

no to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]

niedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

1. Zbytnio przeciazasz nogi. 2. Sprobuj FBW, a nogi powinnny sie przyzwyczaic i szybciej usowac kwas mlekowy. zdr.

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s - drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Mój plan treningowy był dotychczas taki. Poniedziałek/Czwartek Klatka: -wyciskanie sztangi 4x12 -wyciskanie hantelek 3x15 -wyciskanie sztangi skosem 3x12 -rozpietki 3x12 Barki: -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie ramion 4x12 -unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12 +jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki [...]

18.08 Nogi -przysiad 37,5 x15 / 42,5 x12 / 47,5kg x10 / 52,5kg x9 -suwnica 125kg x12 / 130kg x12 / 135kg x10 / 140kg(!) x8 (progres) -MC 27,5kg x15 / 32,5kg x12 / 37,5kg x10 / 42,5kg x8 -wykrok 30kgx12 x 4 (po suwnicy nie mialam sily na te 5kg wiecej jak w tamtym tyg.) -łydki wspiecia w staniu 25kg Nogi pieknie zrobione, ledwo nimi ruszam, do [...]

ordi moim zdaniem to indywidywidualnie zależy od każdego ja jak diete dojechałem i supole to klata 3 razy w tyg nogi 2 razy i mc raz.... ale fakt faktem ze po 2 miesiacach to był szczyt musiałem miesiac siedzieć i nic nie robic... alt teraz to klata 2 razy nogi raz cieżko raz lekko i mc raz... każdy ma inne możliwości regeneracji i musi wyczuć ale [...]

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko3x(12,10,8) Unoszenie tłowia z opadu 3x(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangielek 3x(14,12,10) Szrugsy: Sztangielki 2x16 Triceps: Pompki w [...]

[...] Kolacja: sałatka z tuńczyka, ogórka, kukurydzy papryki i jajka z odrobiną majonezu. - Jak myślicie dorzucić trochę kcal? A i jeszcze takie małe sprawozdanie z treningu: Nogi 60 x 8 65 x 6 70 x 4 75 x 2 Ogólnie robiąc dzisiaj nogi miałem wrażenie że mógłbym w każdej serii zrobić 2 więcej. Triceps: Pompki na poręczach- 6/6/4 z ostatnią 4 był [...]

Moim zdaniem, daj spokój z brzuchem na zime (chyba że piszesz z jamajki) i większe partie rób przed mniejszymi, tzn. klatę,najszersze grzbietu, nogi wrzuć na początek... na mniejsze partie nie rób 2 ćwiczeń, na początek musisz wzmocnić organizm, zapoznać się z ciężarami jak nigdy nie trenowałeś, ewentualnie na klatke, plecy i nogi daj dwa [...]