Nogi

Przeciez mam , klata +bic z tym ze +tric jeszcze i nogi+barki mam .

[...] Uginanie na modlitewniku 3s Śr: Plecy + tric MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Wyciskanie fransukie sztangi 4s Prostowanie na wyciągu 4s Pt: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie [...]

[...] 15-12-10-10 Wiosłowanie sztangą 4s 15-15-10-6 Szrugsy 3-4s 12-10-8-8 Wyciskanie fransukie sztangi 4s 8-12-10-8 Prostowanie na wyciągu 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w leżeniu 4s 12-10-10-6 Wspięcia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to [...]

[...] Wioslowanie sztanga 4s 15-15-10-6 Szrugsy 3-4s 12-10-8-8 Wyciskanie fransukie sztangi 4s 8-12-10-8 Prostowanie na wyciagu 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to [...]

[...] Wyciskanie fransukie sztangi 3s 8-12-10 Prostowanie na wyciagu 3s 12-12-10 Linki s 12-10-12 - linki , na bramce , podpinasz sznur i ciągniesz w doł , do zgiencia łokci Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia 1.Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 12-10-8-8 2.Unosznie [...]

[...] t 100g w 5. 0g b 25g t 80g w TRENING split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni 1.Plecy, Dwugłowe 2.Klata 3.Nogi 4.Plecy 5.Bic I Tric +4 x 20 min aeroby SUPLEMENTACJA -C6 -A.M.G. -Vitamin A-Z -Glukosamine -Creasteron jak wszystko bedzie sie zmieniac w ciagu testu na pewno FOTY [...]

bardzo dobre jest skakanie na skakance mój kuzaj w ciagu tygodnia schudł 2kg i 2 razy skakał po 30-60 min jadł normalnie tyle co zawsze a dodatkowo skakanka jest na nogi i wytrzymałość ogólną polecam!

tzn. tak, wcześniej ćwiczyłem wszystko, ale po zdjęciu gipsu mogłem tylko ćwiczyć górną partie ciała to jest klata hantelkami biceps, triceps,barki,przedramie,kaptury. teraz zaczynam powoli chodzić już bez kul,ale o ćwiczeniu np. pleców narazie nie ma mowy bo nie moge nogi obciążać. a sprawa odżywiania wygląda tak,że nie mam jakiejś dobrej [...]

obie wymienionę formy kreatyny są sprawdzonę jeśli chcesz zgubić tłuszcz musisz dostosować dietę plus jakieś aeroby, w Twoim przypadku jak nie możesz obciążać nogi możesz spróbować od lekkich treningów na basenie

sugeruje zaczac od najbardziej optymalnej wersji - nogi na szerokosci barkow, palce leciutko do zewnątrz i staraj sie robic ATG (nie wiem jak u Ciebie z mobilnością)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały rok z przerwami b. amatorsko Uprawiane inne sporty : taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 2x w tyg. czasami 3x [...]

Tak uwzględniłem to Ułóz w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, lapy. I czekam za poprawionym planem

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga x5 martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie zza głowy x3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 i na triceps francuskie siedząc x3 wspiecia 3 x maximum wspiecia 3 x maximum i na triceps francuskie siedząc x3 Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu [...]

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga x5 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej x5 4s wyciskanie zza głowy x3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 2s i na triceps francuskie siedząc x3 2s wspiecia 3 x maximum Wiem, że na ramiona się wydaje mało - ale zauważ ile serii pracują przy złozonych cw. [...]

....grubo, hmmm poprobuj sobie wszystko a jak chcesz dokladniejsza rozpiske tych lydek to podaj info o sobie staz wymiary sprzet poprzdeni trening lydki obecny czy robisz nogi itp a wtedy dokladniej moze CI opisze o co mi chodzilo w tym 2 razy robieniu lydki, oczywiscie najwazniejsza sprawa jest zawsze znaleźć to co najlepsze dla Ciebie wiec moze [...]

Z nogi na nogę , przeskoki z jedną do przodu drugą do tyłu i na zmiane , ósemki ;d

panowie puchna mi nogi, piszczele, nie przebiegnr e nawet 10m , jest to spowodowane cyklem czy dieta? przypomne ze bije cypio i boldka 500 tyg

tzn nogi nie puchna tylko miesnie przy piszczelach. mojemu kolesiowi to samo na cyklu. jak przejde niecaly km szybszym temepem

A dokladniej taki pon: klata tric sr: plecy bic przedramie pt: barki nogi

JA TRENUJE 4 RAZY TEZ PONIEDZIALEK KLATKA I TRICEPS - WTOREK PLECY I BICEPS - SRODA PRZERWA - CZWARTEK BARKI I KAPTURY PITAEK NOGI I PRZEDRAMIE NO BRZUCH DORZUCAM PRAWIE ZAWSZE NARASKA POZDRAWIAM HM A CZY TRENING NA MASE JEST DOBRY TO NIE WIEM TRZEBA BY OPISAC COSIK BARDZIEJ ALE NIE JEST NAJGORSZY HEHE...