Nogi

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Sciaganie drązka do karku 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Witam Oto moj obecny plan treningowy. Ukladalem go pod warunki jakie mam u siebie w domu. Chcialbym abyscie poprawili co nieco. Zalezy mi na masie i sile. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania. DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: . Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) [...]

Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]

[...] węglowodanów białek i tłuszczy. Dodam również mój trening własnej roboty również podlega on ocenie bardzo prosze Trening: (który wykonuje na przemian raz A raz B) A 1. Nogi: -wykroki z hantlami 3s 14-12-10 2.Plecy: - Martwy ciąg 4s 14-12-10-8 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14-12-10 4.Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 - [...]

Witam, piszę dziś na forum z tego względu, że mam problem z uzyskaniem szerokości klatki piersiowej i pleców, mianowicie chciałbym być troszkę szerszy, wiem że tego nie da się zrobić tak na "hop siup" ale jakie są na to ćwiczenia ? Natomiast drugą sprawą jest ułożenie pode mnie ćwiczeń ( wiem że takie ułożenie treningu nie jest proste ale proszę [...]

Mam problem z proporcjami budowy ciała, a dokładniej w stosunku do reszty mam bardzo rozbudowane nogi. Trochę jest tłuszczu, ale jako, że od dziecka jestem bardzo czynny sportowo(biegi, noga, siata itp), trenuję od kilku lat nogę w klubie, 2 lata trenowałem siatkówkę... i większość moich nóg to jednak mieśnie, co jednak i tak nie jest powodem do [...]

Witam wszystkich, Ostatnio po długoletniej rekonwalescencji powracam do treningów. Wziąłem się za siebie aż za! Mój problem polega na tym, iż nie wiem jak pogodzić basen z bieganiem i siłownią by to miało wszystko ręce i nogi. 1. Siłownia - generalnie prefetuję trening FBW-AB, coś na styl HST lecz bez stałej progresji ze względu na za małą siłę. [...]

[...] przedramion nadchwytem na wyciągu 8-10 3 serie 3.Hantelka za głową i prostowanie przedramienia 8-10 (na ręke) 3 serie 4.Pompki na obreczach 3 serie Max powtórzen Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-10 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżac 8-10 3 serie 3.Taka maszyna ze leżysz z nogami trochę do góry i prostujesz nogi ( nie wiem jak sie [...]

Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]

Zwracam sie z takim pytaniem Przez ostatnie 10 miesiecy cwiczylem taki program p90x i schudlem 70 kg ale przyszedl nowy rok i nowe postanowienia wiec czas na zmieny postanowilem zaczac chodzic na silownie i tutaj mam maly problem waze 98 kg przy wzroscie 187 jest to jeszcze za duzo wiem ale z powodu utraty tak duzej tkanki tluszczowej wiadomo ze [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Przepraszam, że znowu zakładam nowy temat, no ale wywnioskowałem ze chyba split się nie nadaje na trening 2 razy tygodniowo. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w jego edycji. Chciałbym tym planem ruszyc na początku września. Przez ostatnie 2 miesiące cwiczę splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc [...]

Witam wszystkich :) Tydzień temu doszło do mnie, że zeszłoroczne kiecki się zrobiły za ciasne, weszłam na wagę i się przeraziłam, więc postanowiłam coś z tym zrobić. Ankieta: Wiek : 38 Waga : 82-83 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): [...]

[...] bokiem w górę(***) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) -Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***) -Szrugsy Czwartek-Nogi+Brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Czytając to forum od dłuższego czasu cały czas napotykam tematy w których czytelnicy maja problemy z ćwiczeniami klatki piersiowej tj. ćwiczę tyle i tyle wszystko rośnie tylko nie klata, nie wiem czy robić mostek czy nie itp. Błędów popełnianych może być bardzo wiele m.in. źle dobrany trening, dieta etc. Swoim tematem chciałbym zwróci uwagę na [...]

[...] Biceps 1.Modlitewnik gryfem łamanym (wąsko) 4x8 2.Stojąc gryfem łamanym 4x8 3.Stojąc gryfem prostym (szeroko) 4x8 4.Sciąganie linek stojąc na wyciagu 3x6 Wtorek Barki + Nogi Barki 1.Suwnica siedząc gryfem zza głowy 4x8 (tylne aktony) 2.Suwnica siedzac gryfem z przodu głowy 4x8 (przednie aktony) 3.Sćiaganie sztangi gryfem łamanym do brody [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6 Piątek : Nogi - Przedramie Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 10x10x8x8 wspięcia na palce 4 serie 30x25x20x20 prostowanie NN na maszynie 4 serie 10x10x10x8 Przedramie: wyprosty [...]

[...] - sklony w lezeniu glowa w dol (5 serii, kazda po 50 powtorzen) - skrety tulowia w lezeniu (j.w.) Czwartek (klata, plecy): patrzec poniedzialek Piatek (nogi, brzuch): Nogi: - prostowanie nog w siadzie (5 serii, po 10 powtorzen) - uginanie nog w lezeniu (j.w.) Brzuch To samo co we wtorek Co myslicie o tym planie? Wiem, ze duzo serii, ale [...]

[...] ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 NIEDZIELA - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Dwuglowe na maszynie 10,10,10 (3-4-5) 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 (8-9-10) 3. Wypychanie na maszynie 10,10,10 4. Maszyna [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]