Nogi

yyy...no niestety czas i obowiązki pozwalają mi na treningi 3 razy w tygodniu. Nogi robię w piątek. ale co ? mam to ścisnąć do 2 ??? dla jasności: nogi ćwiczę w piątek. Brzuch na każdej sesji. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 14:06:56

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 -2 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa WTOREK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 na jedna noge :) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 20 15 15 12 -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: [...]

no klatka ladna...ale... w tym i poprzednim temacie nie ma jednej partii... ...nogi? gdzie sa nogi... czego nikt nie pokazuje nog ku**a na wozkach jezdzicie, nog nie macie... jak cwiczycie dla wygladu na plazy(skoro tylko gora) to chcialem powiedziec ze rozbudowana gora na patykach co najmniej smiesznie wyglada...

oddech mam już chyba w miare opanowany, troche czytałem o tym na forum, unoszenia ?? jakie proponujesz ?? na drążku czy jak ?? musze przeczytać o tmy "dzień dobry" bo nie wiem dokońca czy to to o czym mysle :) Bary robiłem dziś z przed głowy tak mi lepiej ale co dwa tygodnie bde zmianiał najwyżej :) spięcia nogi i łydki to jest że sie [...]

a jak, chce aby ktoś mi ocenił plan 16 lat, staż 5 miesięcy, waga 67 max 90 nie tak cięzko na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek [...]

Wypychanie na suwnicy skośnej - o nogi chodzi? Jeśli tak, to nie tylko zastąp, ale w ogóle olej suwnice i rób przysiady!!! Chyba, że masz problemy z kręgosłupem, albo jesteś bardzo młody - wtedy powiedz jakie przyrządy masz na nogi na siłowni!

dobra, jak masz powiedzmy w pn, barki i nogi, to bierzesz sobie po 3-4 ćw na każdą grupę miesni czyli 6-8 ćw po 3-4 serie, i robisz najpierw całe nogi, puźniej całe barki, łączenie tych 2 partii mięśni w superserie nie ma żadnego sensu

posmaruj czymś rozgrzewającym, połóż sie w pozycji jakbyś chciał spięcia brzucha robić, pod nogi nawal poduszek czy czegoś i coś pod głowe, wiesz nogi uniesione i zgięte w kolanach.

ja bym dodał nogi np. poniedziałek-klata + triceps ,wtorek-mięśnie grzbietu + biceps, czwartek-barki,kaptury , piątek-nogi

w pon skoro masz nogi zaniedbane to rób na początku treningu ... w sumie to ostro prostowniki katujesz a nie nogi wogle za duzo serii na nie w bicu w drugim cwiczeniu bym trzymal sie stalej liczby powtorzen.. (ok.12) na plecki to moze: drązek 4*10, wiosłowanie jednorącz 5*10/8/8/6/6, MC 4*10 (zamiast z nogami zrob z plecami ) to tylko moje takie [...]

* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]

Daj po 4 serie w 1 i 2 na klacie i daj w 1/2 progresje/regresje. Pozatym bica proponowałbym tak: uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie hantla w podporze o kolano 3x A połączenie grup możesz dowolnie zmieniać, możesz nawet zrobić bica z tricem, ale mi się zdaje że te co masz wyżej będzie ok. I dodaj te nogi :) [...]

ja za kilka dni mam 17 i jestem Twojego wzrostu...możesz spróbować mojego sposobu....obecnie kupiłem sobie haki na nogi w athleticshopie...i będe sie wieszał na drążku za nogi...może przyniesie jakiś efekt...ja tam robie na sobie experymenty...bo nic mi innego nie pozostało..tylko te experymenty to z głową

Hehehehe dzięki Od dwóch treningów priorytet na klatke, tył barków i nogi. Nogi dziś wymęczyłem, klatka poszła średnio, tył barków kiepsko.

najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]

3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase

Moment, wydawało mi się że TESTy robi się po to żeby ludziom przybliżyć działanie różnych supli i ważniejsze będą słowa niż foty. Foty mam ale po co mam je wstawiać jeśli sam nie mam ochoty a jeśli nie będzie przyrostów to foty będą zbędne - uwierzycie na słowo. Ewentualnie jeśli to jakiś przymus to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 progresja Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 progresja Wspiecie na palce w siadzie - 4x12 Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na [...]

Owszem przeniesienie bicepsa na sobotę to dobry pomysł. Tyle że jeżeli najpierw będziesz robił nogi to zrób 10-15 min. przerwy przed bicem bo chociaż przy nogach bic nie bierze udziału, to ćwiczenia na nogi straszliwie wyczerpują cały organizm. Ponadto jeżeli chodzi o plecy to wg mnie o jedno ćwiczenie za dużo, wyrzuć któreś z tych: ściąganie [...]