Nogi

[...] na szerokość barków) 12/10/8/8 3.Martwy ciąg j/w 4.Szrugsy 3s 8-16powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 8-12powt. 2.Młotki j/w 3.modlitewnik 12/10/10 Barki: 1.Wyciskanie z klatki 12/10/8/8 2.Unoszenie ramion bokiem 12/10/8 3.Unoszenie ramion do przodu 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Prostowania 12/10/8/8 3.Wspięcia j/w pozdro

Jeśli chodzi o sylwetkę, to Priest, jakkolwiek wspaniały zawodnik, sylwetkę ma do bani ze względu na swój wzrost, do tego ma krótkie ręce i nogi przy długim tułowiu.Priest wygląda dobrze sam na scenie, jego ramiona szokują, ale ginie w porównaniach z zawodnikami ok.180cm wzrostu, jest po prostu za wąski w barkach.Ale za to sympatyczny z niego [...]

[...] wzdłuż tułowia 3-4 serii (10-12powt) Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3-4 serii (10-12powt) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serii (10-12powt) Nogi Uda Przysiady ze sztangielkami 3-4 serie (10-14powt) Przysiady 3-5 serii (zmęczenie) Łydki Wspięcia na palce 3-5 serii (zmęczenie) Wspięcia na palce ze [...]

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 3x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 3x10 -zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max Piatek: Nogi: -uginanie nog w siadzie 4x10 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x15-czemu nie ze sztanga? -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: [...]

[...] 4x 12/10/8/6 c)Szrugsy 4x 8-12. d)Martwy ciag 4x 12/10/8/6 Biceps: a)Uginanie ramion z sztangą 4x 12/10/8/6 b)Uginanie ramion z sztangielką supinacja 4x 12/10/8/6 Piątek:Nogi+Barki+brzuch Nogi a)Przysiady 4x 12/10/8/6 b)Prostowanie nóg 4x 12/10/8/6 c)Zginanie nóg Barki: a)Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12/10/8/6 b)Wznosy sztangielek w bok 4x [...]

A tak w ogóle to są 2 różne kopnięcia. Jedno to side kick z przedniej nogi na kolano lub udo (patrz royce gracie w UFC), a drugie (o którym ja mówię) to reversed/inverted kick (jak frontkick ale stopa skręcona 45 stopni, z przedniej nogi - rodney king). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-06-05 17:18:34

no i ułozyłem co powiecie teraz? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 [...]

Dopiero teraz obejrzałem walkę Suloev - Bustamante.Byłem przekonany ,że w tej edycji GP Murilo nie dojdzie do finału ,ale nie myślałem ,że odpadnie już w pierwszej walce !Owszem ,nie lekceważyłem umiejętności Amara i dawałem mu nawet spore szanse ,ale generalnie byłem przekonany ,że zwycięży jednak Busta. Co do samej walki ,pierwsza runda była [...]

Ok to już krytykuje Błędy wg mnie, dla ciebie moze być OK: 1. KLATA po co aż 3 różne wyciskania? Ja robię w 4 seriach wyciskanie głową w górę i głowa dół - wogóle odrzuciłem ławke płaską na klatę. Na płaskiej robię 4 serie rozpiętek i to wszystko. 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie [...]

Dzięki za artykuł i foty! Nie wydaje mi się, żeby w Tajladnii było "sporo lepszych" speców od MT. Gdyby tak było to nikt by tam nie wydelegował Buakawa do reprezentowania Tajladnii w K-1 MAX. Może istotnie ma dość słabe ręce jak na tej klasy fightera, ale za to jakie ma nogi! Jak dla mnie najlepsze na świecie w tej wadze. Jego kopnięcia [...]

Moj sprzet to: laweczka (na ktorej mam tez mozliwoc robienia nog, uzywam jej tez jako modlitewnika :P), sztanga, pare hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 [...]

[...] i prostowanie przedramion ze sztangą w staniu 4s10-12 -modlitewnik jednorącz z hantelką 4s10-12 -uginanie i prostowanie sztangileki trzymanej chwytem młotkowym 4s10-12 Nogi:-sównia pozioma 4s10-12 -prostowanie podudzi na maszynie 4s10-12 -uginanie podudzi na maszynie 4s10-12 DZień 3: Klatka Barki Triceps--- te same serie i ilosci powtózen [...]

[...] też bardzo dzielnie sobie poczynał i zwycięstwo Buakawa nie było wcale takie zdecydowane (ale widać było w tej walce również postęp Taja jeśli chodzi o techniki bokserskie).Nogi ma napewno najlepsze ,ale to za mało żeby osiągnąć supremację w K-1.Wiem ,że np. Puramuk "zgnoił" ze dwa razy Kraussa który ma świetne techniki bokserskie ,ale [...]

Wnioslem troche poprawek i zobaczcie czy teraz jest dobrze: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 -zw bym do 4-5s 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 -sadze ze 3s starczyly by ale nie jest zle 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 j/w BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 dalbym 4s 2. Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 stały ciężar MYSLE ZE WYSTARCZA 3 SERIE Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar Wspięcia na palce w [...]

Ja ćwiczyłem podobnie tylko nogi z barkami i bylem bardzo zadowolony. Jak zmienilem klate na piątek i pomieszałem to było jakos tak źle, wg. mnie może być tylko dołóż te nogi do barków.

OGOLNIE PLAN DOBRY. ALE JESLI NOGI I BARKI NIE SA PRORYTETEM TO ZACZNIJ STANDARDOWO. OD KLATY TRIC POZNIEJ PLECY BIC I NOGI BARKI A WLASNIE CZEMU NIE CHCESZ ROBIC PRZYSIADOW??? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-07 20:20:02

ale jeżeli będe robił barki z bicepsem to... plecy same i nogi też! a ja chciałbym roć klate+trica, bica+plecy,braki same, i nogi same? Chodzi mi tylko takie połączenie czy będzie dobre! no wiadomo żę na duże partie 12 serii a na małę 9! to może być tak??