Witam czy możecie rzucic okiem czy planik jest dobrze rozpisany? Cel budowa mamy mięśniowej. Dieta itp wszystko ogarniete chodzi mi o sam plan treningowy czy nie przeładowany czy coś. Bo obecnie ćwiczyłem planem góra dół 4 razy w tygodniu i myślałem o zmianie na split 4 dniowy:) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 [...]
Pierwszy dzień na niższych kaloriach i od razu waga 1kg ... w górę %-) Ostatnio lubi sobie bardziej poskakać niż dawniej. Jeszcze nieco dopasowałem te kalorie i cardio, jednak troszkę zwiększyłem deficyt (od wczoraj, nie przez ten skok wagi, takie wachania mnie nie martwią). Testuje też nowy dla mnie model (wydaje mi się, że co tydzień coś [...]
Moja jeszcze w wózku śpi długo, ciekawe kiedy jej się odmieni ;-) 16.11 poniedziałek Krótki trening 30 minut: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1a. przysiad z piłką za plecami 2x10 1b. krążenia tułowia z piłką 2x5 na stronę 2a. donkey kicks 2x20 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 2x15 3. łopatki w [...]
być może chodzi mu o to, że bez badań nie możesz dostać na więcej, na "ból nogi", ale to nie Twoja wina, że musisz tyle czekać, a nie musi Cię być stać na leczenie prywatne. Możesz albo spróbować dodać dramaturgii, że nie możesz ustać na tej nodze, czy niemożliwym jest chodzić. Choć to jest dziwne, bo mój brat na "ból kręgosłupa" miał zrobiony [...]
Erwi Tak wiem, i tak jak było pisane to od shotów. W grudniu chce zacząć działać nad nią by się jej pozbyć. Cayek Obecnie drugi trening pull, mam właśnie taki, na znacznie mniejszych ciężarach za to z większym czuciem. Rozpiszę go następnym razem to myślę, że nieco to rozjaśni. Ale dzięki za uwagi, na pewno się przydadzą Marian Dzięki, właśnie [...]
Po sobotnim treningu osłabiony, za mało zregenerowany. Jeszcze w niedzielę 27 minut spacer, dlatego trening nóg dzisiaj delikatny po trzy serie, ale za to dołożyłem trochę na sztandze i robiłem po 12, a nie zwyczajowe 10 powtórzeń. Szkoda, że nogi nie są tak proste w treningu, jak klata i wyniki gorsze, bo klata rekord 65 kg, a nogi słabsze, bo [...]
A ja robię barki, na spokojnie, jako uzupełnienie treningu zasadniczego, bo gdybym próbował, jak Wy to bym przez kilka dni nie mógł pracować na komputerze. Powoli z barkami, a i tak to nogi najważniejsze dla mnie, a bardzo osłabłem przez chorobę ostatni miesiąc. Siła i wytrzymałość spadły, ale równowaga nie nawet. Równowaga to bardziej kwestia [...]
[...] np zamknięta klatka piersiowa czy mała mobilność barków nie robi wielkiej różnicy :p Ja dzisiaj się porolowalam dłużej. No po nowym roku to już muszę na jakiś masaż iść... Nogi mam makabrycznie pospinane. Nie jestem w stanie się o przez całym ciężarem. Ale to taki przyjemny ból. Robiłam rozciąganie na czuja przed tv. Można nawet polubić :)
yo. Wczoraj potruchtalem po lesie i bylo dosc przyjemnie w sumie wpadla godzina leociutkim tempem. Dzisiaj zrobilem nogi ale troche inaczej niz zwykle. przysiad przedni 80 x 4 90 x 4 x 2 100 x 2 100 x 4 hip thrust 80 x 10 x 2 90 x 10 x 2 bulgary 12.5 x 10 kazda noga 15 x 10 x 3 serie kazda noga monster walk 2gumy kolana i kostki 2 x 30 krokow [...]
6 Tydzień Masy Poniedziałek 16.11.2020 Siemka. Dzisiaj wpadły nogi, trening dość fajny dzisiaj. Siłowo lepiej i wydaje mi się że kontrolowałem to co robię :P Te box squat jakoś dziwnie mi wchodziły, za płytko przy nich się siada i to mnie denerwuje więc kolejne serie poszły z wolniejszym negatywem ale już bez siedzenia. Ogólnie to szybciej mi [...]
Co do wykroków to dzisiaj dla odmiany zrobiłem statyczne. Na pewno meble są bardziej bezpieczne :) jednak ciężko mi się do nich było przyzwyczaić. Podczas dynamicznych kiedy przechodzisz z nogi na nogę to wszystko jest płynne, nogi są ciągle napięte, a w statycznych kiedy trzeba nogą wykroczną wrócić do pozycji startowej to bardzo dziwny jest ten [...]
Jak by Ci się udało zejść jeszcze bardziej z poziomem tłuszczu to byłoby na prawdę fajnie bo sylwetka będzie wyglądać lepiej to po pierwsze, a po drugie zawsze lepsza baza do budowy masy mięśniowej. Wiesz jak jest ze zdrowiem, jak mam kogoś komu lekarz kategorycznie zabronił trenować nogi to uważam, że lepiej trenować górę niż nie trenować nic, [...]
Ma rację, ale te plecy ani duże ani grube. Słabe są po prostu. A technika większości ćwiczeń bardzo słaba, z tego co oglądam na ig. Ciężar duży, ale jak widać nie robi on roboty żadnej. Za to nogi chyba w końcu trochę poszły ;-)
Cayek mi nogi najbardziej urosły jak regularnie co 7 dni trenowałem je z takim zawodnikiem z początku lat 00. Malo znanym ale startowal min z Adamskim, Słodkiem. Nogi głównie siady z 8-10 serii w tym ze 3 do totalnego upadku. Nigdy większego progresu w nogach nie zrobiłem.
Akurat stosowanie TUT czyt. wolna ekscentryczna i jak najbardziej dynamiczna koncetryczna jest o wiele bardziej męcząca i trudna w wykonaniu niż dowalenie klamotu i yolo 6-8p :-P Ale pieścić się z ciężarem nie ma co. Sam po sobie jednak widzę, że bawienie się w zapas powtórzeń rzędu 2-3 nie daje takich efektów jak chociaż jedna seria na maxa. [...]
jednak doszedłem do wniosku że ten trening jest bardzo podobny do push pulla którym trenowałem przez ostatni czas i zmiana na klasycznego splita wydaje mi sie bardziej korzystna.Co myslicie o takim podziale: 1- KLATKA wyciskanie sztanga płasko 4s wyciskanie sztanga skos dodatni 4s wyc. sztangielki skos dodatni 3 s rozpietki płasko 3s przenoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK -- wyjście na siłownie ,dla mnie koniec sezonu ,jest jeszcze kilka zawodów do końca roku lecz nie będę brał w nich udział planów na dalsze treningi jeszcze nie mam ,myślę że około 3miesiące teraz trening emeryta ,rozpiszę sobie w tym tygodniu i od 23bm zacznę treningi myślę 2 w domu 1 w siłowni ,a dzisiaj WL-- każde powtórzenie 2 [...]
zaległości weekendowe, za dużo nie nagotowałem, bo w sobotę byłem na 18 szwagra, to się tego dnia "oszczędzałem" :-D jaja i kapusta /SFD/2020/11/16/2ebeb78f9c764ad68927c8f6a0474af0.jpg warzywki i nogi z kurczaka /SFD/2020/11/16/ab0782e95c0f4912a56eea87d5b19294.jpg zupa gulaszowa /SFD/2020/11/16/4b50b68ff71d447f8d4de3a8649f5e7c.jpg tortilla z [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
