Nogi

Przedwczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 205x8, 205x8, 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 27x12, 27x11 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 500x15, 500x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]

Waga na czczo 104,7 Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 57x10, 57x10, 42x12 2. HT 160x7, 160x9, 120x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 17x12, 17x12, 17x12 4. Przysiad boczny 25x10, 25x10, 20x12, 20x12 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 160x10, 160x10, 160x10 6b. Prostowanie 54x12, 54x12, 54x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone [...]

Wczoraj NOgi 1. HT 300x9, 300x7, 220x10RP4 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 200x9, 200x9, 150x10RP4 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 200x14, 200x12 3s 4. Uginanie jednonóż 45x10, 45x10, 40x12, 40x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 61x12+10 3s 6. Front SQ 100x10, 120x10, 120x5, 100x10 7. Odpychanie od platformy [...]

NOgi 1. HT 300x9, 300x9, 220x10RP5 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 230x9, 230x9, 180x10RP5 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 225x12, 225x10 3s 4. Uginanie jednonóż 50x10, 50x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 68x12+10 3s 6. Front SQ 100x10, 3s 7. Odpychanie od platformy 150x12, 150x10, 150x10 [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ pauza na dole 140x9, 140x8, 120x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 110x8, 120x8, 130x8, 140x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 300x9, 275x11, 275x11, 100x1min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 61 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 45x8, 45x6 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 230x15 3s 7. [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,1 1. SQ 185x8, 185x9, 155x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 135x8, 145x8, 155x8, 165x8, 175x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 430x12, 430x12, 430x10, 130x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 430x15 3s 7. [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 220x4, 220x5, 160x5 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK Dałbym jeszcze ćwiczenia rozgrzewające biodra kolana (krążenia tułowia i kolan) Ćwiczeń na rozciąganie jest wiele poszukaj. I NIE ROZCIĄGAJ SIĘ CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych [...]

14/11/14 DT3 miska: założenie 130/180/50 +tran, witC +kawa x3 czarna +woda 1,5l trening 1. rozpiętki 3sztabki x10 3x8 3x8 2. wyciskanie hantelek skos 6kgx10 6x9 6x7 3. przyciągania drążka szeroko 25kgx8 25x6 -szeroko 25kg x8 wąsko 4. wyciskanie siedząc hantelek 5kgx10 5kgx7x2 5. ławeczka prostowanie tuowia 5kgx10x2 5kgx8 x1 6. - 7. [...]

glodommora powinna pojsc sobie, bo to pewnie przed@ bylo, zobacze jeszcze@-| dorzucac do miski to mam blokade, bo zawsze mam niestety zakodowane, ze wiecej jedzenia to tycie, a ja tu jeszcze z brzuchem bym chciala powalczyc 24/04 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ [...]

1/05 DNT niestety czulam sie jak zombi, niewyspana, zmeczona wiec zrobilam sobie wolne zamiast niedzieli 2/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x8,75kg-myslalam, ze juz bedzie ciezko na koncowce, ale dalo rade do [...]

6 rano to teraz luksus, bo jestem jeszcze na macierzyńskim, ale zaraz zacznę wstawać przed 5 żebym mogła sobie poćwiczyć w spokoju. Plan powiadasz, no u mnie to jedna wielka improwizacja w zależności, na co mi dzieci pozwolą a no i oczywiście, jako, że sobie sama ćwiczę w domu mam problemy z nazewnictwem niektórych ćwiczeń. Dziś zrobiłam interwał [...]

rozpiska z wczorajszego treningu 1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 [...]

[...] 19.05.16 czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Nogi mi zdrętwiały. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 Miałam po pierwszej serii zejść z obciążenia ale jednak dałam radę. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Miska była taka sobie, jak zwykle, weekend podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Bardzo mnie to cieszy. Chociaż sam dawno dawno temu przesadziłem z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była [...]

17.12.13 DT/ dzień 65./ trening 5. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7c1eacddf54708bd811878b05376a7.png Aktywność: trening 1,5h próba 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po [...]

Zawaliłem z tymi zdjęciami ale nie chciały działać na wielu forach wstawiałem tak samo jak i tu a tu się nie pokazały miniatury tylko linki,a mój kanał YouTube jest do ważniejszych spraw niż jakieś filmiki nakręcone kalkulatorem to było bylejako nagrane.Jak pisałem przez 1 rok nogi ćwiczyłem ale uprawiałem dużo akrobacji parkouru i ciągłe [...]

Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]