Nogi

To w sumie jest dziennik żywieniowo-treningowy więc wspomnę co tam u mnie ;-) Wczorajszy dzień spędzony trochę w podróży (5 - 6h), a trochę w Opolu w siedzibie SFD przy testowaniu różnych białek i batonów (będą batony SFD i to całkiem smaczne) oraz przy dyskusji o dalszych kierunkach rozwoju receptur suplementacyjnych. Efekt był taki, że po [...]

Przepraszma za moją absencję. Chcę poinformować że żyję, jem i ćwiczę. Ale jem mniej niż zazwyczaj. Niestety - życie %) Wypiska z dziś na szybko: TRENING - PLCEY, BICEPS 1. Wiosło nachwyt sztanga: 60kg x 4, 80kg x 4, 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 155kg x 4/4 2. Drązek szeroko nachwyt: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6/6/6 3. Wiosło hantlą w opadzie: [...]

[...] Anraz - faktycznie u Admina były filmiki z tym ćwiczeniem, można zerknąc do jego dziennika ;-) ja na razie filmikó treningowych nagrywać nie będę., BTW - dziśwpadł trening. Nogi. Poszły overheady i fronty i obyło się bez dolegliwosci bólowych, choć dyskomfort był. Po treningu posiłek specjalnego sortu: 230g buły, 100g kabanosa drobiowego (wersja [...]

tomb1 - trudno odpowiedziec na tak postawione pytanie, ćwiczę od dawna, przez pewien czas trenowałem SW (zapasy), zaliczyłem w życiu kilka kontuzji które wyłączały mnie z treningów niekiedy na bardzo długo (po jednej miałem już podobno nigdy nie ćwiczyć, nie byłem nawet w stanie chodzić, ani choćby zasznurowac buta). Do tbardziej poważnych i [...]

Co do cynamonu - zawszy gdy go dodam do posiłku z WW to staję się strasznie senny. Bez cynamonu (jakby to określić...) jestem bardziej stabilny energetycznie. A nie żałuję go sobie bo go uwielbiam :-P Teoretycznie powinno być odwrotnie bo jak wspomniałeś opóźnia opróżnianie żołądka. Wypiska z dziś. DT uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj [...]

Nogi konkretne, ale koszulka, a właściwie to grafika na niej jest git ;-)

sebaMarsz - dziękuję, "mega" jeszcze nie jest. Bf bywał już niższy ale przy istotnie mniejszej ilości mięsa i przy gorszym samopoczuciu. Aktualnie nie na co dzień czuję, ze jestem na redukcji. Było dosłownie kilka takich dni gdzie byłem głodny ;-) lodzianin1 - dziękuję, ale... robione własnie było z głową %-) bez założenia typu "wszystko albo [...]

Same nogi robiłeś? Pogubiłem się w rozpisce, masz partie jakoś rozplanowane czy zależy to od ilości wolnego czasu?

Siemanko Dzisiaj nogi -wypychanie na suwnicy nogi wysoko -suwnica nogi na srodku -przysiady -prostowanie siedzac -mcnpn -uginanie leżac -przywodziciel -odwodziciel -brzuch komentarz do treningu Wciąż trening lajtowy lecz cięzar delikatnie zwiększony na suwnicy. Poza tym wszędzie wolniejsyz negatyw i przytrzymanie dzięki czemu poczułem trochę [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180 -Siady hack maszyna 10x220, 10x250, 7x325, 15x260 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko (jednonóż) 150x25, 160x15 -Bułgary (smith) 20x70, 20x70, 20x70 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x80, 25x85, 20x85 łydki komentarz [...]

Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x230, 4x220, 12x180 2.Bułgary 15x75, 15x75, 15x75 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x425, 20x425, 20x425 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x500, 20x500, 20x500, 15x600 8.Uginanie leżąc 15x96, 15x96, 15x96 [...]

Redukcja dzień 31 Nogi 1.Przysiad 165x10, 165x10, 165x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 470x20, 470x20, 470x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 86 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x10 2. Wyprosty 160x12, 160x10, 160x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x9, 300x7, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 [...]

Redukcja dzień 93 Nogi 1.Przysiad 185x8, 185x5, 160x10. 160x10 2. Wyprosty 160x12, 160x10, 160x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 5. Hipthrust 300x9, 300x9, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 [...]

Dzisiaj nogi 1. Przysiad 200x9, 200x8, 160x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny [...]

Wczoraj Nogi 1. Przysiad 215x8, 215x8, 180x11 2. Suwnica nogi wąsko złączone 280x15, 280x15, 230x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 22x12, 22x10, 20x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 360x20, 360x20, 360x20 6. Uginanie leżąc 86x12, 86x12, 86x12 + podwójny [...]

Środa Nogi 1. Przysiad 220x7, 220x7, 180x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 330x15, 330x15, 280x15 3. Prostowanie 125x15, 125x15, 125x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x10, 25x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, 60x12, [...]

Dzisiaj Nogi 1. Fronty safety bar 140x10, 160x8, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 300x20, 300x20, 300x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, [...]

wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 160x10, 160x8, 140x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 142x15, 142x15, 142x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami [...]