Nogi

Witam wszystkich, Zbliża sie sezon lekkoatletyczny a moje nogi są w mizernym stanie prosił bym o jakąś rozpiske treningu by poprawić znacznie siłe nóg (dużo czasu nie ma bo pozostał tylko miesiąc) wiem że w miesiąc dużo nie da sie zrobić ale za każdą pomoc dziękuje.

ja tez jutro nogi! :D

Wczorajszy chit to byl mus z lososia, kawalek pieczonej poledwicy wolowej,kawalek pieczonego schabu, kilka pieczonych ziemniaczkow, mix salat na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o [...]

Nogi Przysiad 30kgx12/50kgx12/70kgx8/95kgx5/105kgx5 Wykroki z hantlami 4sx8 14kg MC na prostych 3sx8 58kg/78kg/88kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Wspięcia stojąc max powt

Ale Ty masz ukraiński charakter. Gwid zobacz na swoje nogi a na moje mega przepaść i nie będę z Tobą więcej wchodził w gdybanki niech inni to ocenią.

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free Wybrałbym pierwszą opcję - tylko nogi dałbym jako drugi trening w tygodniu.

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free

[...] ma jakieś znaczenie, nie wiem... ...ale skupmy się na moim treningu: Poniedziałek: Plecy+Triceps Wtorek: Aeroby 60minut + Brzuch Środa: Klatka+Biceps+Przedramię Piątek: Nogi+Barki+Kaptury Sobota: Aeroby 60 minut + Brzuch 3) Suplementacja i Dawkowanie: - 2x creatine Muscle Pharm 300g - DT: 5g przed i po sesji, DNT: 5 rano, 5g ok. godziny [...]

dzień #63, tydzień 8, 02.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna _________________________________________________ Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 4*12,5kg + 3*17,5kg 12) 8*22,5kg/25kg(3X)/22,5kg(7X)/22,5kg(5X) [...]

Wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Nogi(bo we wtorek nie biegam) Przysiady ze sztangą 3x15 wykroki z hantelkami 3x15 wspięcia na palce 3x24 prostowanie nóg na maszynie 3x15 środa: plecy/biceps/brzuch plecy: martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 biceps: uginanie ramion z hantlami 4x12 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15 skłony w leżeniu [...]

Oba moim zdaniem słabe, drugiego nie mogę zrozumieć, ten pierwszy ma nieoptymalny podział . Jak masz 4 dni treningowe to zrób zwykłe push/pull w systemie: push/pull/off/push/pull/off/off a nie kombinuj tak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-02 20:42:48

Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]

Witam, chciałbym jutro zacząć robić ten plan na siłowni: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Martwy ciąg 4s Wszędzie po 12 powtórzeń, ale boje się o przysiad, chciałbym go czymś zamienić. Czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze? Jeżeli tak to jakie?

ale musisz mieć długie nogi! %-)

dobra, koniec tego opieprzania się, już bez treningów mi się nudzi i wracam do dziennika. na razie szoruję "stary" trening i "starą" michę. nóżki wyleczone, mam parę ćwiczeń, które powinny zapobiec powtórce z rozrywki 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx8/35kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  [...]

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

Pobiegałem. Zmieniłem trochę taktykę i jak zwykle się przejechałem. Postanowiłem pobiec przed siebie i umówiłem się ze znajomą, że po mnie przyjedzie jak skończę. Ustaliliśmy kierunek i godzinę. A potem pobiegłem. Nie wiem co jest. Od rana czułem obolałość w nogach. Do 3 km nogi jak nie moje. Nie to, że zmęczone czy coś w ten deseń. Po prostu [...]

moj staz wynosi ponad 25 miesiecy z przerwami , teraz nie ciwcze od listopada bo mialem małą operacje i zaczynam po wakacjach wiec prosze o profesionalną ocene planu :) klata + triceps + brzuch KLATA 1.wyciskanie sztanki na płasko : 4 serie po 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie po 12,10,8,6 [...]

siema . mam sprawe . jestem zmuszony obciac trening na silownie do 2razy(nogi robie odzielnie zeby nie bylo) a wiec dzien a: klata triceps biceps dzien b: plecy barki kaptury no i w oddzielny dzien to nogi ale to po przez bieganie i inne cwiczenia w domu moze tak byc czy lipa?

Dzisiaj aero na czczo, koło 35min. lekko bo jutro nogi. 5mg tylko johy i narazie czuje sie wporzo.