Nogi

ok, a może ktoś podpowiedzieć wg którego (nazwa, znajde sobie żeby nie było) najlepiej obliczyć zapotrzebowanie? znajdę, obliczę, poprawię, wrzucę do oceny aha, ale z ćwiczeniami już będę potrzebował pomocy, mógłby ktoś podpowiedzieć co należałoby dorzucić do tych które wkleiłem powyżej? z zaznaczeniem, że chciałbym mieć szczuplejsze nogi (56cm w [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki [...]

ja nogi katuje bo chudziutkie strasznie są

ja tam chodze bo mi sie nogi w jeansy nie mieszczą juz tak spompowane sa

A Klata wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie hantli skos 10 10 10 Bary wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 01 Tricki francuskie w leżeniu 12 10 10 10 łydki wspięcia z sztangą na barkach 15 12 10 8 B Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 8 dzień dobry 10 10 10 Bicki uginanie [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na [...]

co robisz w sylwestra ? -barki i nogi co robisz w sylwestra ? -drinki za barem co robisz w sylwestra ? -napyerdalam przystawki i moja osobisicie ulubiona co robisz w sylwestra ? -w sylwestra pewnie bede robił sąsiadów ja widze kolumb ze stosujesz jak moj znajomek tzn adekwatnie do ilości zjedzonych posiłków Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]

Witam. Mam problem z klatką.. Wszystkie pozostałe partie rosną, nogi az za bardzo natomiast Klatka stoi w miejscu. Nie mam juz pomyslu jak ja poruszyc. Probowalem treningow fbw, 3 razy w tygodniu samo wyciskanie/dips - nie rosla. Ostatni cykl treningowy wygladal nastepujaco: Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6 PROG Wyciskanie sztangi na ławce [...]

jaki masz staz? wg mnie 16 serii to troszke duzo. Kiedy ostatnio miales jakas przerwe? Probowales jakichs metod uderzeniowych? Moze taki gen i nie przeskoczysz, nogi beda duze klatka zawsze troche bedzie odstawac....

[...] BJJ (Stójka) Sobota- Barki *Wyciskanie za głowe *Unoszenie sztangi do czoła *Unoszenie hantli na boki (Motyle) - Nogi *Przysiad ze sztangą za głową -Brzuch ABS2 Niedziela Piwko Odżywianie 1 Śniadanie *Płatki Owsiane i 2 białka z jajka na twardo. 2 [...]

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 [...]

Po 1 jest wyszukiwarka po 2 siłownia nie hamuje wzrostu tylko cwiczenia obciązajace kregosłup po 3 Wyciskanie sztangi na płaskiej niema zadnego wpływu po 4 Nogi,braki,(martwy ciag , wiosłowanie czyli wszystko co tak jakby wgniata cie w ziemie odpada reszte mozesz robic Mit dotyczący tezy iz siłownia hamuje wzrost jest spowodowany albo cięzarom [...]

lorddexter łap SOGA. Poczytałem arty krzycha666 i czawaja. Zastaosuję regresje, zakres ruchu od 8 do 10 powtórzeń. Duże partie 10 seri, małe 6. oto plan: WTOREK (plecy+tric+kaptury) *podciąganie na drążku nachwytem - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s [...]

Witam wszystkich postanowiłem zrobić moj pierwszy cykl na kreatynie. 6tygodni, na monowodzianie. Moja waga to 85kg, wzrost 186cm, wiek 18lat Dieta: 20 minut przed pierwszym posiłkiem -CREATINE- 5g (4 kapsułki) Pierwszy posiłek: (Może być koktajl) Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Szynka z indyka - 100g Jaja [...]

http://allegro.pl/item513717575_profesionalna_lawka_pod_sztange_modlitewnik_lp2.html cos na ten typ aby bylo na nogi rozpietki modlitewnik

[...] *martwy 3 rozgrz 5 podst po 5 ruchów daj na poczatek *sciaganie wyciągu gornego zza plecy *wiosło sztangielka Biceps: *sztanga prosta/łamana *hantle siedzac *młotki Sobota: Nogi brzuch Przedramię *Przysiad *Prostowanie nóg w siadzie *Nadgarstki *Unoszenie nog w zwisie na drążku Niedziela: Barki i triceps ciężko *wznosy bokiem *Push Press *HP [...]

witam co sadzicie o tym planie na 3 dni na silownie bede chodził poniedziałek ,wtorek ,czwartek czy to dobre dni i przerwy na odpoczynek dzien 1 klata ,przedramie klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 przedramie: +UGINANIE [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]

Na duże grupy mięśniowe od 12-16serii (klatka,Barki,Plecy,Nogi) A na małe grupy od 9-12serri (triceps,biceps,itd)