Szacuny
7
Napisanych postów
1489
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30384
Witam. Mam problem z klatką.. Wszystkie pozostałe partie rosną, nogi az za bardzo natomiast Klatka stoi w miejscu. Nie mam juz pomyslu jak ja poruszyc. Probowalem treningow fbw, 3 razy w tygodniu samo wyciskanie/dips - nie rosla. Ostatni cykl treningowy wygladal nastepujaco:
Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6 PROG
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 PROG
rozpiętki na skosie 8-8-8-8
Butterfly 12-12-12-12.
Jezeli ktos znajdzie na nia sposob to bede dozgonnie wdzieczny
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
PO każdej serii łączonej 2 min przerwy (w skosie progresja ,rozpietki na stałym) ,po seriach pojedynczych przerwa 1,5 min ,ilośc powtórzen 10-8 .Ciężar stały z zapasem 2 powt.Ile jesteś po cyklu bo jeśli swieżo po to wydłuż przerwy w pojedynczych tez do 2 min. Ilość serii na klate obetnij do 12 .
Szacuny
20
Napisanych postów
978
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15649
jaki masz staz? wg mnie 16 serii to troszke duzo. Kiedy ostatnio miales jakas przerwe? Probowales jakichs metod uderzeniowych? Moze taki gen i nie przeskoczysz, nogi beda duze klatka zawsze troche bedzie odstawac....
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...
Szacuny
7
Napisanych postów
1489
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30384
trening ten był podczas cyklu na propie wiec swiadomie bylo w nim tyle serii. Wiadomo, na tescie klatka troche urosla ale w porownaniu do reszty kijowo.
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
Wrzuć skos sztange na 1 cwiczenie ,zaczynasz na duzy cieżar 8 powt ,nie prostiwać ramion w łokciach ,mieśnie cały czas napięte ,powolne opuszczanie mszybkie podnoszenie ,PO skonczeniu wskakujesz bez przerwy na rozpietki na 15 powt i 4 takie serie laczone. Jako drugie daj hantle płasko a na trzecie brame.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
no, na FBW czy tego typu trenngach nie wyrownasz dysproporcji, tym bardziej, że na tego typu środkach które używasz dysproporcje niechybnie muszą sie powiekszać.
wejdź w podany ci art. Pumy, lub Wodyna i tam znajdziesz juz niemało mozliwości; wcale nie musisz wybierać wszystkich.
w każdym razie schemat standardowy raczej nie bedzie najlepszy dla ciebie.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
359
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5927
Najlepiej ją dosłownie osrać. Za dużą role do niej przykładasz i pewnie ją za mocno męczysz. Rób tak jak kolega wyżej napisał serie łączone, albo łączone tylko rozpiętki jako pierwsze ćwiczenie przed wyciskaniem(wstępne zmęczenie), może to pozwoli ci ją ruszyć. I nie popadaj w obsesje bo zawsze ci się bedzie wydawać mała, dopiero jak ją będziesz traktował ją jak inną partię ciała na której ci tak strasznie nie zależy, to będziesz ją spostrzegał obiektywnie i zobaczysz efekty.
Szacuny
7
Napisanych postów
1489
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30384
Dj_Smalec
Wrzuć skos sztange na 1 cwiczenie ,zaczynasz na duzy cieżar 8 powt ,nie prostiwać ramion w łokciach ,mieśnie cały czas napięte ,powolne opuszczanie mszybkie podnoszenie ,PO skonczeniu wskakujesz bez przerwy na rozpietki na 15 powt i 4 takie serie laczone.
Robić progresje czy stały ciężar?
Czy po takiej jednej serii łączonej skos-rozpiętki robić przerwe czy jechać dalej bez przerwy?
Jako drugie daj hantle płasko a na trzecie brame.
Jak ma wyglądać ilość powtorzen w tych cwiczeniach i czy robić progresje? Jak długie powinny być przerwy miedzy seriami??
Zmieniony przez - robaleq w dniu 2009-01-05 09:39:01