Nogi

Nogi odpuszczone, prawe kolano mnie boli cały czas, czuję w nim kłucie. Dziś jednak zacząłem masować, dorzuciłem prawie 500 kcal z owsianki oraz dodatkowo przed spaniem dojdzie białko. Poza tym już zaczął się drugi tydzień na Crea Mass, na początku trochę muliło w żołądku ale jest ok, nawet przyjemny smak. Efekty okażą się po skończonym cyklu. [...]

10.03.2014 Zaczynam redukcję. Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień: poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie [...]

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]

Witam co sądzicie o takim połączeniu?? plecy/nogi/brzuch off klatka/biceps/przedramiona off barki/triceps

masz wszystko. FBW 3x w tygodniu. nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, na wszystko po 1ćw. nogi i plecy 4 serie, reszta 3. działaj

Witam. Moze pierw opowiem o sobie. Staż 3 lata, wiek 17 lat, wzrost 170, waga 70. Jestem na rzezbe i od dluzszego czasu na redukcji. Dodatkowo biore bcaa i spalacz tluszczu. Rozklad treningow to 3-5 razy w tygodniu silownia, 2 treningi MMA. Diete oczywiscie jest. Dotychczas moj plan wygladal tak : 1 trening: klata,trice,lydki,brzuch 2 trening: [...]

Plan zły Pon klata+trica 12 serii klata 6-8 tric sroda blecy bic piątek nogi barki ... Chyba że możesz 4 dni ćwiczyć to inaczej można rozbić . Kiełbaska parówki kanapeczki z szyneczką i do tego nie wyliczone więc nie wiadomo czy bilans na plus jest więc to jest też przyczyna .

Witam mam pytanie, wiadomo ze wysoki estradiol powoduje retencje wody co za tym idzie "nalanie na twarzy, opuchniete nogi itd. Ale czy zbyt niski estradiol moze powodowac puchniecie twarzy. Zauwazylem ze kiedy zarzuce za duzo aromasinu, albo wbije za duzo masteronu, to moja twarz nastepnego dnia jest opuchnietaa, nie widac zarysu szczeki, policzki [...]

Nogi rób w oddzielny plecy też oddzielnie a barki z bicepsem. Na biceps 3-4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia 10-8. Ale bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym to i tak za wiele nie zbudujesz.

Biegam xD piątek aero sobota nogi niedziela hala dzisiaj aeroby i tak mnie stawy bolą że już nie pojadę na tą hale nigdy ;/ !!

Ja głupi w poniedziałek nogi zrobiłem, co mnie podkusiło. Teraz jak kaleka cały tydzień na uczelni będę chodził ;/

no takim planem to po miesiącu będziesz miał ręce przetrenowane na bic i tric max 8 serii w dwóch ćwiczeniach, lepiej na razie 6 serii bo pracują przy innych ćwiczeniach plecy, MC jako pierwsze, potem wiosło i podciąganie, lub odwrotnie jak tam chcesz i starczy klatka też przeładowana, wywal skos w dół nogi, też bym trochę pozmieniał,na łydki [...]

10 marzec 2014 ! Jak cudownie się wstaje, gdy za oknem jest słoneczko. Humor poprawia się od rana. Az chcę się żyć i trenować. Dzisiejszy dzień zaliczam do bardzo udanych. TRENING Dzisiaj trening pleców i brzucha. Na treningu miałem dzisiaj dosyć grubą bluze, ostro się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do [...]

Muszę zrzucić 10 kg bo trochę tłusto wyglądam mieśni na nogach prawie nie widać a nogi mam wielkie... Oglądałem kiedyś filmik pewnego yt o poście i mówił że to bardzo dobre bo na maxa rozpędza metabolizm tylko nie wiem co ile taki post i ile ma trwać.

[...] bo przy 18% tkanki tłuszczowej sam tłuszcz w organizmie waży 9,8 kg, więc przy wadze 52,5 pozostaje sporo na mięśnie, organy i kości. Zresztą widziałam swoje zdjęcia jeszcze z odległej przeszłości, gdzie przy podobnej wadze wyglądałam na ciut grubszą. Nogi są ok, a za pupę się wezmę, ale na razie ogólnorozwojówka, to mało czasu jej poświęcam.

x8 ładnie, ale nie ma to jak nogi na wysokich powtórzeniach, dobijasz do 20 na maksymalnym do tego obciążeniu i już kolana miękną :D

Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]

Nogi! Ja dziś mało nie zemdlałem ze sztangą na plecach. p******e, podbijam kcal ;d

Panowie, możemy spamować. Ja dziś nogi tak zrobiłem że nie wstanę z krzesła( no chyba że na obiad) to możemy pisać :D