Nogi

To zrób partia 1x na tyg i połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic Popraw i wklej. Na duże daj 12-14s na małe 9-10(na biceps wystarczy 6-7s) zdr

Ograniczłbym serie do 3-4s na duże partie i 2, max 3 na małe . Jedyne co bym zmienił to to unosznie w przód ze sztangielkami w B na wyciskanie hantli siedząc. Jeśli wliczysz treningi do diety i będzie na + , to masa będzie szła do przodu . Pilnuj regeneracji, dobrze się wysypiaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten [...]

Zostaw podciąganie!! Jeśli chodzi o łydki to nie bardzo widzę żeby było za dużo serii. Trzeba pamietać że codziennie robimy setki czy nawet tysiące powtórzeń na łydki chodząc...one cały czas pracują! Jeśli zależy Ci na łydce do spokojnie zostaw serie tak jak są. Wracając do podciągania to nie rób tyle ile dasz rady bo zrobisz w drugiej serii 2 [...]

nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię a mozna zmienic zeby zamaist klata triceps to np klata biceps?

juz nawet nogi pocięte a tak w ogole to ile tych tygodni w koncu :D bo dexter ma juz foty na 12 tyg przed :D a jay teraz 13 przed?

dzieki za linka przeczytelam ten artykul http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg: PON- klatka+brzuch+45min aero WT-plecy+45min aero ŚRO-nogi całe [...]

Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]

pon- klata -pompki na poręczach 4s 6pow -wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8pow -rozpietki hantelkami na skosie dodatnim 4s 12pow wt- nogi -przysiady -uginanie nóg w leżeniu na plecach -hack-maszyna (lżejszym ciężarem na dobicie) -łydki /4s 8pow czw-plecy, biceps -podciąganie -wiosłowanie -MC -młotki -modlitewnik /4s 8pow pią-bary, tric [...]

A ćwicze od wczoraj Narazie same nogi, wczoraj ponad 10 km zrobiłem rano

O żesz kurfa co za dzień Trening zrobiony mimo niesprzyjających okoliczności. W pracy zapierdziel. O 17 zjadłem kuraka z makaronem i pojechałem na egzamin, który trwał łącznie ponad dwie godziny . Zaliczałem logistyke produkcji i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli [...]

Ja jeszcze mocno czuje trice po sobotnim posiłku. Wazylem sie w przechodni mam 180cm i 84,5kg wagi. To znaczy, że urosłem +3cm. Ilość mięśni niewielka. Fatu optycznie spoto jeszcze tak z 3-4 kg mniej już jakoś będzie wyglądać może po teście zrobie rekomp. Dziś jeszcze zamierzam przećwiczyć nogi.Jutro bedzie trzeba wstać o 5 dziś po połódniu [...]

wszyscy co mnie znają mówią mi że za szybko jeżdże, ale ja uwielbiam się katować na rowerze XD praktycznie ciągle jeżdże na najwyższych przełożeniach może stąd grube nogi chociaż prawidłowo nie powinnienem mieć tłuszczu na nogach a mam. "To wcześniej jesz mniej żeby do kolacji zgłodnieć!" - problem w tym że praktycznie głodu nie [...]

Nad tym keltonem też się zastanawiałem ale jakby miała jeszcze dojść stacja na nogi to za dużo by się nazbierało. Więc wybacz

A może to: http://www.allegro.pl/item1090195289_hit_marbo_semi_pro_lawka_dwustronnie_regulowana.html albo to: http://www.allegro.pl/item1088880981_marbo_home_lawka_wzmocniona_regulowana_mh_l008.html do tej drugiej stacja na nogi nie jest już taka droga

Nareszcie do ludzi na siłce dociera, że nie robię masy. Nie dajesz na stepperze długich 8 minut, więc skąd ma być ta masa? Przecież wiadomo, że nogi masakrycznie rozrastają się tylko od steppera i diety 1000kcal Kurde, miałem Cię ukarać a w sumie muszę chwalić. Brawo za siady Ania Pomysł ze śliwkami jak widać skuteczny, więc w dupie z węglami [...]

Mam pytanie. Robię pierwszego splita w życiu. Nogi, plecy oddzielnie. W sumie to jestem po 4. tygodniu i czuję lekkie zmeczenie w prostownikach. 2 rodzaj przysiadow, mc, do tego russian twist tez obciaza plecy. W tym tyg. wyszlo tak, ze mialem wyjazd w pon i wto. czy zaczynac od jutra (srody) normalny "tydzien" i pozniej jakos to [...]

MS-Ania w sumie ta druga ławeczka z tą prasą też nie jest zła stosunkowo nie za droga (chociaż to już górna granica), a warto urozmaicić ćwiczenia na nogi niż tylko przysiady

witam moze skorygowac mój plan staz troszke ponad 3 lata to jest mój 3 hst ale po prawie rocznej zabawie w splita z góry dzieki!! KLATKA: wycisk sztangi plaska wycisk sztangi skos PLECY: wiosłowanie Podchwyt gryf łamany podciaganie nachwyt szeroko BARKI: wyciskanie jednorącz hantli NOGI: przysiady zerchera BIC: uginanie rąk ze sztangielkami TRIC: [...]

laweczka york (plaska z mozliwoscia regulacji 30/45) gryf , i do tego 2 hantle 50kg obciazenia tylko aha no i laweczka posiada przyrząd na nogi

Pn klatę z tricem śr plecy bic + przedramie Pn Nogi + barki. w klacie dodaj ćwiczenie lub po 4 serie. 8 pow nie robił bym tylko 12 10 8 8 zwiększając ciężar.