Nogi

*To robiłam na takiej maszynie, a nie na zwykłym drążku i nie wiem jak się ona nazywa **ta maszyna ma taką podporę na nogi, a ustawia się ciężar wypychania w górę więc wynik 14 obliczyłam tak, że od mojej wagi(ok.74) odjęłam siłę wyporu(60). Dietka ogólnie dobrze, z wyjątkiem mojego depresyjnego piątku Danio dzięki za słowa otuchy. Nie zamierzam [...]

Pytalem kumpla rosyjskojezycznego o twoj problem i doradzil zakup kul 6-strzalowych kal.7.62 z podwieszanym granatnikiem. Ewentualnie polecam chinski styl pijanych kul. Lecz kontuzje. Nie pakuj sie w klopoty. Twoja zdolnosc do samoobrony spadla do poziomu 12-latka, wiec nie szalej. Znalem dwoch takich copotrafili sie bic z uzyciem kul. Jeden nie [...]

Podstaw pod drążek jakiś taboret żeby gdy staniesz, głowe miec ponad drążek nastepnie trzymaj drazek i ugnij nogi (majac glowe ponad drazkiem) i opuszczaj sie jak najwolniej po kilku tygodniach takiego treningu bedziesz mogl sie podciagac normalnie

pon- sroda- piątek po jednym ćw. na kazda z grup; klatka, najszerszy dolne plecy barki biceps triceps nogi [czw. dwugł. łydki] brzuch zaczynasz od ciżearów z ktorymi z latwościa wykonasz około 15 powt. ale wykonujesz max. 8-10 zwiekszasz stopniowo o około 5%

Witam wszystkich forumowiczów. Od dłuższego czasu, pojawiają się u mnie nietypowe bóle lewej nogi nad kolanem, przeważnie przy chodzeniu, mocne jak gdyby strzyknięcia, robiłem rtg tej części ale wyszło bez zmian. Mam pytanie czy jest to związane z kręgosłupem który powoduje uciski na korzenie.Na kręgosłup leczę się już 4 lata. Dziękuję za [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10-8 rozpiętki 2s 12-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s [...]

Witam Mam 16 lat waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :) Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki [...]

prAWIE DOBRY, JEDNAKZE dublujesz niektore cwiczenia, nogi traktujesz jakby były ci "zawadą" celem jest masa/na pograniczu z siłą?

do poprawy nogi

Witam! Mam poważny problem z moja sylwetka...mam długie ręce i nogi a tułów jest nie proporcjonalnie mały...jak nakładam jeansy biodrówki to rece wystaja mi z 6-7 cm za rozporek...na zdjeciach wygladam jak bocian i nie moge znalezc na siebie normalnych ibran bo jak sa odpowiednie na szerokosc to zakrotki jest rekaw...pozatym na plazy wygladam jak [...]

Witam, nie wiem, czy zdecyduje sie na ten "pierwszy raz", ale jesli juz mialbym cos zapodac, chcialbym cos na 100% odpowiedniego. Poprosze specow koksownikow o przyklady i jakas rozpiske "idealna" w moim wypadku, moze byc kilka cykli progresywnie na okres powiedzmy do 2 lat 1.WIEK: stara dupa jestem 2.WAGA: 85-88 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: [...]

Dodaj jescze cos na nogi zeby ci nie zostaly w tyle w porównaniu z reszta ciała (wiem cos o tym ;p), np. przysiady z obciażeniem + wznosy na palcach i bedzie dobrze.

Witam dotad cwiczylem : PON klata barki SRODA BIC tric Piatek KLATA plecy taki mialem uklad. 4 cwiczenia na kazda partie. w duzych partiach zakres powt od 12 w dol. a w malych 10-15powt wymyslilem nowy uklad: PON BARKI NOGI SRO PLECY BIC PIA KLATA TRIC oczywiscie barki to teraz priorytet i maksymalna sila. uklad powt i cwiczen [...]

[...] płasko: 15-12-10-8 2.Wyciskanie skos: 12-10-10-8 3.Rozpiętki płasko: 4 x 12 4.Wyciskanie Francuskie 4 x 12 5.Wyciskanie zza Głowy 4x10 6.Szwedzkie 2x10. WTOREK (Nogi + Barki.) : 1.Przysiady 4 x 15 2.Wzniosy na palcach 4 x 15 3.Wyciskanie sprzed głowy/Arnoldki 4 x 10 4.Unoszenie Bokiem 3 x 10 5.Unoszenie w opadzie 3 x 10 [...]

Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka

McLovin Gdzie nogi ?! poniedziałek - klata bic środa - plecy tric czwartek - barki nogi brzuch na każdym treningu. a przedramie nie wiem gdzie wstawić.. pzdr

[...] 2.Wyciskanie skos: 12-10-10-8 3.Rozpiętki płasko: 4 x 12 4.Wyciskanie Francuskie 4 x 12 5.Wyciskanie zza Głowy 4x10pompki na poreczach 6.Szwedzkie 2x10.wywal WTOREK (Nogi + Barki.) : 1.Przysiady 4 x 15 wykroki uginanie lezac 2.Wzniosy na palcach 4 x 15 3.Wyciskanie sprzed głowy/Arnoldki 4 x 10 4.Unoszenie Bokiem 3 x 10 5.Unoszenie w [...]

Ja proponuje taki A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s [...]

Witaj! Bardzo fajnie, że są tak młode osoby które się interesują czymś :P Bo większość młodzieży woli siedzieć przed telewizorem czy komputerem :P Wracając do pytania - tak jak przedmówcy - musisz się więcej rozciągać... Możesz poprosić kogoś z członków rodziny, żeby Ci pomogli. Np siad o nogach prostych Ty łapiesz się za pięty i przyciągasz jak [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serie x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie x10 2) wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x12 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x12 2) przysiady wykroczne 3 serie x10 3) wspięcia stojąc 4 serie x12 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie x10 2) unoszenie [...]