Patrząc na ilości serii to chyba masz strasznie długie przerwy między seriami albo robisz jeszcze inne rzeczy zamiast się skupić na samych ćwiczeniach. I nieiwem czy ma sens tak mieszać na treningu że robisz ćwiczenie na nogi za chwilę na inną partię i po chwili znowu na nogi zamiast jechać całość nogi, następnie np triceps itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie x10 dwie 10kg dwie 12kg Martwy ciąg rozgrzewka 40 kg potem 60kg 6 serii po 5 powtórzeń. Tutaj uwaga! muszę trzymać łopatki ściągnięte żeby robić technicznie dobrze. Nogi: maszyna 4 serie 60-70 kg x10 bez problemu wchodziło nogi mam jedne z lepszych u siebie Nogi2: maszyna na łydki dociąganie do góry 4 serie x10 po 35kg Plecy na koniec: [...]
Witaj! Ogolnie plan jaki proponujesz mi osobiscie sie nie podoba, polaczenie grup miesniowych nie jest optymalne. Ciekzo bedzie CI dobrze zrobic nogi i plecy na jednym treningu. Nie myslales o tym by wybrac schemat typu push/pull lub gora/dol? lub calkowicie wybrac opcje, gdzie osobno przetrenujesz sobie nogi. Niestety wydaje mi sie, ze wybrales [...]
TomQ-MAG dziękuję za odpowiedź :D I cenne wskazówki <3 Zmodyfikowałam trochę ten trening, bo miałam tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na [...]
No skoro wracasz do ćwiczeń po dłuższej przerwie więc na początku wystarczy mała objętość na nogi więc bez problemu wdrozysz te nogi w plan który masz obecnie. Co innego na późniejszy h etapach jeśli chcemy te nogi ciężko przetrenować z dużą objętością to ciężko cokolwiek Jeszcze coś zrobić poza nogami
Przez pewien czas trenowałem Góra/Dól, ale dłużo mi czasu schodziło aby zrobić porządnie na jednym treningu Plecy/Barki/Klatę, chyba, że zrobię porządnie np plecy a barki i klatę tak o tylko aby pomachać. Najlepiej mi wychodzi jak robię w jednym tygodniu np: 3 razy jakąś partię typu: Pn: Ciężko nogi, Śr: Lekko nogi, Pt: Średnio nogi, wtedy w ciągu [...]
Po zrobieniu już treningu klaty i pleców czuję się dobrze, jutro zrobię nogi i zobaczę jak to będzie bo zazwyczaj po treningu nóg jestem pospinany i chodzę jak klocek. Zastanawiam się czy na 1 treningu robić np: Przysiad klasyczny a na drugim treningu przysiad przedni czy na jednym treningu połączyć przedni i tylni w takim sensie, zamiast np 4x8 [...]
Moje pomiary z rana na czczo: Data - - - Obwód pasa - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 [...]
Ogólnie powiem ci szczerze że ciężko będzie sensownie przetrenować plecy i nogi w ten sam dzień. Niestety to są bardzo duże grupy mięśniowe które będą wymagały ciężkiego podejścia do treningu. Już bardziej sensowne będzie tutaj połączenie na przykład nogi klatka barki a plecy tył barków bicepsy zrobić osobno wtedy. No chyba że świadomie i celowo [...]
/SFD/2022/12/13/11a97d037371400898ddbafcfb13079e.jpg Z racji trenowanej dyscypliny sportu większość osób czynnie grających w piłkę nożną ma nogi lepiej rozbudowane to naturalna kolej rzeczy skoro w dyscyplinie, którą uprawiamy nogi odgrywają zasadnicze znaczenie. W sytuacji gdy piłka nożna jest naszym priorytetem to w okresach zmniejszonej ilości [...]
Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]
[...] z nadwagą wiec ty się skup na diecie z deicytem i na klasycznym FBW , masz ćwiczyc całe ciało a nei jakieś priorytety i raczej nie budowa masy a solidna redukcja . Nogi to nasz fundament i kazdy plan bez nóg jest kiepskim planem [...]
Zakladasz kolejny watek z tymi samymi pytaniami, juz mialas kilka razy mowione zebys sie nie skupiala tak na wszystkich detalach, bo to nie ma znaczenia u ciebie. Znow meczysz temat tego posladkowego sredniego - obie wersje moga byc poprawne, nie boj sie ze sie jakos skontuzjujesz, nie cwiczysz obciazeniem ktore byloby niebezpieczne, zrob sobie [...]
/SFD/2023/5/22/198c6f7dcafc49588f7b400eb277cf8d.jpg Musisz mieć świadomość, że trening dwa razy w tygodniu nie jest najbardziej optymalną wersją i tutaj trzeba by było się zastanowić czy nie zwiększyć objętości treningowej w poszczególnych treningach nawet kosztem niektórych ćwiczeń. Nie podoba mi się w Twoim planie dobór ćwiczeń, ich kolejności i [...]
/SFD/2023/6/2/64d002d57dbb4ab0a9bc5ec22ecca9b8.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny [...]
oki to juz wiemy z kim mamy do czynienia, to teraz napisz w jakim kierunku chcesz ten plan zmodyfikowac? Bo z tego co napisales wnioskuje, ze nogi nie chca rosnac za bardzo przy tym schemacie? Bo napisales ze objetosciowo gora ok, ale nogi nie bardzo, a pozniej, ze chcesz wywalic siady z planow. Wiec mozna to zrozumiec dwojako :) tym bardziej ze [...]
/SFD/2023/9/28/18e3093e91dd49919280db34b4a47a23.jpg Trochę mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to [...]
/SFD/2023/11/30/ad7212f78ceb4aa59260385ea15df2da.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo [...]
