Nogi

poprzedni mój plan wyglągał tak: 1. klatka 2. plecy 3. nogi 4. barki 5. rece nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic. mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na [...]

[...] 50kgx12 i pójdę na siłkę i sprawdzę Wszystko idzie w dobrą stronę, a jak się wyciska ponad 70 kg to już siły trochę jest, oczywista nie zapominając o siadach,drążku. B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 4kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek [...]

Z wybranego miesnia. Tolerancja jest uznawana do 30 A (Angstremow), wiec zrodla energetyczne wygladaja tak: glikogen watrobowy, glikogen miesniowy, glukoza we krwi, triacyloglicerole wewnatrzmiesniowe i TAG rozprzegniete z adipocytow. Nie mozesz karmic bica z nogi. Pomysl, moglbys wtedy robic uginania przez kilka godzin, ale nie wyszedlbys juz z [...]

1. Daj ankiete 2. Zly podzial 3. Nie rozpisales cwiczen Nastepnego dnia po klatce i tricepsie trenujesz barki - brak regeneracji barkow, ktorych przednie aktony pracuja przy wszelkich wyciskaniach. Dzien przed plecami trenujesz bicepsa - nie zrobisz plecow. Nogi razem z plecami - najgorszy z mozliwych podzialow.

nogi w udzie mam 72cm robie tylko przysiady

Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki Sb: biceps/triceps

to my tu na steperze popalamy, a Morales pisze, że nogi od niego nie rosną?? Kasia czytałaś....na cholerę się tak męczyłyśmy?

1. Płaskie łydy wyglądają wyjątkowo fatalnie, tak samo jak chude i bezkształtne nogi. 2. Jak możesz pytać o wzrost mięśnia w takich warunkach? Kulturyści potwornie się męczą i wbijają każdy muchozol, żeby cokolwiek urosło a Ty się zastanawiasz czy od chodzenia Ci urosną łydki? No bądź poważna

A wiec tak. 1. Z tego co zrozumiałem to mam ćwiczyć np przysiady na nogi z maksymalnym obciążeniem jakie mogę mało razy? 2. I czy do przysiadów mogę używać tego urządzenia? "http://www.sport-shop.pl/gallery/big/2078_1.jpg" 3. To znaczy co do power clean i clean pull. To ja się trochę boje o kontuzje. Może na początek coś w miarę łatwego [...]

Bardzo pozytywnie oceniam ten zlot. Brawa dla Wojtka za inicjatywę i dopięcie całego przedsięwzięcia na ostatni guzik. Tu na wstępie gratulacje za świetny klimat jaki udało mu się osiągnąć zarówno przez bardzo fajny wystrój swojego klubu jak i ogromną charyzmę jego samego i MEGA (tu uśmiech w stronę biesiadników ) pozytywną przyjacielską [...]

Ballomus zaliczył małą pomyłke-triceps nie może być cwiczony dzień po barkach, już lepiej dorzucić go w dzień barków... Hmmm...podział na 5 dni? Ramiona Nogi Klata off Plecy+tył barków Barki off Jakby były problemy z regeneracją tricepsu przed klatką, to klata dzień przed plecami, a dzień wolny zaraz po nogach...

[...] ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8) 3 DZIEŃ: Nogi 1. Hack przysiady (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6) 4. Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10) Barki [...]

[...] więcej nawet nie trzeba zmieniać. Jak barki robisz dzień przed/po plecach-tył barków lepiej dodać do pleców. Jeszcze bardzo istotna rzecz o której nie wspomniał ronnie...Nogi nie powinny być trenowane dwa dni przed plecami...kwestia regeneracji prostowników i dwugłowych, których własnie w twoim treningu brakuje. Jest oczywiscie takie wyjście, [...]

Klata: Rozpiętki daj 4s. Bic: ok Plecy: drązek daj 4s Tric: ok Nogi: step odpada bo to nie jest ćwiczenie na dwugłowe ud, możesz dać mc na prostych nogach 4s np. Barki: ok. Pzdro

[...] 84 (-1) pachy: 87 () klata: 87 () udo najszersze miejsce: 56.5 (-0.5) udo srodek: 51.5 (-1) lyda: 36 () ---------------------------------------------------------------- Nogi 1a. Przysiad 5x5 40kgx5/45kgx5/50kgx5/55kgx3/60kgx3 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx10/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 [...]

Morepower - nogi po plecach to dalej szukanie kontuzji. Sadzisz, ze po ciezkich wioslowaniach prostowniki nastepnego dnia dadza rade przysiadom, martwym ciagom, zurawiom? To szukanie kontuzji.

pod pojęciem nogi rozumie się tu zwykle czorogłowe ud, tzn, przysiady mają być w każdym treningu, lub conajmniej co drugi,na zmianę w wyprostami np, a nie, że robisz raz przysiady a raz wspięcia na palce

ciśniem ! widać przy tricu kawałek pleców uda znowu mocniej wcięte brzuch kolejny dzień lepszy , widać więcej żył i mniej *******nika wokół pempka + 6 pelnych kostek śniadanie i lece pobiegać co nieco odchylony / krzywo / nogi nie dopiete ehh 2`jka dobrze wychodzi szkoda że takie jasne foto bo detale uciekają

pod pojęciem nogi rozumie się tu zwykle czorogłowe ud a co z reszta ? np 2-glowy ?

Moim zdaniem dobrym sposobem na poprawę wyskoku jest skakanie połączone z siłownią. Na sali gimnastycznej ustaw sobie rządek płotków (5-10) i skacz przez nie z dwóch nóg, zrób z 10 rundek, nogi poczują efekt, jeżeli idzie Ci to dość łatwo to na koniec ustaw sobie albo dużo wyższy płotek bądź skrzynie. Trener mi mówił, że najważniejszą fazą przy [...]