Nogi

Dzieki pokombinuje z tymi cwiczeniami i postaram sie wezej ulozyc nogi pzdr

Trening nóg przewidziany jest w planie B. FBW - FULL body workout. Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens. Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach: - nogi - plecy - klatka - barki - ramiona - ew. brzuch łydka Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) Etap 3 lub 4 ---> [...]

MaGor - nie namawiałem Cię do obniżenia wagi wagi ciała lecz do podtrzymania walki o zmniejszenie podskórnej tkanki tłuszczowej. Na tych zdjęciach nie widzę żadnego większego wpływu węglowodanów. (Ty widzisz się bliżej :-)). Dłuższe zatrzymanie wody może świadczyć o jakichś problemach zdrowotnych. (Po zawodach mam czasem opuchnięte nogi - gdy [...]

13.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 43 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na wioślarzu, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 8x 35kg 1a. przysiady x6 45kg/45kg/47,5kg x6 45kg/45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

14.05.14. NOGI Kolejny trening mojej ulubionej partii. Jak wspominalem wyżej średnio udany bo pompa nie pozwalała mi się rozkręcić. Zapięło mi caly odcinek lędźwiowy do tego stopnia, że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po [...]

Barki + Nogi to bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych. W ten sposób wykluczysz solidny trening nóg. Właściwie o Tobie nic nie wiadomo, kolego. Brak podstawowych informacji. Wrzuć uzupełnioną ankietę działu.

14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]

Hej, miska ze wczoraj. Dzisiejsza miska: śniadanie: płatki ryżowe, mleko, jabłko, migdały, kawa inka II śniadanie: chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa obiad: ryż basmati, pierś z indyka, soczewica, olej kokosowy podwieczorek: chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa kolacja: ser chudy, jogurt naturalny, migdały, olej lniany Aktywność na [...]

[...] trzech poziomach, na podłodze, w podparciu o ławke (stepa) i w podparciu o stół) Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 Spiecia na piłce 2x 8-9 Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen Goblet 2 x 4-6 Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 RDL 2x6 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 [...]

Trening 14.05.14 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/14 27/27/31 R15/15/6 25/30/35 R15/15/9 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 [...]

Z formą jak z pogodą - zawsze jakaś jest;-)%-) Dziękuję:-) 11.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 hip thrust 50/70/70kg (10/9/8x) 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/11x) 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 20/25/30/30kg (10/10/10/9x) 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

[...] 46 46,5 46 46 45 43,5 47 47 0 Uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 36 36,5 37 37 38 +1 Łydka 30 31 31,5 31 31 31 31 29,5 30,5 31 +0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 25/27 25/27,5 25/27 25/27,5 24,5/27 -0,5/-0,5 Chyba całkiem nieźle.:-D Nogi stabilne, z góry coś leci, z brzucha też!8-) Obiques, jesteś geniuszem!;-]

Tydzien 11 DNT Wczoraj zlapala mnie lekka temperatura pod koniec dnia, a dzis wlasciwie mial byc DT, ale obudzilam sie z rwacym bolem brzucha (@ idzie) i stwierdzilam, ze w takim stanie nie mam sily na wysilek. Z reguly nie odpuszczam, no ale tu sila wyzsza. Na dodatek spuchnieta jestem niemilosiernie (@ idzie!) %-) Zobaczymy jak bedzie pod koniec [...]

CZWORKI Przysiad tylni, szer barków RAMPA 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60/ 8x90/ 8x110/ 8x120 /8x130 /6x140+2 z pomocą /15x110 / 20x90 Przysiad b.wąski z hantlami w ręce 4x 15 15x13kg /15x13 /15x13 /15x20 Prostowanie nóg 3 x 14 14x45 /14x45 /14x45 Syzyfki 3 x max 12-9-8 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g [...]

Planuje dodac 2 treningi muay thai tygodniowo, z tym, ze pracuje w trybie zmianowym, tzn tydzien 6:00 - 14:00, kolejny tydzien 14:00 - 22:00. Pracuje od niedzieli do czwartku. A wiec wymyslilem cos takiego (zmiana 6-14) Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - Klata Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - rano biceps + triceps, wieczorem Muay Thai Sobota [...]

Wrzucam wspomniany trening na nogi + naramienne. Nadaje się to jako tako? PS. klatki nie dałem rady zrobić tak jak w planie, zabrakło mi siły. Do Tego mam ciągle wrażenie jak ćwiczę klatkę, że prawa strona w ogóle nie pracuje i widać na prawej stronie klatki że jest mniejsza od lewej. Dlaczego tak? Staram się technicznie robić tak samo. Jestem [...]

Na razie nie szaleję z żarciem bo pompa mnie od węgli zabija. Dziś nogi ledwo zrobiłem. Przerwy po 5 minut bo back pumpy takie, że aż plecy rozrywało. Jak tylko organizm przestawi sie do konca na większa podaż węgli to od razu będę dokładał. Ale z lianym to masz rację, dam już wiecej. tuba107 - trenuję od 2001 roku. Tak sobie robiłem "coś tam" do [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE - 4 serie 10p Unoszenie sztangi podchwytem - 4 serie 10p Uginanie hantli młotkowo - 4 serie 10 p Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serie 20x Piątek ( Nogi, brzuch) Przysiady ze sztangą - 4 serie 6-4 Wykroki z hantlami - 4 serie 10 na nogę syzyfki 3 serie po 10p Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 10p Unoszenie [...]