Nogi

Witam, zaczynamy pon klata: hantle skos dol- 4s po 15 powt. hantle plaska- 3s po 15 powt. rozpietki- 3s po 15 powt. sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt. wtorek biceps: zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt. hantle z supinacja- 3s po 15 powt uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt. uginanie [...]

Trochę się źle wyraziłem- w inne dni to też nogi i brzuch robię (żeby nie było że barki 5x w tygodniu ćwiczę).

dzisiaj robiłem squat jumpy to teraz mam miekkie nogi dobre cwiczenie

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

DZIEŃ CZWARTY – OSTATNI Rafał Tomasik vs Rosja ten sędzia to się wszystkich czepiał Krzysztof Cieciura vs Szwecja Krzysiek uskarżał się na ból nogi, ale do walki wyszedł. Jednak wystarczyło jedno kopnięcie by kontuzja Krzyśka po poprzednich walkach się odnowiła. Po wizycie w szpitalu okazało się, że Polak ma złamaną kość strzałkową. [...]

jac88: Mój trening nogi + bary trwa trochę za długo, więc przydałoby się przynajmniej te 5 min skrócić :P PS: ktoś z forum mi radził, żebym wywalił jedno z tych ćwiczeń Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-10-05 16:39:58

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień odpoczynku. [...]

Drift King według mnie tak jest dobrze i nie potrzeba nic wywalać. No to co, że za długi...? Ja nogi też robię tak jak Ty i też barki w ten dzień ćwiczę. Do tego kaptury i brzuchol jeszcze.

brzuch robie A6W wiec ok. A nogi i plecy chyba nie mam jak robić bo mam tylko 1 hantle ;/

wiek 22 staz od pierwszej klasy liceum czyli 6 lat jutro dorzuce nogi plecy

Ławka do brzuszków... Ja mam ławkę skośną marbo ale rzeczywiście jest nie wygodna na nogi. Jak masz kase to kup http://allegro.pl/item450112682_nowa_kelton_lawka_do_brzuszkow_hl6.html coś takiego :) Pozdro!

niEdzIela (24 - 11DT) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan Potem przed samym treningiem NOZ 4- a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x110kg 8x130 8x130 6x140 6x140 wyprosty 4s. 10xpoziom 9 8x10 8x11 6x11 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom3 8x4 6x5 prostowanie łamaną 4s. [...]

MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]

Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]

[...] cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek -Plecy kaptury Sroda - brzuszki wdomu czwartek-Biceps trieps piatek-Barki Nogi

[...] cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek -Plecy kaptury Sroda - brzuszki wdomu czwartek-Biceps trieps piatek-Barki Nogi

Na dwuglowe moze byc mc na "prostych". "Proste" to nie proste nogi, nie ma czegos takiego jak wykonywanie tego cwiczenia calkowicie na prostych nogach bo moze sie to skonczyc jedynie kontuzja(cwiczenie wykonujesz na lekko ugietych nogach), co do obciazenia plecow to masz szereg innych cwiczen ktore w jakims stopniu tez [...]

no, ale posty to móglbys edytowac a nie pisac jednego pod drugim nogi więc musisz nadrobić, trenując je częsciej- dlatego więc proponuje 4 dni a nie 3, choc mogłyby byc i 3 ale objętośc bedzie wtedy spora. PONIEDZIAŁEK nogi; -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka: 4x12-8 Ławeczka skośna 4x12-8 Rozpiętki [...]

thx wam motywujecie mnie zawsze do wiekszej pracy, ale teraz zrozumiałem nie ma nic za darmo i odrazu wiec powoli do 250kg thx: dozobaczenia na zawodach B2 PLECY BICEPS NOGI -romanian deadlift 145x4 145x4 145x4 145x4 145x4 (lekkie problemu z chwytem) -żuraw x6 x6 x6 x6 x5 ( boli to cwiczenie w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 [...]