Nogi

a nogi gdzie ?

Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4serie : 10x Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek) Wznosy barków : 4serie : 10x Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4serie : 12x Uginanie nóg w leżeniu: [...]

Widocznie cierpię na nadmiar wolnego czasu skoro zdecydowałem się odpisać na ten post. :] brzuszki pełne - leżysz płasko na podłodze lub z lekko ugiętymi kolanami i powoli podnosisz tułów tak aby unieść go do kąta 90° (prostopadle do podłogi), potem powoli opuszczasz się dół. wznosy kolan w górę - wieszasz się na drążku lub na poręczach, [...]

> Lepsza genetyka, więcej mięśni 'fast twitch', lepsze proporcje ciała... Nie zgadzam sie, ze chodzi o wlokna szybkokurczliwe. Po pierwsze, w podnoszeniu ciezarow czarni nie istnieja, a tam wlokna szybkokurczliwe sa jeszcze wazniejsze niz w sprincie. Po drugie, czarni dominuja we wszystkich biegach, nie tylko sprinterskich - kiedys slyszalem, [...]

No tak, tylko że np. w Polskiej Unii Taekwondo ta szermierka jest nazywana semicontactem, a WTFie jest to już full. Już nie dociekam, że w WTFie walczą praktycznie tylko same nogi. A PUTowski light już z szermierką raczej nie ma nic wspólnego, że o galach full nie wspomnę, których zresztą już dawno nie było. A tak poza tym, widziałem galę full [...]

Raz na siłkę wpadł typ z soczkiem "Kubuś" postawił go sobie na półeczce i zaczął robić wypychanie ciężaru na nogi.. Robił to chyba z 1 h i co jakiś czas popijał Kubusia :D

[...] sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s "Dzień dobry" może narazie nie bede robił Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] -unoszenie sztangi stojac podchwytem 4x10-12 -unoszenie hantla na modlitewniku 4x8 -unoszenie sztangi lamanej stojac nachwytem 4x15 Nogi,Barki: -prostowanie nog w siadzie 4x8 -wznosy nog w lezeniu 4x12-15 -wspinanie na palce na podwyższeniu z obciązeniem [...]

[...] 2 godziny dziennie. codziennie trenuje inne czesci ciala,np na drugi dzien po rekach robie klatke piersiowa,tez 4 cwiczenia,na nastepny dzien plecy,barki i tak dalej. Nogi robie rzadko ze wzgdledu na to ze sa juz bardzo silne i umięsnione przez siedmioletnią grą w tenisa. oprocz silowni co drugi tydzien plywam,no i codziennie spaceruje z [...]

Witam, stwierdzilem ze czekanie na odpowiedz w glownym temacie o ABS II moze zajac wieki lub moze zostac nigdy nie uzyskana, skopiuje idealnie to co napisalem w poscie w temacie o Legendarnych ABS II. Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? [...]

Przedramie nie rob w piątek, tylko w niedziele, bo nie powinno się go ćwiczyć przed trickiem, czy bickiem ;). plecy + tył barków + kaptury wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s /szeroki uchwyt 4s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s /1 starczy szrugsy hatlami 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, [...]

dobra mam juz pisze klata plecy bic tric bary nogi oczyms zapomniałem ??

i nogi sobie rozpisz napewno bo wiem ze bedziesz kłamał

Aaa.. to inna sprawa Napisz sobie w profilu nie nikt nie będzie zgadywał A więc tak, jeżeli nie masz stażu treningowego to musisz swoje mięśnie pobudzać stopniowo. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę.Jeżeli chcesz trenować to trenuj całe ciało!. Jeżeli nie masz żadnych przyrządów do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je [...]

Witam mam tu ułożony trening na rzeźbe chciałym prosić o ocene bardziej doświadczonych kolegów z forum 1. Klatka Płasko 80-75-65 (5-8) Skos 22-20-20 (5-8) hantle rozpietki 6 -6 -6 (20+ do wyczerpania) maszyna srodek 40-40-40 (20+ do wyczerpania) maszyna - wyciskanie siedząc w dół 2. Triceps zza głowy 35-35-35 [...]

rion10 będzie szło tak: pon klata plecy wtorek nogi czwartek łapy bary sobota klata plecy poniedzialek nogi wtorek lapy bary czwartek klata plecy sobota nogi itd Dieta w miarę jest, w roku szkolnym będzie jeszcze lepiej. Kleks, sęk w tym, że od sporego czasu postępu sylwetkowego nie ma (ani na fotach, ani na wymiarach). Nie ma co nadal porównywać [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu jak najbardziej efektywnego planu ćwieczeń.. Mam 19 lat, 183 wzrostu i 63-65kg wagi. Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą + hantle + drążek i różnego rodzaju przyrzady niestandardowe jak baniaki z wodą. Głównie chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej (mimo dosyć częstego chodzenia na basen nie jest ona [...]

[...] sztangi do klatki 2s 8 8 2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 2s 8 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2sx12 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s B.1 mocny Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wykroki 3s Uginanie nóg siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. [...]

Witam po przeczytaniu kilku wątków na forum postanowiłem spróbowac zmienić swoje nawyki żywieniowe i wreszcie porządnie zabrać się za rzeźbę. Dzisiaj rozpocząłem CKD. Wiek 29 Waga 94 kg Wzrost 183 cm Pas 95 Reszta po pomiarach. Siłownia od lekko ponad 4 lat, wcześniej sporty walki. Celem jest zrzucenie dużej ilości tkanki tłuszczowej głównie z [...]