Nogi

Jest to pewnie nadzwyczajne osłabienie mięśni nogi i ogółem ... nie masz co sie dziwić skoro przez dłuższy czas praktycznie nie ozywałeś jednej z nog :) a czy ból jest umiejscowiony w tak jakby całym stawie skokowym ? czy w jednym konkretnie miejscu ból jest przeszywający ? A co do ćwiczenia , na początku spokojnie pochodzić ,potruchtać i [...]

jak celem cyklu jest masa. polec prolo+metka odblok 2 listki cloma i zacznij nogi cwiczyc ;] Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-10-19 00:23:44

wymiary będa w profilu za jakiś czas póki co nie chce mi sie mierzyć jedynie łape znam 44. co do tego ze gdzieś juz może widziałeś to sa ale starsze foty a wkleiłem z aktualną no z reguły o to chodzi chyba. NASZE_PLECY_VOL._II strona 71 jest foto pleców luzem. Nasze Nogi na stronie 37.

Co tu trzeba zrobić: 1). brakuje CAŁYCH pleców! 2). poprawiłbym kolejność (nogi, klatka, grzbiet, barki, pierdoły) 3). skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tylko i wyłącznie ze sztangą (wyj. poręcze, drążek) 4). jaki zakres powt? te serie, które wymieniłeś to wszystko, czy tylko serie właściwe?

keypek9215 wpisz sobie na youtube "planche" masz tam przykładowe treningi, jak do tego dojść - na chłopski rozum - przy pompkach schodź rękami coraz niżej aż będziesz w stanie zrobić pompkę praktycznie z biodra. A potem tylko nogi do góry

Czyli mam robić 1 ćwiczenie na klate ? Czy to nie za mało ? Planowałem bardziej 2/3 ćwiczenia na klate ( skos w górę , płaska i przenoszenie hantli ) po 1s w 15. Planowałem bardziej po mniej więcej 2 ćwiczenia na partię. np. *nogi - przysiady - wspięcia * plecy - podciąganie / ściąganie drążka wyciągu za plecy ( czy do klatki ? ) - wiosłowanie [...]

myślałem o innym podziale dni w tygodniu np pon klatka barki tric wt nogi plecy bic czw to co pon pt to co we wtorek przy czym musisz różnicować dni jeden lżejszy drugi cięższy na biceps wystarczy w zupełności zwłaszcza że we wtorek masz jeszcze dzień pleców a tam też biceps swoje dostaje

masz cos do wykonania prostowan/uginan na nogi ?? barki 3 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie na boki i wyciskanie daj z klatki kurde teraz doczytalem naprostuj to troche zaczynasz od zera czy nie ?

raz- nogi, ale co?? dwa- na bic i tric jeśli gra idzie o masę to na pewno przesadziłeś. Na bica daj 2, góra 3 ćwiczenia i nie więcej jak 8-9 serii. Na tirca mogło by być 9-10 ale jeśli z klatą to daj z jedno ćwiczenia w 6 seriach lub np. dwa. Więcej nie znaczy lepiej jak już pisano nieraz. Co do rozkładu tygodniowego poszperaj po forum w masowych [...]

A gdzie nogi w tym planie?

Właśnie... Gdzie nogi!? ;/

No patrz, wszyscy kontuzje mają na te nogi.. co się dzieje w tym świecie...

mialem to samo po koniec cyklu, ale po kilku dniach zejda ci, moja metoda na to: zmienilem miejsca na triceps, nogi doope oszczedza mna zime Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-10-19 17:09:25

Trening przeładowany. Nie mamy żadnego info o tobie. Jak dołożysz nogi do normalnej rozpiski to na pewno ktoś to dogłębniej sprawdzi

rozumiem ze nog nie masz zamiaru cwiczyc? odpusc sobie.. po co Ci nogi? przeciez najwazniejsze jest miec szerokie barki klate i biceps.. ewentualnie kaloryfer, prawda?

ładne nogi Dłuugie i fajne

[...] w opadzie 2]Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3]Podciąganie Przedramiona 1]Uginanie nadgarstków podchwyt 2]Uginanie nadgarstków podchwyt 3] tutaj jeszcze cos wymyśl Nogi 1]Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2]Przysiady ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc /to są arnoldki - [...]

Dzień 15 17.10.2009 Klatka : Rozpietki maszyna - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg Wyciskanie sztangi na skosie + 45 stopni 12x9kg 10x11kg 8x14kg 8x14kg (na łapę) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x30kg (wąski nachwyt) 10x40kg(to co wcześniej) 8x60kg 7x60kg (przy 8powt. sztanga mnie przycisła...) Triceps : Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg [...]

[...] wlasnym - 50g makaronu durum Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywka Przed 1 i 3 posilkiem Thermo Fat Bruner. *Trening* Siłowy: Nogi: Przysiady (pełny siad) (60kg,70kg,80kg) Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21kg,23kg,25kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50kg,55kg,60kg) Barki: Wyciskanie sztangi [...]

dzisiejszy dzien na 100 % DIETA owsiane meetbals kasza jęczmienna meetbals warzywa trening kasza jęczmienna meetbals białko niewiem czy potreningowy jest odpowiedni ale mysle ze ujdzie :D TRENING wyciskanie leżąc 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 10,8 wiosłowanie 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 12,10 martwy ciąg 60kg x 10,10 ; 70kg x 10,10,8 [...]