Nogi

20/09/2009: Dziś trening od 19:00 - 19:30 (kiepsko, ale boli mnie wszystko). Bieg 4km: 2km -> bieg (na razie nie wiem z jaką prędkością biegam, ani jakie mam tętno, czekam na sprzęcik). 0,5km -> spacer 1,5km -> bieg Skłony w leżeniu prosto 30/30/10 (masakra jakaś dzisiaj) Przysiady 50/20/20 (może w tym tygodniu zaliczę siłownię i poćwiczę [...]

apokalipsa skorektowales w sumie 2 cwiczenia tylko dlatego chyba az tak zle nie jest ? jesli chodzi o nogi to specjalnie je wyrzucilem z planu treningowego bo poprostu nie zamierzam ich cwiczyc, jesli chodzi o trening na biceps to wolalbym bym robic cwiczenia na modlitewniku, bo przy nich lepiej umie sie spompowac i bardziej lubie to cwiczenia

[...] - Szrugsy 20<15<10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 PIĄTEK Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10<8<6=6 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie [...]

rion - zmobilizowałam się i sama poszukałam :D Teraz tylko pytanie mam czy połączenie: 1. klatka+biceps 2. brzuch+nogi 3. plecy+triceps 4. barki+brzuch jest poprawne? trening w domowych warunkach (do dyspozycji sztanga, hantle)

XXXII Bieg Lechitów XII Mistrzostwa Polski Lekarzy w Półmaratonie Może zacznę od tego,że rano jak wstałem wszamałem 4 średnie skibki chleba z masłem czekoladowo-orzechowym.Pogoda robiła się idealna,słoneczko,leciutki wiaterek,bezchmurne niebo.Cały czas popijałem tylko napojem izotonicznym,za ok 1h porcja carbo.2h pózniej poszedł kawałek [...]

no wlasnie walczylem dosc mocno z ciezarami bo i martwy ciag byl 5x5, byl podrzut, przysiad i duzo roznych cwiczen na nogi (sprinty przed treningiem itp) uczucie jest takie ze gore ciala to moglbym pocwiczyc ale jak pomysle o plecach czy nogach to prawie plakac mi sie chce takze chyba juz czas...

Majewski: Nie jestem dziwolągiem Polska Rafał Romaniuk 2009-09-18 21:37:36, aktualizacja: 2009-09-18 21:38:42 Ze Stefanem Majewskim, tymczasowym selekcjonerem reprezentacji Polski, rozmawia Rafał Romaniuk. Po co Panu ta misja kamikadze? Nie jestem samobójcą. Nie? Ma Pan poprowadzić reprezentację w dwóch ostatnich meczach eliminacji mistrzostw [...]

przeważnie ćwiczę ciężarem w okolicach 50-60 kg. i tutaj trafiłeś w sedno. siłka ma być uzupełnieniem kosza. zależy mi tutaj przede wszystkim na ogólnym rozwoju, z priorytetem na nogi.

[...] kolan do klatki w zwisie - 3serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 -scyzoryki - 2serie - 12 ,10 Sobota: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 [...]

heh ok do mnie najbardziej pasuje chyba FBW i wybrałem system nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Właśnie dzisiaj o 17 idę na siłownie i wypróbuję to;p a i tak swoja drogą nie chodzi mi o to żeby być napompowanym jak pudzian czy ktoś tylko chcem żeby było widać że posiadam te mięśnie.A tak wogólę odżywki stosuje się od ilu lat [...]

udo.. zdecydowanie do poprawy. ale nogi olewalem kiedys wiec teraz sie płaci..

a nogi masz w jakim dniu? może tym razem a jesli nadal regr. to wedle powyższych wskazowek tyko myusisz dobrze określić cel, ćwiczenia ktore "leżą' Ci itd...

nareszcie zrobiłem nogi..ale zapomnialem o łydkach zrobie je może jutro albo chvj wie kiedy

biceps jak biceps, ale dobrze napompowane plecy czy nogi to jest dopiero potęga

ee dziwny ten podzial ;p klatka barki triceps - nogi plecy biceps bardziej..

spoko bardziej mi wlasnie chodzilo o split 2 dniowy ,tzn poalczenie parti 3 partie w 1 dzien ,zamiast 2 :) A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. I znalazlem ,dzieki :)

przedtreningowy zalatwiony na potreningowy nalesniki robione przez tate plyta Kreatora na telefonie i juz sie treningu nie moge doczekac a jak dobije nogi to nie wyjde z tamtad o wlasnych silach Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-21 18:12:00

Więc tak, w FBW robisz poszczególne partie według ich wielkości lub własnego priorytetu np: Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps. Wybierasz ćwiczenia i układasz plan ;). Co do pompek, według mnie też można nimi całkiem nieźle wyrobić klatkę. Przeczytaj temat o FBW.

ja miałem raz po przysiadzie na aakg pompe nóg co tak pamiętam. Bo za czasówm przysiadów to nogi zawsze czułem i pompa barków na treningach jak sie boksuję że reki nie potrafisz z bólu tzymać przy gardzie. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-21 18:37:08

[...] ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 to ciwczenie i nastepne chciałbym zamienic tylko na [...]