Nogi

/SFD/2022/10/18/5d0fa4cdc51c49d38035f88a4bdcf593.jpg Biorąc pod uwagę, że chcesz się skupić mocniej na nogach to można je trenować co drugi dzień i generalnie nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem. Kwestie jakie trzeba [...]

/SFD/2021/2/18/f1bafc894d464119adff701a339d52c1.jpg Kwestia objętości ilości serii i powtórzeń jest bardzo często poruszana w przypadku komponowania planów treningowych. Zwłaszcza u osób początkujących to bardzo istotna kwestia. Musimy też tutaj rozróżnić osoby takie, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i takie, które już [...]

/SFD/2023/2/21/8c88041d91744d1985e41618c7082a23.jpg Wzrost ramion zawsze jest priorytetem dla wielu ćwiczących, a szczególnie dla osób początkujących. Przy czym tutaj mamy prostą zależność, o której często się zapomina. Budowa masy mięśniowej to proces bardzo wolny. Zbudowanie 1kg masy mięśniowej miesięcznie to bardzo dobry wynik. Dlatego też [...]

Witaj. oczywiscie ze tak, dodatkowe obciazenie to zawsze nieco wiekszy wysilek dla posladkow. musimy pamieta, ze jest tutaj ogromna dzwignia przeciążeniowa, posladek pracuje przy miendicy, a ciezar znajduje sie na koncu nogi. nie dosc, ze cialo musi dźwigać cala noge, to jeszcze na jej kocu umieszczasz obciążenie, co sprawia, ze takie 1 kg jest [...]

Jeśli ćwiczyłeś nogi to nie możesz chodzić ? co mają gumy do żucia do diety ?

/SFD/2022/3/7/0d9d614da57449cf8b972c5fd157e74e.jpg Nie napisałeś praktycznie żadnych informacji o sobie, a warto by było coś więcej napisać niż tylko to, że miałeś spory przestój w treningach. Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być [...]

Bo do tej pory jechałem fbw 3 razy w tygodniu i nogi cwiczylem 3 razy a jak teraz bede ćwiczył 1/2 razy na tydzień to nie zanikna miesnie albo się skurcza? Zalezy mi na nogach bo trenuje pilke nozma:\

Nie zanikną, bo w tamtym planie masz o wiele większą objetośc aniżeli w przypadku FBW zatem nogi będą potrzebowały więcej dni na regeneracje.

Witaj! Mianowicie - lepiej brać większy ciężar i robić mniej powtórzeń, czy brać mniejszy ciężar i robić więcej powtórzeń? Dla przykładu - robiąc bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii x 30 kg. Który wariant będzie [...]

Odpowiednia dieta redukcyjne, trening siłowy jak najbardziej bedzie modelował nogi

Moze to są domsy, przez większą część osób zwane zakwasami. Całe nogi bolą, jakiś obszar, co trenowałeś

To może tak. Nogi Klatka Wiosło Drążek A brzuch to na start plank w DT. 2 serie. Czas dobry indywidualne.

Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział. Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki ;-)

jakby nogi dołożyć jeszcze to by było podstawowe FBW bierz gotowca wrzuconego przez kolegę wyżej Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-03-11 18:54:54

Połączenie nogi + plecy to masakra. Nie da się tak skupić żeby czegoś nie odpuścić

A dobrze by było jak byś całość planu wrzucił i wówczas byśmy ocenili co i jak. Nogi z grzbietem to ciężkie połączenie.

Nie, nie dobry. Nie masz nic na dwugłowy uda, rób tak żeby na nogi było przynajmniej 14-16 serii, nie licząc łydek.

/SFD/2021/12/22/a331df92df2d44449a9035134fa19024.jpg Trening z partią dwa razy w tygodnia jest doskonałą alternatywą dla treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. Większość początkujących osób zaczyna swoją przygodę z treningami całościowymi fbw 3 razy w tygodniu. To bardzo fajny sposób rozpoczęcia treningów, ale potencjał treningów fbw po [...]

/SFD/2020/4/6/ab5e393ef35745bdb2446580eccf1762.jpg Martwy ciąg wliczać do treningu na nogi czy na grzbiet? To jest odwieczne pytanie, ale jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie ma. Musimy rozpatrzeć jakim ćwiczeniem jest martwy ciąg w wersji klasycznej bo inne odmiany poruszymy później. W wersji klasycznej martwy ciąg atakuje tak na prawdę [...]

Rozumiem, że Twoim głównym celem jest redukcja wagi/odchudzanie. W obecnych czasach w internecie znajdziesz ogromną ilość filmików typu "fat burning", "płaski brzuch", "fat killer" itd. są to oczywiście ćwiczenia o wysokiej intensywności wykonywane (najczęściej) bez obciążenia w warunkach domowych. To jak najbardziej dobra opcja w obecnej [...]