Nogi

właśnie zapomniałem napisać że w między czasie w zwisie unoszę raz wyprostowane nogi raz przyciągam kolana tak na przemian 10 razy 4 serie, podczas trenowania innej partii np. bicepsu i też w między czasie na skośnej w dół 3 x po 15. na koniec ćwiczeń na ok 10 ćwiczę na bardzo uproszczonym orbitreku

ok draciel3 soga masz a mam pytanie co to jest za przysiad? ze sztangą czy jak? a rumuński martwy ciąg? to taki zwykły martwy ciąg? pozatym co mam na trica i na bica?? bo na bicu najbardziej mi zależy.... ps. to to mam robić tak? Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na [...]

ja dzis nogi

no to jak tak Ci szło to nic nie zmieniaj, po drugie to jakieś bajki wkręcasz, robisz 40kg*9 a 45kg*1??? Jeśli chodzi o to wyciskanie to łap może szerzej jak czujesz ręce(triceps). Aby robić siłę zacznij od masy, rób dużo przysiadów i wiosłowań bo to podstawa, co do podciągania to może niech ktoś na początek trzyma Ci nogi, bo inaczej to nie wiem [...]

1. klatka+plecy 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 2. wycisk hantli na skosie (młotkowo) 10/8/6/6 3. Super seria : Krzyzowanie Linek na wyciagu 3x15 łączona z przenoszeniem hantla za głowe 3x12 4. jak masz atlas to sciaganie drążka 12/10/8/6 5. wioslowanie sztanga w opadzie /12/10/8/6 6. podciaganie hantli 3x10-12 7. martwy ciąg 5x12-10 2. nogi [...]

Wywal 1 cw z przedramion, dodaj cos na nogi jeszcze (uda) , i zamiast 1 cw na plecy (wioslowania) daj drazek

[...] Szrugsy 4x12 Uginanie nadgarstkow pochwytem 3 x do palenia Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3 x do palenia Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x do palenia Piątek:Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 12,10,8,6 Przysiad wykroczny 12,10,8,6 Wspiecia na palce stojac 3x do palenia dodaj jesli masz maszyny lezac uginanie ud, jak wyzej [...]

AndrzejMił jeszcze rozkład- bo chyba nie w jeden dzień wszystko klatka faktycznie na tym etapie pomyłka zwróć uwage na nogi- ten trening to tragedia ponadto w opisie sprzętu nie napisąleś nic o drązku a ćwiczenie jest w zestawie, więc rozumiem że go mam doliczać

Przede wszystkim siła= progresja ciężaru i brak ćwiczeń izolowanych. Na nogi to oczywiście przysiady. Na siłe pleców to wypadało by MC chyba że nie chcesz ale masz za dużo ćwiczeń na tą grupę mięśniową jak i w przypadku barków. Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-27 20:39:41

[...] rąk na wyciągu (linka od góry – lina), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wykroki ze sztangą lub hantlami, 4 serie, 10 [...]

Pon: Klatka + bic + przedramie Wtorek: plecy + triceps Czwartek: Barki + czasem Nogi Piątek: Biceps + Triceps + przedramię * Robię przysiad poniżej poziomu gdzie uda są w pozycji równoległej do podłoża :) o to mi chodziło. Oczywiście nie zawszę udaje mi się ćwiczyć w takie dni gdyż mieszkam w domu często mam sporo zajęć dookoła domu i treningu [...]

przysiad to jest 111 kg na nogi

apropo dziupli :kawał mam Pewnego razu Jane zachciało sie uprawiać sex z tarzanem. zaczęła mu tłumaczyć o co jej chodzi. nagle tarzan zczaił: - wiem, to tak jak tarzan walić w dziurę w drzewie!! -no tak o to chodzi- odpowiedziała Jane jednocześnie się wypinając ... tarzan nagle z całej siły zawalił jej kopa między nogi. - co ty robisz!!??!!!?!? - [...]

ale jak... chcesz trenowac systemem fbw a tu nie ma jakichs zawiłości cóz więc mogę jeszce napisać; abys dodał brzuch i w mc nie traktował tego jabys za jednym zamachem docelowo trenowąl nogi i plecy

Tylko ze jak robisz przysiad w martwym to nogi tez pracuja :)

[...] ser twarogowy. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kukurydza w kolbach. Białko 40g, płatki owsiane 75g, banan 120g, mleko 250g. Kurczak 150g, serek wiejski.* 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80** Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80** Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; [...]

super sylwetka , nogi ładnie dotyrane , nie zmarnowales tych 3 lat

Jak nie masz stojakow do przysiadow to mozesz sprobowac hack-przysiadow. To tylko rozwiazanie zastepcze ale nogi sa najwazniejsze wiec poprobuj zanim zorganizujesz jakies stojaki lub pojdziesz na silownie. MOC z Toba

[...] propozycje... skoro FBW (Full Body Workout) to po co tyle cwiczen? 1 max 2 na grupe miesniowa. MC nigdy na koncu i pamietaj ze nie zrobisz ciezkiego wioslowania po MC. Generalnie kolejnosc Nogi, Plecy a potem cala reszta. i jeszcze raz DIETA (policz jakie masz zapotrzebowanie, dobierz rodzaj odzywiania, itd - wszystko jest na forum) MOC z Toba

Tej kontuzji nabawiłem się w listopadzie ubiegłego roku i lekarz powiedział że rehabilitacja w moim przypadku nie jest potrzebna , wiec samemu troche trudno mi ocenic czy kolano jest w pełni wyleczone. Mysle ze jeszcze jakis czas powinienem je oszczędzac. Z tymi 3-4cm w obwodzie to historia jest taka że jeśli w obwodzie uda nogi kontuzjowanej [...]