Nogi

Coś o mnie: Wiek:18 Waga:80 Wzrost:183 Staż:2 lata ( z dwoma 2 miesięcznymi przerwami w polowie 1 roku i po 1 roku ) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 4.Szrugsy [...]

Potrzebuje jakiś dobry plan do strong man chodzi mi przede wszystkim o braki,plecy,nogi.Czy moglibyście mi podać jakieś najbardziej wartościowe ćwiczenia i rozpiske Moje wyniki: barki:130kg martwy ciag:200kg przysiad:220kg Z góry wielkie dzieki!

na nogi za mało ćwiczeń to raz!! na klatke jeżeli już robisz rozpiętki to po co na skosie i na płaskiej, walnij jedne a dobrze, polecałbym wyciskanie jedno sztangą drygie sztangielkami, do wyboru!! na barki jak wyciskanie sztangi to po co arnoldki, barki rób max 12 serii, rob dopbrze technicznie i tak zeby czuć pieczenie przy wznodsach [...]

chwytasz się drażku swobodnie zwisasz na nim , uginasz nogi w kolanach i partner treningowy chwyta Cię za zgięte nogi i pomaga się podciągnąc pozdro

wiek 19 lat waga 78 dieta jest staz 1,5 roku A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s [...]

poniedziałek-klata-triceps wtorek-bary-brzuch środa-wolne czwartek-plecy-biceps piatek-nogi-przedramie sobota-wolne niedziela-wolne

Relacjz ze wczorajszego treningu. B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (dołożyłem i posłzo nawet) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tez dołożylem i w ostatniej seri czułem obciążenie) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s Dołożone ale malo jeszcze musze zwiększyc ciężar) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (dolołożyłem tylko w [...]

[...] ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (3 serie 12, 10, 8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (4 serie 12,10,10,10) Brzuch WTOREK *Wolne ŚRODA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (3 serie 12, 10, 8) 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie 12, 10, 10, 8) 3.Spięcia nóg stojąc z podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, [...]

[...] ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (3 serie 12, 10, 8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (4 serie 12,10,10,10) Brzuch WTOREK *Wolne ŚRODA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (3 serie 12, 10, 8) - daj 5-6 serii 20-5 powt 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie 12, 10, 10, 8) - daj ćwiczenie na jednej nodze, [...]

Prosze o ocene tego treningu ! PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x [...]

Witam Mam maly problem:(Od 3 lat bawilem sie w kolarstwo gorskie,bralem do tego czasami jakas kreatynke,bialko i BCAA,od 3 miesiecy porzucilem kolarstwo i zaczolem cwiczyc na mase.Powodem zmiany sportu byly :wiek 24 lata,waga 62kg wzrost 170cm,biceps(3 miesiace treningu)32 cm,nogi w udach 57cm,problemem jest to iz niepotrafie mimo treningu dostac [...]

Kurczę....dzisiaj z treningu zadowolona nie jestem. Miały być aeroby...no i były ale tylko półgodzinne.....jestem po prostu zmęczona, bo ostatnio słabo wyspana. Muszę przespać te 8 godzin jednak, bo inaczej kiepsko z regeneracją, ale jutro wolne, więc będzie dobrze Wczoraj za to to była jakaś masakra...upał chyba ze 30 stopni, myślałam że zejdę z [...]

Powiem na przykładzie mojego pododdziału większość dowódców drużyn ma wysługe do 5-12 lat (jest 1 młody kapsel po szkole) pomocnicy d-cy plutonu mają ok 10 lat szef ma 22 lata technicy 15 i 26!!! lat wysługi i nikt nie ma problemów ze szkoleniem od 1 .01.09 mamy mieć 100% etatów zawodowych (teraz mamy ndt) ludzie z większym stżem mają bezcenne [...]

staz?wiek? i gdzie sa nogi? ludzie nauczcie sie ze jelsi nie ma nog to nawet nie pisac postow bo nikt tego nie poprawi bo nie ma co poprawiac, albo cale cialo albo grac w szachy,isc na ryby.

FBW=plan dla ciebie, poczytaj uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu ylko jak juz cos masz ukladac to w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze. Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne : [...]

[...] ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (3 serie 12, 10, 8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (4 serie 12,10,10,10) Brzuch WTOREK *Wolne ŚRODA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (3 serie 12, 10, 8)4s 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie 12, 10, 10, 8)3s uginanie nog lezac 3s 3.Spięcia nóg stojąc z podkładem [...]

własnie cwiczyłęm nogi tylko niewiem czy musze cwiczyc nogi kiedy cwicze uderzenia nogami !! wysokie kopniecia itp z kolegą który cwiczy 7lat karate i naprawde jest dobry, a od września ide na karate a po treningu nóg mam zakwasy kilka dni !! jak miałbym cwiczyc potem kopy?? brzuszki robie przedramie wszystko przecierz!

Witajcie! Mam problem. kilka dni temu wypadłem ze skutera wodnego szalałem na fali i według lekarza złamałem staw skokowy, założył mi szyne gipsową do kolana i kazał przyjść za 4 tygodnie. Załanczazm zdjęcie rentgenowskie zrobione w ten sam dzien co miałem wypadek. Ale lekarz nie pomacał tej nogi nawet nie spojrzał na nią tylko wypisał świstek [...]

Cwiczyc cale cialo. nogi to podstawa bez tego plan nie nadaje sie do uzytku.