Nogi

najslabsza klata do poprawy...ale za to fajne łapy a nogi cwiczysz ?? pzdr.

Bez nog poniewaz stoje prez siedem godzin non stop w pracy i rowerkiem stacjonarnym jezdze po 40 min rano i wieczorem jak bede robil fbw wieczorem odpuszcze Troche regeneracji musze miec moje nogi by tego niewytrzymaly

3 razy w tyg (wtorek , czwartek sobota) wtorek bic,klata czwartek barki , triceps sobota nogi,plecy Na kazda partie po 2 cwiczenia po 4 serie

poniewaz stoje prez siedem godzin non stop w pracy i rowerkiem stacjonarnym jezdze po 40 min rano i wieczorem haha dobre. Troche regeneracji musze miec moje nogi by tego niewytrzymaly nie myślałeś o jakimś kabarecie?? może najpierw uraczysz nas ankietą? Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-12 21:20:07

dzisiejsza siłka kiepsko ze względu na moje samopoczucie no i byłam z koleżanką która jest nastawiona typowo na aeroby, robiła wielkie oczy czegokolwiek się chwyciłam, męczyło mnie to... 20 minut interwał bieżnia 5 minut marsz wyciskanie na maszynie 10kg 17/15/12 -progres mały prostowanie nóg 10kg 15/12/10 przywodziciele 40kg 15/12/12 [...]

[...] ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - [...]

Z-POLSKi wiesz nogi mam chude poki co ale czego by sie spodziewac przy 72kg heh ale cwicze je to jest priorytet jak wszystko w sumie heh a nie mam zamiaru robic diety na mase bo poprostu nie podoba mi sie to wole powoli małymi kroczkami nabierac suchej masy i nie tracic na rzezbie a wrecz ja zyskiwać...pozdroa ręka ok.32-33 jest ale jak to ernii [...]

oczywiście że przeładowany plan, powinieneś robić max 3 serie na duże partie (Nogi, Plecy . . .) i najlepiej 2 serie na małe. (Bic, tric . . .)

ja siady 110 czy 115 ale cos małe nogi mam . czuje ze jestem arni góra jak u byka dół z patyka :d

[...] T-33, WW-78, Kcal-707. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(112%), T-112(132%), WW-484(64%), Kcal-3664(95%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi ogólne: Kupiłem sobie mikser, więc teraz wszystko będę mielił, hehe. Nogi mnie bolą po wczorajszym treningu. Jutro może przyjdą w końcu stojaki. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-13 00:29:24

klatka nogi biceps triceps plecy kaptury barki brzuch i 2głowe taki rozkład tygodnia mam

po 1 ankieta, po 2 zacznij fbw, nie wiesz jakies cw np. na nogi zajrzyj do atlasu cwiczen, i co najwazniejsze uloz dobra diete!!! Twoje ostatnie pytanie czymu cwiczy sie np 4 razy powtórzeń 10,8,6,6 ??? niekoniecznie tak jak napisales moga byc 3 serie 16 14 12 itp, lub jak kto woli , zalezy od celu, jest to progresja, zmniejszasz ilosc powtorzen [...]

[...] intensywnością treningów. Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, barki, triceps Taki plan świetnie sprawdza się w połaczeniu z treningiem SW (uzupełnia poprawiając wybrane cechy motoryczne, oraz kształtuje [...]

Witam mam od piątku (8.05.09r) założoną szynę gipsową w związku ze złamaniem dużego palca u lewej nogi. dziś rano obudziłem się z bólem kostki ale własnie u tej nodze którą mam w szynie czy jest możliwe że skęciłem kostkę podczas snu proszę o odpoweidz

Kolejna reaktywacja Super Jak Bolek trenuj nogi Wytrwałości

na nogi zamiast pszysiadów morzesz robic tzw.syzywki,,wykroki z hantlami a takrze wyprosty na hack maszynie

ćwicz nogi. 56 cm przy ponad 100 kilo.jak bocian musisz wyglądać

nogi+plecy=LIPAAAAAA!

Vena próbowałam zrobić, jak mi pokazałaś, ale to dla mnie jeszcze trudniejsze do wykonania..może mam za mało rozciągnięte uda !!! szczerze mówiąc jak do tej pory ćwiczyłam to zawsze dotykałam lekko kolanem do podłogi, nieraz to nawet porządnie walnęłam jak już sił brakło Moonia - kolana rzeczywiście bolą mnie mocno po treningu z wykrokami tak [...]

a przedramiona, nogi... dlaczego nie uwzględniłeś? na piątek możesz zostawić sobie plecy bo nie ma nic lepszego jak drążek, żeby je fajnie wzmacniać. Nie znajdziesz jeszcze jednego dnia?