Nogi

[...] Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Wznosy sztangielek bokiem 3x8 Unoszenie do góry sztangielek w opadze w przód 3x8 Nogi: Wykroki ze sztanglą 3x8 na strone Przysiady ze sztanglą 3x8 Wspięcia na palce 4x15-20 Może tak byc ? A brzuch to w domq ćwicze prawie codziennie :) Pozdrówki !!

Tylko że nikt nie zauważył że nogi powinny być przed barkami

[...] ramion sztangielki na modlitewniku 3x8-10 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-20 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3x15-20 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 12/10/8/8 Tutaj daj coś na 2głowe Wspięcia na palce 4x15-20 Barki: Wznosy sztangielek bokiem 4x8 Wyciskanie sztangi z [...]

Jak to powinny byc przed barkami ?? METODA PRIORYTETU !!! Jesli Mu zalezy na nogach to nogi jesli na barkach to barki.

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

ale widzisz ty mi napisales dobrze tylko pod takim wzgledem ze jakbym robil mase bez tluszczu a ja robie rzezbe spalajac tluszcz a nie robiac mase BEZ TLUSZCZU wiec ja potrzebuje spalic ten tluszcz a robiac nogi (wyrzut hormonow) nie spalam tkanki :) a pocac sie (biegajac) spalam :) ale przemysle to co napsales, dzieki.

Od siebie dodam, poza tym co koledzy powyżej pisali, że warto zastanowić się nad innym treningiem. Mam tu na myśli FBW z ćwiczeniami typowo rozkręcającymi tętno. Czyli w skrócie duży (w miarę ciężar) oraz szeroki zakres ruchu. Aero bym sobie darował, a w to miejsce wrzucił jakiś konkretny trening interwałowy. Poza tym wydaje mi się, że jak dobrze [...]

Daj plecy po 3 serie i powienno byc ok. Tylko ten plan nadaje sie na max 2 miesiace, pozniej potrzebujesz regeneracji i zmiany planu na bardziej wytrzymalosciowy, kolejny silowy i znowy na mase. W piatek nalezalo by wykonac najpierw nogi pozniej barki, jednaj jezeli masz postepy przy takim polaczeniu to rob tak.

Dodam, że dieta jest średnia, ale o tym to kiedy indziej nie czas i temat :P Moim celem jest redukcja 5kg tłuszczu z ciała w resztę dni dodam aeroby na worku :D aeroby ba worku? właśnie zacznij od diety - to jest min redukcja kontuzja nogi - lekarz i jego opinia jaka? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-29 10:55:12

Dziś byłem na treningu w siłowni UltraFlex w Hull gdzie miałem okazje trenować z Jamie Manuel - Ilona kulturystyki w UK :) będzie mnie uczył pozowania i za tydzien jadę robic nogi z nim poniżej dodam link z mini pozowania jakie dziś było :)

Ostatnio mnie tutaj nie było bo przyjechał pies z Polski (owczarek) trochę zamieszania bo mam w domu yorka a to dwie suki i jest groźnie xD Kończę ostatni trening dziś nogi z bloku czekam na kolejna rozpiskę waga 94kg coś czuje ze 2tyg deload i lecimy dalej :-)

[...] laweczce (Rzymskiej to sie nazywa chyba ale glowy nie dam). W sumie chce zaczac od wakacji robic bo sie jakos nasluchalem ze te cwiczenie raczej dla starszych i bardziej doswiadczonych... ale to juz w nastepnym planie stwierdzilem, pozatym bardzo lubie te wznosy :D. Nogi robilem w soboty identycznie ;) ale jakos nie moge nic lepszego wymyslec.

takie mało różnorodne te ćwiczenia w barkach 3 wyciskania w plecach bez ciągów, wiosłowań nogi bez przysiadów taki lekki ten plan dasz radę 4 treningi w tygodniu?

A jaki sprzęt posiadasz ? W plecach na pewno do zmiany te wyciągi. Nogi zdecydowanie za mało. Podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne.

[...] 4s Klata ok. Na triceps zrób wyciskanie wąsko 4s, francuza 3s i w sumie wystarczy jak po klacie choć mozesz zamienić biceps z tricepsem miejscami to wyciąg mozesz dodać 2s. Nogi: Przysiad ze sztanga z tyłu 4s RDL 4s Wykroki 3s Żuraw 3s + łydki lub: Przysiad 5s Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W [...]

sorka z barkami były nogi przysiady 4 s 50kg wykroki ze sztangielkami 4s 20kg prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 60 kg wspięcie na palcach4s 60kg śiłownia trochę się zmieniła więc nie posiadam maszyn

A gdzie nogi, triceps??

No jeśli chodzi o nogi to narazie nie mam zamiaru trenować. A co do tricepsa to jakies ćwiczenia polecasz i jak oceniasz ogólnie ten plan czy trzeba zastosować jakieś znaczne poprawki ?

Brzuch po wczorajszym treningu obolały a nogi jak z waty :) Czyli trening uważam jak najbardziej za udany :) PS. Samo powiedzenie ze technika jest Ch*jowa nie wiele mi mowi :) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-21 14:57:20