Nogi

No wiec tak spróbuje podsumowac dzisiejszy dzien,chociaz pewnie i tak tego nikt nie przeczyta:/ Dzisiaj dzien bez silowni.Mialem trening w pilke,srednio intensywny.Po trening pobiegalem sobie troszke i wyszlo mi,ze przebieglem 6km.Troche nogi czuje,ale ogolnie nie jest zle. Po treningu piers gotowana+ryz brazowy+warzywa. pozdro

Żabisko ale ja właśnie dokładnie w ten sposób jak żes podał łącze poszczególne partie mięsniowe. ok z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek. nogi są ważniejsze od barków . z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania. [...]

TRENING HST DO OCENY ŁYDKI 1 Wspięcia na palcach NOGI 2 Prostowanie nóg w siadzie x2 serie 3 Uginanie nóg w leżeniu KLATA 4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 serie 5 Rozpiętki PLECY 6 Podciąganie wyciągu na maszynie 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 8 Martwy ciąg BARKI 9 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 serie 10 Unoszenie sztangielki bokiem [...]

[...] moze to nieprawidłowa technika? napewno tric jest jeszcze zmeczony po wczorajszym treningu... Ogólnie barki zrobione dobrze,ale nie bardzo dobrze przez sytuacje z kluczem Nogi 1.Przysiady 15x40,15x40,12x44,12x44,10x54 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x16,15x16,15x16 3.Wspięcia na palce 3s 20-18x46 Jak widac nogi nie zrobione zgodnie z planem [...]

chodzi oto ze raz a mniej objetosciowo - mozesz jeszcze zmniejszyc ilosc serii ew. jesli masz mozliwosc cwiczyłbym nogi co 5-6 dni

PIĄTEK 23.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 52,5kg*12, 57,5kg*10, 62,5kg*10, 67,5kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramię: [...]

hmm czas to mam poniewaz zamiar mam naprawde wziac sie za cwiczenia ale jak narazie na silke nie da rady poniewaz jest rygor na silke od 16 lat mozna sie zapisac wiec jak narazie mam to co mam i bede powoli dokupywal a jak skoncze 16 to sie zapisze wiec jak ktos moze doradzic jaki trening najlepszy na rzezbe to prosze ;] bo i jak narazie sily brak [...]

Ja myślałem nad tym zeby...na miesnie duże dwa cwiczenia czyli klata plecy. a na pozostałem 1 cwiczenie. do tego nogi ale to całe np. raz w tyg.

nakładasz na jedną strone sztangi obciązenie...sztange miedzy nogi i wiosłujesz Sam bede to robił w następnym planie

[...] lub zmodyfikować jakoś ten z forum: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

Opowiem o tym, bo wiem, że wiele osób szuka informacji o tej chorobie w internecie. Chcę obalić mity, które mówią, że operacja nic nie daje. Miałam wykonaną artroskopię plus plastyka rzepki. Zamieszczono mi w rzepce śruby. Wyjęto je po roku. Noga jest w 100% sprawna, jak nigy. Warto było. Jednak, druga zaczęła teraz boleć tak jak pierwsza, kiedyś. [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps [...]

Link z mojej wypowiedzi powyzej + poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza%2E_Zestaw_%C4%87wicze%C5%84%2E-t219889.html Staraj sie wykonywac te cwiczenia jak najczesciej, oczywiscie te ktore sprawiaja, ze czujesz mocny bol w kregoslupie omijaj. Dodatkowo w twoim przypadku wrecz nakazany jest basen, zapisz sie wiec gdzies i [...]

Witam. Robię wlasną silownie mam do Was pytanko czy cos jeszcze bedzie do niej potrzebne? Sprzet jaki kupuję: ławka regulowana + oddzielne stojaki wraz z prasą na nogi i modlitewnikiem wyciag gorny i dolny sztanga prosta 180cm i lamana 120 cm, 2 sztangi krotkie do hantli + obiciazenie drazek i porecze Czy cos jeszcze bede potrzebowal do domowej [...]

Witam wszystkich Od pewnego czasu, śledzę Wasze "dziennikarskie wpisy" - szczególnie Ogrów, ( tu pozdrowienia ) , wiec jako, że dziś posiadam troszkę więcej czasu to i ja zacznę coś skrobać z nadzieją, że dostane jakieś cenne wskazówki i jakaś mobilizacje O MNIE W czasach szkoły podstawowej i liceum, uprawiałem lekkoatletykę skok wzwyż - [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głową 4s 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s 12 powt. Unoszenie ramion w przód 4 s 12 powt. Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 s 20 powt. Przysiady ze sztangą 4 s. 12 powt. Wzniesienia na palcach 4 s 20 powt. Co tydzień na [...]

DZIEŃ 18 podsumowanie Zgłaszam się do raportu Dzisiaj miał być dzień bez treningu, ale jednak trening był. Jutro nogi i barki; zobaczymy, jak sobie poradzę Jedzenie Ogólnie- dzisiaj prawie same ryby, a przynajmniej wszystko- prócz odżywek naturalnie- miało w sobie coś rybnego... Śniadanko to blanszowany łosoś, zieleninka, makaron pełnoziarnisty [...]

krzywe i slabe nogi

nie mogłem utrzymac sztangii na plecach,staczała sie ona w dół - źle trzymasz sztangę na plecach tzn na 100% jest na szyi a powinna byc jak najniżej na czworobocznym. Ręce jak najbliżej sztangi aby ją zablokować. W pierwszej kolejności trenuj nogi a później barki. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-24 06:57:02