Nogi

[...] wyglądał tak : Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielek 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 c) wspięcia na palce 4x15 No i taki plan będzie idealny Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-17 [...]

a ten gość tez mi bodego przypomina, kiedys na siłce jak był to myslałem ze to on, ale jak zobaczyłem jego chude nogi to odrazu zminiłem myśli

Karnitynę odpuść, nie pomoże Ci w odchudzaniu. A moim zdaniem powinieneś masować ze względu na stosunek wagi do wzrostu... Na siłowni mam nadzieję że nogi również ćwiczysz. Jeśli nie masz jak trzymać diety to stosuj się do wskazówek żywieniowych.

Maku17 Ćwicz, jedz, odpoczywaj. tim0000 Co do białka- wszystko zależy od Twojej diety. Białko kupujesz, jeżeli nie dasz rady dostarczyć odpowiedniej ilości protein do organimzu z normalnego pożywienia. Jeżeli wszystko bedzie dopasowane, to oponki nie bedzie. Zreszta nie słyszałem, żeby po białku rosła opona - pojawia się ona przy źle [...]

dzięki wielkie. a jakieś cwiczenia?? mam ogracznicczyc rower, biegi? góra nie jest zamała, jest w miare ok. ale nogi i tyłek to problem i to nie tłuszczu tylko zbyt duzych mięśni..:/ naprawde

A czy to nie było tak, że zacząłeś siłke od splita i nie ćwicyzłeś nóg, a że były to początki to na starcie wszystko ładnie rossnie? Potem FBW - łapy miałeś przetrenowane przez to, że dałeś na nie pewno z 16 serii na partię i przy FBW nogi dostały, które nie były ćwiczone i poszło? Pozdro ;>

no tak :D a jak wiadomo u kobiety atut to nogi i pupa ;( ja nie moge się tym pochwalić.. mięśnie, mięśnie. co mam robic?

prostowniki, nogi, najszerszy? czyli najpierw mc, potem wykroki, a potem podciąganie, tak?

A nogi? Plecy?

[...] - Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) Kaptury(10,8) ŚRODA: Klatka piersiowa: - [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) francuz leząc/wyciskanie wasko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 2s(10,8) 3s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) Kaptury( 10,8) wywal Klatka piersiowa: - [...]

pepe, nie podlizuj sie cromwell ma zayebista budowe chlopy dawać mi jakas muze na silke, taka zeby ****ica byla bo nogi zaczynam cwiczyc na nowo cos jak guano apes i takie wixy

dżordan łap kilka lat temu kaowalem to jak robilem nogi http://pl.youtube.com/watch?v=jfyPxvdmwv0 co do samochodw to mi sie juz smiac chce jak te miejskie pedały bmw smigaja jakims nowym i tylko rejestracja z rajhu padaczka jak s****ysyn , kazdy wie ze to tanie było no i chooy znimi kurva

PLECY I NOGI to dwie największe partie ciała. Ćwicząc te partie jednocześnie rosną inne, jako że jest wtedy największy wyrzut hormonów anabolicznych. Rozumiesz? Robiąc przysiady rośnie biceps... ciekawe co?

Sniadanie 300ml mleka uht 1,5% 175g platkow owsianych 10g oliwy z oliwek 200g twarogu chudego porcja jak dla słonia zmniejsz płatki, daj białko z jaj lepiej niż z twarogu, włącz warzywa, płatki zalej wodą lepiej, mleko ograniczaj 2 sniadanie kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej 100g twarogu chudego kanapke z [...]

Tampy na twarz to halogeny, natomiast te świecące na fioletowo to rury. Z tym, że na Tubach też nie ma często lamp twarzowych, tylko jednakowe. Sam na takie chodze, bo efekty są naprawde lepsze. Długie rury nie grzeją tak mocno i faktcznie sa mocniejsze. Druga sprawa, że twarzówki są znacznie droższe i słuchajcie tego, byłem ostatnio w solarium [...]

witam mam problem cwicze ostatnio regularnie nogi (silowo) i od dawna juz pstrykalo mi w kolanie ale to nie jak chrzastki raczej jakby zylka mi przeskakiwala (dodam ze z tylu nogi od wewnetrznej {sciegna}) i pakwalem dalej z ta mysla po wczorajszym treningu azczolom odczuwac to pstrykanie przy schodzeniu ze schodow(dziwne nigdy tego nie mialem i [...]

30km/h... ja jadę 35-40km/h i nogi mnie nie bolą... Zmniejsz obciążenie przede wszystkim. Kadencję jaką masz przy tych 30km/h?

[...] 4x10p 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8p 3.Martwy ciag na ugiętych nogach 3x12,10,8p 4.Ściąganie linki do brzucha na wyciągu 3x12,10,8 Srod-Wolne Czwar-Nogi,Barki 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x12-15 2.Unoszenie nug na maszynie do góry 4x10 3.Wspięcia na palce 4x max 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s12,10,8,8p 2. [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) ŚRODA: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]