Nogi

Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]

klatka raz sztanga, raz sztangielki nogi za lajtowo. Czemu nie zwykły siad? plecy nie ma nic na prostownik.na końcu języka mam pytanie o martwy. barki czemu maszyna?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

Witam przepraszam za kolejna mala przerwe. Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko. Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, [...]

[...] powoli opuszczaj pośladki do dołu i w tył na krzesło. 4. Wspięcia na palce z 5. Spięcia z nogami w pionie Połóż się na podłodze z nogami wzniesionymi pionowo do góry. Nogi mogą być lekko (ale naprawdę lekko) ugięte w kolanach o ile utrzymanie ich w pionie z wyprostowanymi kolanami sprawia trudności. Ramiona unieś również pionowo do góry. Z [...]

a cutler ma ponad 60 w łapie to znaczy ze jest to duża partia barki 5 serii i już są załatwione. Z klatą podobnie a nogi i plecy to trza sie namordować. Śmieszą mnie ludzie którzy przychodzą na trening robią tylko barki przez 50min a potem lamenty że nie rośnie.

Dreso dobra robota, chociaż wynik był już prawie przesądzony od początku, wystarczyło spojrzeć na Twoje nogi oraz pozostałych konkurentów. Pozdro

[...] Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

nie ten dział, gdzie nogi ? Planik ma pare bledow ale nie bede poprawial bo i tak pewnie poleca Ci trening FBW (cale cialo) wiec szkoda mojej pracy. pozdr.

[...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki 4x 12,10,8,8 Pompki na poręczach 4x 20 Brzuch: Brzuszki na Ławeczce 4x 20? Unoszenie nóg na podporze Piątek Ramiona,Nogi Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8,8 Modlitewnik sztanga łamana 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 12,10,8,8 Uginanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 tam też znajdziesz trening na mięśnie dwugłowe

1 dzień - klata, biceps 2 dzień - barki,triceps 3 dzień - plecy,nogi? czy to dobre połączenie, jakoś ciężko mi idzie ten 2 dzień jak zrobie barki to triceps... nie daje rady. Tak samo 3 dzień dziwny mi sie wydaje, bo polaczone 2 duze partie miesniowe?? Jeszcze dopisze ze 3x w tygodniu to max. pozdrawiam

;) no jakoś daję radę :P mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu.. bo wychodzi mi tak że jeden trening siłowy robię tylko raz w tygodniu.. tzn: Poniedziałek : aeroby wtorek: siłowy (ręce, plecy) środa: bez treningu czwartek: siłowy (brzuch, nogi) piątek: aeroby sobota: siłowy (ręce, plecy) niedziela: aeroby aeroby zamiennie z hiitem [...]

to jest dziewięć słów nie wiem gdzie ty je utrzymasz masz 2 ręce, 2 nogi ...... mhmm tam ??

to mozesz dac: 1 Klata+tric 2barki+plecy 3 bicek+nogi moge sie mylic niech sie ktos jeszzcze wypowiejavascript: test(''); pozsro

klata+ bic plecy + tric nogi + barki

[...] ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion naławeczce leżąc "do czoła" 4x10 Środa wolne Czwartek Nogi + Plecy Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wspięcia na palce 4x10 Podciaganie sztangi w leeniu na ławeczce poziomej4x10 Uginanie nóg w siadzie na [...]

Tak jak zabisko lub: klata+ tric plecy + bic nogi + barki pozdrawiam

klata+ tric plecy + bic nogi + barki ja tak próbowałem ale po solidnym ćwiczeniu na plecy nie miałem siły w bicepsach i jak je ty ćwiczyc ' hehe