Nogi

Tak na szybko Witam oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej w górę -wyciskanie na płaskiej wąsko wywal to bardziej na tricek -rozpiętki na płaskiej TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc wywal daj wolny ciężar -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na [...]

No to ACT rób albo wtorek i niedziela lub poniedziałek, czwartek, sobota, ale tylko w poniedziałek ciężej nogi

bardzo duża masa. triceps, biceps i nogi masakra. jeśli mam się doczepić do brzuch biorąc pod uwagę resztę to odstaje nieźle - chodź zalany fatem nie jesteś. jaki masz BF??? ja osobiście do takiej sylwetki nie dąże wolalbym mniejszą masę trochę ale przy super rzeźbe. ale czy się uda - zobaczymy

Wszystko na bardzo wysokim poziomie ale mi najbardziej podobały się plecy Chociaż nogi pod koniec też kosmiczne.

To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]

[...] bokiem stojąc 2x15 . Kaptury 2x15 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2xmax . Martwy ciąg 2x15 Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2x15 . Uginanie ramion stylem młotkowym 2x15 moze [...]

http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080126165608.jpg jak bede miał takie nogi to juz moge kończyc kariere Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-01-27 01:25:22

Witam Mialem dłuzszą przerwe tj. ok. poł roku.(i w tym czasie sporadyczne treningi) Chce teraz znów zacząć solidnie ćwiczyc. I mam taki dylemat... Chciałbym pominąć nogi... wiem ze to głupie i generalnie sie tego odradza... ale ja mam juz taka budowe ze nogi są u mnie rozbudowane chociaz nigdy ich nie ćwiczylem... i nie chce zeby byly jeszcze [...]

Nogi super. Ile obwodu ?

Dobranoc Ogry Połamcie Nogi na Egza. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-27 02:53:56

notak ja tez tylko wychodze do toalety i nigdzie wiecej tez zakazali mi chodzic na dłuzszy dystans ja znowu opuchlizny nie miałem tylko utworzył mi sie krwiak ale juz zszedł kiedys zeby usiąsc po turecku nie miałem problemu a teraz nie ma mowy o tym a jesli chodzi o długosc nogi to ja przed operacją miałem obie równe a teraz nie jak stane na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

a ja zakwasy xD o 12 trza nogi spykac

ja czuje zawsze nogi, cycki, no i biceps z tricepsem barów i pleców tak nie odczuwam no chyba ze prostowniki

Tak jak obiecałem wklejam zdjęcie mojej , Zwierzoluda i Parkiego siłki na którą uczęszczamy regularnie. Zdjęcia nr 1 i 2 - sala numer jeden do fitnessu, na rowerku szlifuję formę w tle widoczna bieżnia , która większości nie działa a szkoda Zdjęcia nr 3 i 4 - sala numer dwa - sala właściwa - to tu dbamy o uzyskanie cennej masssssy, ławki do [...]

[...] . Kaptury 2x15 /wywal Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 /ok Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2xmax /ok . Martwy ciąg 2x15 /ok Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 /uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie po 2s Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

PLAN A Nogi 1. Przysiady 2x8 /ok 3s Klata 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok Plecy 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok Barki 4. Wyciskanie zza karku 2x8 Biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps 6. Francuskie wyciskanie 2x10 Plecy 7. Martwy ciąg 2x8 Nogi 8. Wspięcia na palcach 2x15 PRzedramie 9. Uginanie nadgarstka z podchwytem [...]

[...] sztangi zzagłowy 10/8/6/6 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 szrugsy 4x12-16 PIĄTEK:Nogi Biceps Przedramiona przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie nog w siadzie 4x12 Wspięcia na palcach 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 [...]

PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok - rozpiętki w siadzie na maszynie /wywal b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie /sprzed glowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - wznosy barków "szrugsy" /wywal c) Triceps ( 14/12/10) - pompki na [...]