Swoją przygodę z siłownią rozpoczełem jakieś trzy miesiące temu. I od tego czasu nie ma konkretnie rozpisanego treningu. Co trening robiłem klatkę, biceps, triceps, barki i plecy. Co drugi trening brzuch i nogi. Korzystam z siłowni w garażu u kolegi, gdyż jak narazie finanse nie pozwalają na profesjonalną siłownię. Mamy ławkę, dwie długie [...]
Witam a wiec do rzeczy. spasłem się jak świnia. 104 kg przy 187cm.Regularnie jeżdżę na rowerze(cale wakacje po 30-40km to moje hobby). ostatnio zacząłem biegać(jednak niezbyt długie dystanse po 2km zaczynają bolec mnie kostki). Z tydzień temu ograniczyłem jedzenie wyrzuciłem z diety pieczywo i wędliny staram się jeść dużo warzyw. I teraz takie [...]
2 miesiące temu kupiłem drążek żeby cokolwiek w tych trudnych czasach porobić. Oczywiście pierwsza próba skończyła się brakiem podciągnięcia z powodu lekkiej otyłości(182cm/90kg) Robiłem negatywy, stosowałem gumy i obecnie jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z pełnego wyprostu rąk, nogi proste bez bujania, broda do drążka. Teraz pytanie skoro [...]
siemano dzisiaj zaczełem trening i stwierdziłem że mam problem bo niemoge utrzymać prostych pleców przy rumuńskim martwym (na małych ciężarach Evil or Very Mad !!) tak samo jest jak próbuje się rozciągać : siadam na dupie nogi wyciągniete do przodu no i w tej pozycji też mam problem plecy jak łuk robin chuda hehe czego to jest wina słabych mięsni [...]
Witam! Potrzebuje porady aby ułożyć plan który ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowe i uwydatnienie mięśni. Sprzęt do jakiego mam dostęp to atlas, drążek i hantle. Diety nie posiadam ale z tego co wyczytałem myślę że warto by było się nią zainteresować. Myslę również aby swój trening zacząć od ACT przez okres miesiąca, dwóch. Nie wiem czy [...]
[...] g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego półtłustego 40 g dżemu truskawkowego niskosłodzonego 8. 100 g sera białego chudego 40 g dżemu truskawkowego 100 g tuńczyka Suma dobowa: 3104 kcal 222 g białka 38 g tłuszczu 446 g węglowodanów trening 4 dniowy Pon Nogi wt Klatka + Biceps czw Barki + triceps pt Plecy
No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]
Ćwiczę od trzech lat ale od dzisiaj zmieniłem trening.Wcześniej ćwiczyłem jedną partię mięśni na treningu tylko ręce robiłem całe i przedramię.Od jakiegoś czasu nie widzę żadnego efektu w przyrostach i postanowiłem zmienić trening. Proszę o skomentowanie czy jest dobry i ewentualnie o poprawki: Poniedziałek: klatka,biceps Wtorek: plecy,triceps [...]
nie wiem czy to juz bylo ale rozkminilem sobie cos takiego jako trening 3x w tygodniu. jak mysliscie co z tego bedzie 1 dzien - plecy/kaptury/tyl barkow podciaganie na drazku do klatki wioslowanie oburacz sciaganie drazka wyciagu do karku przyciaganie konca sztangi jednoracz szrugsy ze sztanga trzymana z przodu unoszenie w opadzie siedzac 2 dzien [...]
Witam. Przeczytałem zbiór postów w dziale odżywianie i trafiłem na trening HIIT (interwałowy). Właśnie jestem na redukcji z optymalna dietą i zastanawiam się czy mogę dożucić HITT (do 25 min) po treningu siłowym (45 min). Dodam że nie robie tradycyjnego treningu na żęźbe, tylko ciągne masówke i do tego teraz robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej [...]
Witam chce wkleic swoj plan Hst i poddac go ocenie,to jest moje pierwsze HST ,staz na silowni 1 rok wczesniej cwiczylem splitem. 1.nogi-przysiady ze sztngą 3serie\plecy- martwy ciag na zgietych nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe [...]
Prosze o pomoc w uzupełnieniu tego tren : Poniedziałek -same nogi : 1. Przysiad 70/3x3 i dalej mysle o ćw typu 1/2 przysiad, martwy na prostych lub ktos ma moze inne pomysły?? Wtorek: Plan na wyskanie 10tyg ten podwieszony czwartek plecy + bic: 1.Martwy ciag 70/3x3 2. Dociaganie? jaka ilosc seri i powt? 3. wioslowanie tak samo ile seri i powt? [...]
witam waze 131 kg wzrost 176 cm na silce od 6 miersiecy aeroby itd zaczolem brac scorcha mena i chcialbym jakoms dietke co jem ? to co w lodowce moge jesc chcebek chrupki i jogurty kefiry owoce warzywa jajka jest duzo do zrzucenia i fajnie by bylo jakis normalny sposob do tego scorcha zaczolem wczoraj i biore rano przed treningien 2 tab na czczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, waga 61kg, wzrost 173cm i jestem chlopakiem. Cwicze na silce jakies 2miechy Pon-klata,triceps,barki Sro-plecy bieceps brzuch Pią-Nogi brzuch Zawsze w piątek po treningu robie bieg 25min i prędkość okolo 9km/h I teraz moje pytania: 1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow 2.Jaki wspolczynnik [...]
[...] -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -martwy ciąg 3x12 Piątek 1.Barki -sztanga/hantel zza głowy/unoszenie hanli do góry siedząc 3x12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,6 2.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -wspięcia na palce 3x15 Ćwiczę 2 miesiące(po przerwie). A i jeszcze w sobotę robię szrugusy 3x12
Witam. Proszę o ocene ułożonego planu przeze mnie. PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s ŚRODA KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s Rozpiętki 4 s Wyciskanie hantli 4 s [...]
[...] planowany rozkład tygodnia: Pn- klatka + bic, aero HC Wt- Plecy + Tric, aero HC Sr- aero, LC może być nawet 0 wegli Czw- barki aero LC Pt- łapy lekko, aero MC Sob- Nogi, aero HC Niedz.-aero lub nic LC lub 0 węgli i planuje taka diete białko w każdy dzien 2.7g tłuszcze 0.4-0.5 wegle jak niżej HC - 3.5g MC - 2.7g LC - 2.1g i kcal [...]
Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy. Mam 18lat, 179cm, 70kg Ćwiczę trzy razy w tygodniu: -pon klata biceps, -środ plecy triceps -piat barki nogi Wykonuję po trzy ćwiczenia na każdą partię mięśni po trzy serie 12/10/8 Ćwiczenia te zajmują mi około 40minut. Zależy mi na przybraniu masy, a później coś po rzeźbić:) Mam dietę. Chciał bym się [...]
