Nogi

No zgodze sie z Toba:)Wyniki słabe.Cwicze trojboj dopiero od dwoch tygodni,no ale na pewno lepiej mi sie to wydzi niz same wyciskanie;)Jak to mowi moj trener:"Siła to grzbiet i nogi":)Z klatka zawsze bylo u mnie slabo.Pozdrawiam;)

Mam 16 lat i miałem już różne ćwiczenia na nogi ale na siłownię nie chodziłem. A trenerowi zależy na dobrych zawodnikach

[...] na ławce poziomej 1x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x 12,10,8 -Rozpiętki na ławce poziomej 1x 12,10,8 Nogi:(robione lajtowo) -Przysiady ze sztangą na karku 3x12 -Wypych ciężarów na maszynie 3x15 3.Mój cel-->> maso-rzeźba :D Poprostu chciałbym powiększyc mięsnie nie tracąc [...]

Ja kiedys ostro trenowałem na szpagat, jeszcze jak na kicka chodziłem. Dobrze mi szło nie powiem. Ale potem przestałem trenować i juz od kilku lat sie nie rozciągam, a naprawde kiedys juz nie wiele mi brakowało. Chodzi mi oten szpagat trudniejszy, czyli tak nogi do bokow, nie wiem ktory to dokladnie.

Witam. Mam 17 lat i gram prawie całe życie w piłke nożną. Potrzebuje pomocy w ukształtowaniu sylwetki, gdyż chodzi mi o szerokie motyle i plecy oraz nogi. Duzo biegam i gram w w piłke na treningach w klubie. Mam 183 i waze 68 kg. Prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle i plecy..zeby miesnie trzymały łopatki zeby tak nie odstawały :/. [...]

[...] 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie tu cwiczenia dac? Przedramie : Jakie tu cwiczenia dac? Sobota: Barki : Jakie tu cwiczenia dac? Kaptury : Szrugsy 4 x max Nogi : Przysiady z sztanga 4 x 12,10,8,6

witam potrzebuje porad z raczej cwiczen na to by nogi byly rozrosniete "na bok" wiecie o co chodzi??zeby byly takie "bulwiaste" pzdr

To był ostatni trening "Akurat tak rozpisany" Nogi mi się dość dobrze rozbudowują, wyjątkowo nie potrzebują ciężkich treningów. Co do ramion. Odstają sporo do reszty sylwetki tzn. nie proporcjonalnie wyglądają do reszty sylwetki. Żeby wszystko ładnie stylistycznie pasowało to potrzebuję min. 2cm objętości w ręce więcej. (najbardziej [...]

Dobry będzie ten plan Filara z tyg parzystymi i nieparzystymi. Mnie dał około 2 cm w ramieniu w ciągu 8 tygodni. Jeśli nie to podziel tak: PON Plecy WT Klatka Brzuch CZW Bic Tric PT Barki Nogi POZDRO

3 razy w tygodniu to co wlepilem w razie niejasnosci pytaj Na FBW 3 dni to optymalny rozklad. Tylko te nogi trenuj Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 22:40:31

Plaszkowaty i brzuchaty pracuja caly czas, z tym ze plaszkowaty mocniej kiedy nogi sa zgiete w kolanach (wspiecia siedzac) a brzuchaty kiedy nogi sa wyprostowane (wspiecia stojac). Mysle, ze powinenes duza uwage zwracac na mocne rozciaganie lydek, po treningu mocno rozciagnij lydke stosujac do tego pewne obciazenie (oczywiscie z glowa) mozesz to [...]

dobrze idzie nogi dobrze idą aby tak dalej

Lubie podsumowania Troche drobne te zmiany, ale nie da sie ukryc, ze nogi masz ladne , Moze troche za krotki okres i dlatego, do lata duzo czasu i sadze ze bedzie wiecej masy, wazne ze masz zaciecie Nowy trening, nowe wyzwania

Pewnei tak ale to bylo w treningu na nogi wiec pewnie zaznaczono tylko i wylacznie aktywne elementy nog.

Czesc Edek 1pyt. Wszystkie, z tym ze jest pewna metodyka treningu silowego i pewne miesnie sa raczej traktowane jako pomocnicze. Np. na biceps nie bedziesz robil serii z pojedynczym powturzeniem Natomiast podstawa to klatka, plecy, nogi. Dzieki tym miesniom mozesz dzwigac naprawde duze ciezary, reszta bedzie im tylko w tym pomagac, co nie znaczy [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 57 TALIA: 92 ;( 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata (ale balety + alkohol temu tak słabo) 6.DIETA Szczeze to dokladnie nie licze ale min to BIALKO: 160 WEGLOWDANY:280 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres [...]

No i udało się przełamać ! Zawody dzięki waszym skazówkom zakończyłem na 5 miejscu z wynikiem 160 cm :) Jest to moim zdaniem rewelacja po 2 kontuzjach w czasie września (złamanie palca u nogi odbijającej i skręcenie jej) z 145 przeniosłem się na wyższą wysokosć... W tą niedziele jade do Mielca na zawody halowe i to zadecyduje czy dostane się na [...]

podaj staż. zapomniałeś o plecach najpierw trenujesz wieksze partie puxniej mniejsze najpierw robisz cwiczenia typu wyciskanie puzniej reszte na nogi zrob cos lepiej z wolnym ciezarem. poczytaj troche o zasadach planowania treningu.

[...] na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Ewentualnie na dogrzanie "21" lub szaloną 8 Dzień 4 Nogi przysiady 5 s prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem podudzi na maszynie 4 s wypychanie na suwnicy 4 s Brzuch w dni nietreningowe [...]

Witam serdecznie wszystkich czytelnikowi forum SFD!! Na forum jestem od jakiegoś czasu i z wielkim zapałem obserwuje newsy n a forum i nie tylko często chodzę po stronach kulturystycznych i czytam wiele na ten temat !! Od 3.12.2007r zacząłem ćwiczyć planem 5razy w tygodniu poprzednio ćwiczyłem 3-4razy w tygodniu jak widać zmniejszył [...]