Prosze o poprawe planu

w sumie to jak bym sie postaral bo bym mogl nawet 5 6 razy:Pp

ta fotka nie miala byc tu;// jeszcze do konca nie poznalem tego fora:P i wszystkich opcji xD

No to poznaj zanim bana zalapiesz
No to robisz pn , sr , pt
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10)brzuch

Liczba serii i powtorzenia 2-3 s ale nie wszedzie po trzy bo bedzie za duzo. A powtorzenia 10-12 nie na maksa zawsze jakis lekki zapas na 2-3 powtorzenia wiecej zostawiaj. Nie ma co sie przemeczac. Jasne wszystko?
fotka spoko :D

to mam robic ten trening 3x w tygodniu czy tamte co wczesniej mialem a ten w 3 dzien??

3 razy w tygodniu to co wlepilem w razie niejasnosci pytaj Na FBW 3 dni to optymalny rozklad. Tylko te nogi trenuj

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 22:40:31

a nie bedzie lepiej jak bym w srode inne cwiczenia robil?? robiac coagle to samo koncentruje sie tylko na czesci miesnia,np klaty to tylko gora pracuje a w dolnej czesci 0 wysilku.i miesnie nie przetrenuja sie?? bo tak jak teraz robie klatke to odczuwam ja po24h po treningu przez jakies 2 dni

Mozesz podmieniac cwiczenia ale zeby bylo wszystko zgodnie z planem
np raz skos raz na plasko itp
mozesz ale wg planu zeby s robil trening partiami
pzdr

Poniedzialek

1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie hantli na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10)brzuch
11.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach

w srode
1.przysiady
2.Martwy Ciag
3.wyciskanie sz tangi na plaskiej
4.Wiosłowania hantla w opadzie
5.wyciskanie sztangi z tylu w siedzeniu
6.Podciaganie na drazku
7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa.
8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem
9.wspiecia na palce z hantla
10 brzuch
11.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach

w Piatek
1.przysiady
2.Martwy Ciag
3.wyciskanie hantli na skosie w dol
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7.francuskie hantla za glowe
8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem
9.wspiecia na palce z hantla 10 brzuch
11.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach


Moze byc takie cos?? a kaptury chce robic bo wczesniej nie robilem,a fajnie wygladaja jak sa duze;D i brzuch zabardzo tez nie cwiczylem,ale jak napne to jakies zarysy widac:D

Wyglada okej. Daj brzuch na koniec. I zmien w biku te podchwytem w ktorys dzien na supinacje na lawce skosnej i bedzie okej. Na barki daj np rozpietki w opadzie albo rozpietki boczne zamiast ktoregos wyciskania, najlepiej pomiedzy treningami z wyciskaniemOgolnie jest dobrze, jakby cos to poprawie.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-12 14:32:08

Poniedzialek

1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie hantli na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach
11.brzuch

w srode
1.przysiady
2.Martwy Ciag
3.wyciskanie sztangi na plaskiej
4.Wiosłowania hantla w opadzie
5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia
6.Podciaganie na drazku
7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa.
8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja
9.wspiecia na palce z hantla
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach
11,brzuch

w Piatek
1.przysiady
2.Martwy Ciag
3.wyciskanie hantli na skosie w dol
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7.francuskie hantla za glowe
8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem
9.wspiecia na palce z hantla 10 brzuch
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach
11.brzuch

ok to takie cos mi wyszlo:P jak cos jeszcze jest zle to prosze o poprawe:) Z gory dzieki