Nogi

Siemaneczko W mojej pracy przez 10h ciągle biegam i zbieram towar na palety. Po przyjściu z pracy moje nogi i plecy bardzo cierpią. W jaki sposób mogę ćwiczyć po przyjściu z pracy żeby się rozluźnić? Nie chcę normalnego treningu ale trochę relaksu. Macie jeszcze jakieś inne sposoby oprócz ćwiczeń na plecy i nogi? Oczywiście sogi za dużo informacji [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

Ja nogi, barki i łapy mam za duże :( Muszę klatę tyrać, nóg i barków można powiedzieć że nie ćwiczę prawie

Wróciłem z Opola, dziś już lepiej się czuję - magiczna domowa mikstura chyba stawia mnie na nogi. Ciekawe jak po dzis będzie w nocy, bo 5h w aucie z klimą (inaczej sie nie dało..) i spotkanie w Opolu w hotelu też mocno klimatyzowane, ale czuję się na tyle dobrze ,ze jade jeszcze na trening bo jutro nie bede mial okazji, a w niedziele mam jeszcze [...]

[...] 4 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 1 x max drop set Nogi – Brzuch Nogi przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 prostownie nóg w siadzie 5 x 20 wstępne zmęczenie martwy ciąg sumo 4 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne [...]

Bartek dzięki ;-) to motywuje jeszcze bardziej;-) gabarytowo będe mały to moze chociaż jakieś docięcie bedzie... Pola nogi jednak chyba odstają, a co do gatek to chciałem niebieskie ale nie było dlatego zdecydowałem sie na takie ;-)

[...] najmniejsze słońce pali mnie na raka ehh ___________________________________________________________________________________________________________ 3.07.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady, suwnica (8x / 8x 20kg /8x 20kg /8x 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 12kg < jedna sztangielka / 12x12kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 3a. [...]

hmm.... masz racje, niestety da się zauważyć, że zaczyna panować na forum tendencja do jak najmniej wymagających treningów np: 3 seryjki na nogi bica nie bo przy plecach pracuje, trica i barków też nie bo przy klatce itp.... czasami żal :D pozmywam bo dzisiaj moja kolej i poprawie tym systemem, zobaczę jak na mnie podziała, ostatni plan był [...]

a maslo klarowane do smazenia dobre? Dzisiejszy trening oceniam srednio, z motywacja troche na minus juz sie w ogole zastanawialem czy isc dzisiaj czy odpuscic, ale biorac pod uwage ze jutro po nocce mi sie nie bedzie chcialo isc to poszlem dzisiaj. Co do jutrzejszego dnia bede mial egzamin wewnetrzny w szkole a ja nic sie nie uczylem:| kurde mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: - PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 194 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

[...] zaczepie) i na dw konce oplacze gumy i już jest np ćwiczonko pompujące na bok barków, to samo na przód, tył i moze jakiś wycisk na 20-30p. na klatke to samo + pompek w uj. Nogi to spokojnie myśle ze skatuje tak ze chodzić nie będe mógł po treningu i najgorzej w sumie z plecami będzie, Tu jedynie drążka sporo + odwrotne wiosło, chociaż moze [...]

Tydz 10 PT - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Mimo, że wydaje się, że plan jest długi, to bardzo szybko poszło na siłowni. :-) Dzien 2. ] 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 5*15/ 20/ 25/ 4*30 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 10*50/ 9*58/ 8*68 3a. Pompki 4x max 5/ 3/ 2/ 1 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w [...]

Myślałam, ze ma juz licencje zdaną :) - będę trzymać za nią kciuki :-)) a ja co? A ja wróciłam z pracy, położyłam sie i zasnęłam, a treningu jeszcze nie zrobiłam, ale lepiej ze chwile sie zdrzemnęłam bo dzisiaj nogi, a byłam wyczerpana strasznie... Na szczęście jutro wolne to może odespie :-))

Oj, Pudzianowski może dostać jakiegoś zdrowego gonga, ale zapewne wleci w nogi na początku i przeleży Grahama, a na punkty napewno wygra pudzian, więc może zamęczy go trochę Graham i później w stójce zatłucze, ale zobaczymy.

1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]

[...] 5 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2 x 15 Nogi – Brzuch Nogi uginanie nóg w leżeniu - prostownie nóg w siadzie 3 x 20 wstępne zmęczenie przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne [...]

Witam forumowiczów. Na siłowni ćwiczyłem w poprzednie wakacje 1,5 miesiąca, potem w grudzień i styczeń i sporadycznie marzec,kwiecień. Mój staż mogę określić na 4 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 53kg i za nic nie mogłem przytyć po tych 4 miesiącach ze sporymi przerwami ważę 63kg. Jak zaczynałem max na klate był 40kg teraz 70 biceps 25kg na 35kg [...]

Do tej pory zgodził bym się w całej rozciągłości na temat supli, ale...no właśnie, miałem ciągły problem z regeneracją, jeśli chodzi o nogi. Przysiady 2 x w tygodniu plus mc, spanie krócej niż zalecane 8-10 godzin i pewnie troszkę wiek...w każdym razie było "tak se". Gdzieś tam w trójbojowych dziennikach wyczytałem, że, uwaga, BCAA pomaga w [...]

Taka damka nadaje się fajnie na dojazdy do pracy. Nawet w bardziej wizytowych ciuchach można jechać, i spodnie nie pękną, bo w końcu nie trzeba przerzucać nogi nad ramą przy wsiadaniu ;) tylko jakieś sakwy dołożyć dla wygody

03.07 DT Heeelllołł :) Humor mi dzisiaj dopisuje. Wyspałam się pomimo pobudki przed 6 rano. W sumie obudziłam się po piątej i mogłam wstawać ale lenistwo wygrało :P Niestety obudziłam się głodna i odżywka mi mało pomogła. Stwierdziłam że jakoś dam radę ale niestety. Teraz wiem, że a) kolacja miała za mało węgli wczoraj b) mogłam zjeść tego banana [...]