nie stosowalem go jeszcze tak sie pytam czy wrto zaczac bede teraz prawdobodobnie bral xp+cp no i zalezy mi na sile i masie miesniowej :) sprzet na silowni mam dobry bo chodze na profesjonalna chyba silke. A ostatnio robilem tak : w poniedzialek: plecy dociaganie za glowe 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4x 12,10,8,6 przenoszenie ciezarka [...]
na ławeczkę nie bedzie miejsca nie ma bata. Pokój jest dłuuuugi ale wąski w zdłuż nie położe ławeczki bo sztangą bede obijał segment i ściany a w szerz nie połorzę się no chyba że nogi na biurko zarzuce :/ . Wiem że lipa ostra no ale cóż klata to nie wszystko. Zastanawiałem się nad takim czymś: [...]
dzięki chopaki klatke trenuje 2 razy w tygodniu tylko teraz mam mało czasu i momo że zacząłem grzbiet i nogi to niebardzo mam czas je robić... ale będe robił napewno tylko jakby doba miała przynajmniej 26 godzin... Ale napewno będe robił... a bary i bicepsa robie wyjatkowo po klatce i tricepsie na tym samym treningu - tak mam z czasem ale nie [...]
no wiec tak: -smak jak dla mnie bardzo dobry -pompa - zero roznicy -pobudzenia przed treningiem zadnego nie bylo, jednak kiedy zaczalem cwiczyc praktycznie nie odczuwalem zmeczenia, po treningu klatki i bicepsa kiedy normalnie nie mam juz sily na nic, dolozylem sobie jeszcze nogi, ktore ostatnio troche zaniedbalem jak dla mnie produkt wcale nie [...]
na Twwoim miejscu staralbym sie robic chociaz dzien przerwy miedzy cwiczeniami albo cwiczyc miesnie w zdnym stopniu nie powiazane np poniedzialek wszystko co masz na klatke wtorek nogi sroda biceps i plecy czwartek brzuch piatek triceps i barki sobota przedramiona niedziela przerwa
Cyca starczy juz sie nie boj i tak mam 2 x wiecej bialka niz ty Szklanka z Ikei 350ml BARKI 1) Wycisk Hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 6 35kg x 8 2) podciaganie sztangi do brody 42,5kg x 12 50kg x 10 60kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok stojac 10kg x 12 + 12,5kg x 8 - 10kg x 12 + 12,5kg x 6 - 10kg x 12 + 10kg x 8 4)wznosy w [...]
Ułóż sobie plan według schematu Poniedziałek klatka-triceps lub klatka biceps Sroda Barki Nogi przedramiona Piątek plecy-triceps lub plecy-biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg Małe partie ok 9 serii Duze partie ok 12 serii Zakres powtórzeń 12-8 Wrzuć plan i poprawimy nowy pozdro
dziwny ten twoj plan najlepiej rozpisz sobie 3 treningi w tygodniu np poniedzialek:klata sroda: bic tric piatek:plecy barki nogi mozesz gdzies pomiedzi wcisnac ajki ci pasuje ale nie zapominaj o nich bo wielu nog nie cwiczy a pozniej dziwia sie ze takie wyzarte maja
to drugie cwiczenie na nogi to jak wyglada? nie jest to przypadkie uginanie nog, na dwuglowe ud? nie chce sie wtracac, ale ten trening jest calkiem z dupy.
Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 wywal 3.wysiskanie sztangi skos w dół 4x 12/10/8/8 zamiast tego daj skos w gore 4.rozpietki 4x 12 chce poprawic srodek i dol klatki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze [...]
Nie wiem co mam z barkami, nie dość ze są słabe to kiepsko rozwinięte, przez to wyciskanie na klate na skosie robie na śmiesznych cięzarach nie mówiac juz o typowych ćwiczeniach na barki typu wyciskanie zza karku czy coś. A nogi mimo ze chude w porównaniu z reszta sylwetki mam mocne po treningach lekkiej atletyki za młodu. Ostatnio za***any jestem [...]
No bo ze względu na ich wygląd staram się unikac zdjęć akurat tych partii ciała. Chociaż jakies by się znalazło... :( Ten schemat cwiczeń, który opisałam (nie od Jacka) stosuję od 3 tygodni, mimo ze na siłkę chodze dłużej, to wcześniej po prostu się gubiłam i ćwiczyłam wszystkiego po trochę. Także np.codziennie ćwiczyłam nogi i nie dawałam [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak juz siez tym uporasz to zajmij sie postami podwieszonymi (takie na gorze pogrubione) tam wszystko bedzie napisane. Jak juz to wszystko zrobisz i bedziesz mial konkretne pytania to daj znac. I co to z apomysl zeby nie trenowac nog ???? Nogi tzreba trenowac i tyle wiec juz sie powoli oswajaj z ta mysla :]
Wiesz... Zdrowie przede wszystkim sam mam przerwe (Bedzie drugi miesiac ;( ) i wiem jak czlowiek chce wrocic do aktywnosci fizycznej. Na razie polecam Ci wzmocnic nogi a z gorna partia troszke sie wstrzymac. Ale jezeli juz podales decyzje to moge Ci jedynie polecic dokupienie jakiegos mono lub KA. Co do KA to podobno H2O + Soda, ale komu chce [...]
To ta moja byłą prze***ana swego czasu , niestety ale 5 misiency temu byłem zmuszony ją uśpić ale kapy życia znią miałem Np ona musiała jeść wszystko to co ja nawet być tam gdzie ja . A jak spacerowałem ze swoją EX to ona musiała iść miedzy nami . Jak siedzielismy dzieś naławce to ona pierw się podlizywała mojej byłej a nastepnie chciała na nogi [...]
[...] jak bedziesz cwiczyl silowo to masy chcac czy nie chcac tez troche pojdzie) - bedziesz mial silniejsze kopniecia - przy odpowiedniej technice i motoryce ciala bedziesz tez mial silniejszy cios.. - jak lubisz sie bawic w rzuty / parter to tu tez mozesz sobie wpisac plus (nie musze tlumaczyc) Nogi mozesz przeciez cwiczyc silowo-wytrzymalosciowo
mysle ze to mi pasuje: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program [...]
NOGI 1)Siad klasyczny 100kg x 8(pelny) 120kg x 6(kat prosty) 140kg x 6 (kat prosty) 150kg x 4 (prawie kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp) 2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8 3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6 4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x [...]
"Pamiętaj, że im wyżej chcesz kopnąć, bardziej odchyl tułów do tyłu, pomaga" No tu sie nie zgodzę! W Muay Thai tułów nie stanowi przeciwwagi do nogi! tz nie pochylasz się do tyłu :) co do kopania wysoko rozciagaj się mięsnie potem same sie przyzwyczaja i bedziesz kopal coraz wyżej bez rozgrzewki(tylko w nagłych przypadkach!) U nas przed [...]
marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT
