Nogi

/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]

Dziekuje dziewczyny Wrocilam %-) ..Wiec jedziemy !8-) Trzeba zrzucic makrele,sledzie ,sery,lody %-) ,ptasie mleczko %-) ..oj bylo tego troche ,przywiozlam z Polski 2 kg wiecej siebie %-) Z aktywnosci to byly tylko spacerki i jeden maraton do 4 w nocy na klubowym parkiecie %-) ..nogi bolaly mnie przez kolejne dwa dni %-) Zrobilam w Polsce pelny [...]

Więcej na tak małe partie jak bic/tric jeszcze daj a tylko dwa ćwiczenia na połowę ciała , plan się nie nadaje. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nie ćwiczenie na plecy. Poświęcanie osobnego dnia na trening brzucha nie ma sensu, szczególnie jak w następny dzień masz trening nóg. Ankietę uzupełnij i wklej bo nic o tobie nie wiadomo. Zmieniony [...]

Z dietą zapraszam do działu Odżywianie/Odchudzanie, tam lepiej pomogą. Plan na nogi to jakiś żart, gdzie cokolwiek na tył uda? Masz tyle samo serii na biceps co na nogi a to połowa ciała. Zrezygnowałbym na jakiś czas z wyciskania sztangi poziomo, w plecach zrezygnowałbym z tych wyciągów. Próbowałeś kiedyś splita z partią 2x w tygodniu? Takie [...]

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne. Na innej masie niż mięśniowa mi nie zależy [...]

[...] Sztangi na ławce płaskiej 4x 12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12-15 Pompki szeroki rozstaw 4x 15 Plecy Wiosłowanie Sztangą 4x 12-15 Martwy ciąg 4x 12-15 Wtorek Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Wspięcia na palcach 4x 20 Brzuch UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x 25 Tu mój plan trenningowy. [...]

Witam od dwóch lat jestem na diecie, schudłem z ponad 140kg do obecnie 77kg, mam wręcz żebra na wierzchu, ale chce zbić męskie cycki, więc cały czas jeszcze redukuje tkankę tłuszczową i ćwiczę klatkę, ale mam problem z zestawem ćwiczeń. Nie chcę być niesamowicie jak wyrzeźbiony, tylko mieć taką "zdrową" figurę, dajmy na to, coś takiego [...]

Witam. chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę okres redakcyjny waze 74-75 Kg według kalkulatorów mam 15% tkanki tłuszczowej lecz miesnie są malo zaostrzone trenuje 5 miesięcy na masę(lekkie nie powodzenie) teraz miesiąc przerwy(praca fizyczna) o dietę Bede sie zgłaszać do specjalisty chwilowo chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił [...]

Melduję się, wróciłam i opalona i najedzona. I mam coś dla Was :-) Kocham owsianki, nieważne na jakich płatkach są robione, mogą być żytnie, orkiszowe, gryczane albo wszystkie naraz plus dodatkowe zapychacze jakieś otręby albo amarantus, jem je praktycznie codziennie (są dobre i na ciepło i na zimno-nad morzem pakowane w słoik i jedzone [...]

Co do treningu rano! To jak najbardziej polecam :D To jest jeden z plusów FF 2.0 - wbijam się tam o 4:50 rano - chłodno,pusto można ćwiczyć na luzaku. Szczególnie teraz przy takich upałach to lux całkowity. Nogi Ci się na fotce ładnie przy pompowały :D

Dzisiaj mimo upału nogi zrobione na 100 % ! https://www.youtube.com/watch?v=KY6NNAfpwuQ&feature=youtu.be

11.08 Dt Dziś zrobiony tylko trening pleców miały być nogi ale czasowo nie poszło.., na siłowni taka duchota, a byłem rano nie do wytrzymania.. koszulkę wykręcać.., Plecy: wiosło sztangą prosta wiosłowanie sztangielką w opadzie martwy ciąg i na dobicie wiosłowanie nachwytem, miał być drążek ale się nie doczekałem:(

Nie taki moment ;) ale bedzie dobrze bo jestem zmotywowany :) Wczoraj i dzisiaj wskoczylem na niskie kalorie i nizsze wegle tak aby troche wody zeszlo i w celu skompensowania tygodniowego bilansu kalorycznego. Na wyjezdzie jadlem po 4000-5000 kcal dziennie wiec teraz przez 3 dni bedzie to 2500 kcal, a od czwartku wskocze na 2700-3000 w zaleznosci [...]

[...] - ladnie nabita, tak jakos inaczej opuchnieta niz zwykle, jakby miesnie pelniejsze -zaczyna bolec coraz bardziej, jutro bedzie apogeum bolu cycow %-) Z dzis wypiska: Nogi 11.08.2015 Przysiady ze sztanga na plecach - 12x80, 8x130, 8x180, 3x200kg Przysiady na maszynie - 10x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg Wyprosty siedzac - 12x20kg, [...]

Poszukuję diety na spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w [...]

WTOREK Nogi + brzuch 1. Fronty 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 2. MC z podwyższenia 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 4b. Uginanie leżąc cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Kółko 15, 15, 15 5b. Unoszenie nóg w [...]

[...] jestem przyzwyczajony do takich godzin treningu i nawet jak sie obudze to ciężko mi sie zebrać Moze zacznę trenować rano od września, rozważam to , gdy już zacznę mocniejsze treningi. Nogi na pewno w pierwszym etapie treningów jesiennych będą robione trochę lżej, z naciskiem na dwójki oraz obszerny boczny. Poźniej zacznę je trenować mocniej :-)

Fan - Może zostaw te drabinki Jeszcze pociągnę, jest ciężko ale żyję. Nie dam rady się przemóc i zostawić inne partie w bezruchu. Nie przekonuje mnie opis - z jednej z zacytowanych przez Cibie książek- przepięknie rozbudowanych wszystkich partii od samych ciągów. W plecy i nogi to ładnie wchodzi, ale jak bicki tudzież klata ma się od nich [...]

Trenuje nogi 2x w FBW. Przysiady - siłowo i z zakresem pow 12-15 Na masie trening wykonuje ten sam i z treningu na trening dokladam ciezar Na redukcji jest to u mnie ciezkie do zrealizowania wiec staram sie kombinowac... silowo stoje 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach [...]

Ja jutro cisnę nogi, ale idę przed praca na 6, żeby jakoś to przeżyć %-). A u Ciebie noga dobrze sie rysuje!