Nogi

Ale tu nie oceniamy urody Dalej podtrzymuje swoje zdanie, nie pisze że masz bezkształtne, grube nogi, ale że poziom tk. tłuszczowej na udach i łydkach masz typowy dla kobiet, u wielu kobiet dieta redukcyjna i trening interwałowy dawał świetne rezultaty

Wiec tak oak: Obecnie mam okres regeneracyjny. Do treningu wracam 3 stycznia.Wzrost 170cm, waga 66kg. Nie chce mi sie rozpisywać ostatniego treningu ale mnie wiecej wyglądało to tak: Pon: Grzbiet, biceps (14serii, 8 serii) Śr: Klatka, triceps (13serii, 8 serii) Pt: Nogi (15 serii) Nd: Barki, kaptur (12seri, 4 serie)

1. WIEK: 24 2. WAGA: obecnie ~104-105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: n/a -udo: n/a -pas 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / [...]

a co myslisz ze biegasz na rzesach? nogi jak kazdy miesien musza odpoczywac 4x w tyg to max

nigdy na początku nie rób żadnych programów na brzuch... trzeba się najpierw przygotować. Ja tym planem, w ciągu tygodnia bez żadnych diet etc (koszykówka - kolo 2 godzin dzfiennie), zgubiłem 1 cm z kawałkiem w pasie... a przy diecie byłoby na pewno więcej. Podam ci go, a ty go zmodyfikuj to własnych możliwości. ćwiczenie numer 1 - leżysz, nogi [...]

Wypelnij ankiete.Przynajmniej te podstawowe rzeczy Plan ma troche bledow:chociazby tak mala ilosc cw na nogi.

jeśli możecie oczywiście xD acha i dodam że najsłabiej mam rozbudowana klatkę, najbardziej nogi dlatego chciałbym klatki coś nie coś dołozyc bo na wspinaczce(którą trenuje) to jest jedyna chyba część ciała która nie chce rosnąć w "sensowny" sposób Zmieniony przez - bosher w dniu 2010-02-09 20:30:51 Zmieniony przez - bosher w dniu [...]

zmienie ale rece to bic i tric ? a czworoglowy i dwuglowy to tylko nogi ? dobrze rozumiem ? Nie załamuj mnie ;-]

lawka skos (gora dol) prosta, sztangi: mocno lamana, gieta, 2xprosta, hantle, lawke z przyrzadami na nogi ;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:prawie 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40/41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

to jest fbw? z tego co widze to sa 2 cwiczenia na barki, 1 na klatke, 1 na nogi i 5 na plecy? cos nie teges, plecy to nie wszystko

Boruta w sportowym Bjj to może kobiety mają szanse, ale w walce bez reguł, jeżeli oboje ćwiczą Bjj to kobieta moim zdaniem zawsze przegra (nie mówię tu o mistrzyni walczącej z jakims leszczem). Nawet na tych zawodach jej przeciwnicy mogli mieć pewien dystans - ja bym chyba walczył inaczej z kobietą niż mężczyzną. Tak czy inaczej, kiedy w grę [...]

Nogi - 4 seri po 10 powt przysiady Grzbiet 4 seri po 10powt (podciaganie) – nie polecam martwego na sam początek Klata - 3 seri po 10 powt(wycisakanie na płaskiej) Barki - 3 seri po 10powt wypychanie sztangi z za głowy Tric - 2 seri po 10 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 2 seri po 10 powt – uginanie ramion ze sztangą [...]

ja opuszczam sztangę powoli w okolice sutków lekko pod nimi, robię mostek(tzn. łopatki ściągnięte nogi w podłogę wbite, ale nie wyginam się mocno). Za tydzień zacznę ten plan co był podany 2 strony wcześniej, ale tak myslę o tych plecach czy by nie dodac jeszcze jednego dnia treningowego dla nich.

przy przysiadzie ze sztangą nogi szeroko rozstawione czy wąsko bo jak mam wąsko to zrobie przysiad z 105kg

Dlatego ze moje nogi zawsze wydawaly mi sie masywne :D

Podsumowujac.. Zwiekszyc spozycie wartosciowego bialka zmniejszyc stopniowo spozycie weglowodanow. Trening silowo/masowy ? czy aby napewno ? Moze tak: Pon: Plecy - Trik wt: Nogi - brzuch - Tabaka sr : off czw: Bik - Barki pt: Hiit sobota:off Niedziela: trik itd 3 cwiczenia na poszczegolne partei 4 serie po 9-6 powtorzen

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne

przeciez klatke/kaptury/biceps./triceps/barki/nogi/plecy cwicze raz w tygodniu;D