Dobry trening??

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry. Zależy mi przede wszystkim na masie. Staż 15 miesiecy, wiek 17lat.
Priorytety: góra klatki, tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet.

Poniedziałek:
1.Grzbiet:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6
- wiosłowanie sztangą 3s. 10-8-6
- martwy ciąg 3s. 10-8-6

Środa:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 10-8-6
- rozpiętki na ławce skośnej 3s. 8-12
- pompki na poręczach 3s. 8-10

Piątek:
1.Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 3s. 8-10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 12-10-8
2.Triceps:
- pompki na poręczach 3s. 8-10
- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3s. 12-10-8
- wyciskanie francuskie leżąc 3s. 12-10-8

Niedziela:
1.Barki:
- odwrotne rozpiętki na maszynie 3s. 10-12
- wznosy bokiem w opadzie 3s. 10-15
- wznosy bokiem 3s. 8-12
- wyciskanie na suwnicy Smitha z przodu 4s. 12-10-8-6

Nóg nie trenuje ze względu na kolana:(

Czy mógłby mi ktoś pomóc???

a ile ważysz, jaki maiałeś dotychczasowy trening, jakaś dieta, jakieś przerwy w treningach, kiedy ostatnia regeneracja itp. ?? czyli zanim zaczniesz pytać zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/temat47810/ 

Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-26 18:07:17

Rozkład dni może być.
Trening na barki troche pokręcony. 2 pierwsze ćwiczenia masz na tył barków a to z regóły się robi na końcu i tylko 1 ćwiczenie. Najlepiej zaczynać barki od wyciskania sztangi.
Triceps: pompki na poręczach dobre są na dobicie czyli ostatnie a nie pierwsze ćwiczenie.

Wiec tak oak:
Obecnie mam okres regeneracyjny. Do treningu wracam 3 stycznia.Wzrost 170cm, waga 66kg. Nie chce mi sie rozpisywać ostatniego treningu ale mnie wiecej wyglądało to tak:
Pon: Grzbiet, biceps (14serii, 8 serii)
Śr: Klatka, triceps (13serii, 8 serii)
Pt: Nogi (15 serii)
Nd: Barki, kaptur (12seri, 4 serie)

Beny_S ma racje, pompki na poręczach na koniec, co do twojego poprzedniego treningu wydaje sie być ok, martwi mnie tylko twój wiek, zakładam że jeszcze troche urośniesz, dlatego wyrzuciłbym z treningu martwy ciąg (to dobre ćwiczenie ale kontuzjogenne) i dla osób które jeszcze rosną niewskazane i jeszcze jedno, jeżeli robisz mase, to na małe grupy mięśni wystarczą po 2 ćwiczenia, ale jeżeli uważasz ze dajesz rade sie zregenerować, to plan jak dla mnie w porządku