Nogi

na 1 rzut oka to tak wywal 3 na trica i zamiast daj pompki w podporze tyłem o barkach sie nie wypoiwiadam ale to podciaganie wzdłuz tułowia bym wywalił zrob 1. wyciskanie z klaty 2.unoszenie bokiiem 3unoszenie bokiem w opadzie i wszystkie miesnie ruszone tak no to dobrze nie widze nog nie potrafisz zadbac o najwiekszy swoj miesien ?? rob nogi [...]

Hmm.. chyba ze zrobie tak: PON serie 3x8 1.Wyciskanie skos w góre 2.Podciaganie sztangi wzdloz tłowia na barki stojąc 3.Wyciskanie francuzkie leżac 4.Nogi na maszynie (taka przy ławce) 5.Łydki stojąc WT 1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy) 4.Uginanie [...]

Ilosc serii na male partie 9-12, na duze 12-16. Z czego duze to plecy , nogi , klatka mozna ewentualnie zaliczyc barki a male to triceps , biceps czy lydki.Tutaj masz odpowiedz jesli chcialbys manipulowac seriami podczas treningu. pozdrawiam

nogi?

Zrob rzezbe na lato popraw barki klate brzuch plecy nogi pewnie tez no i bedzie dobrze Ale nie jest zle ale tak jak juz ktos pisal to chyba na bicepsie ciagle sie skupiales jak tak to musisz to zmienic pozdro

polecam "miekkie nogi" %-) burpees 1-15 air squat 15-1 czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats enjoy \-)

[...] Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10 Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10 Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu na trica daj jakiegoś francuza Piątek - Nogi+Przdramie Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10 Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10 w pierwszym i drugim ćwiczeniu daj 4 serie Hack-przysiad- 10x10x10 Wspiecia na [...]

[...] 10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10 Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10 Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10 Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu Francuskie leżąc-10x10x10 Piątek - Nogi+Przdramie Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10x10 Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10x10 Hack-przysiad- 10x10x10 Wspiecia na palcach-4 serie do oporu

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

ja zrobiłem taki podział i wiem że jest on słaby ale jakoś tak tego nie przemyślałem (w poprawionym miałeś nogi osobno)

gdzie nogi ? pozatym raczej OK

Wzrost - 180 ee spoko, fajne kaptury, troche opalenizny by sie przydalo a jak nogi ? daj wiecej fotek Napisz jeszcze co brales Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-07-26 21:52:06

Ladnie Nogi cwiczysz

Podsumowując chunga radzisz mi, żebym w trosce o swoje stawy przestał ćwiczyć i skupił się na opalaniu i piciu piwka?;-)|-) A tak na serio, to na siłce mam stałą ekipę i wszyscy wiedzą, co kto może. Poza tym, szpanowanie ma zawsze krótkie nogi. Omega 3, jak najbardziej używam, podobnie jak, oliwę z oliwek i witaminy. Natomiast, co do mostkòw, to [...]

nogi od świni gotujesz , póżniej oddzielasz wszystko zeby tylko ten wywar został, ostygnie i do lodówki i masz naturalny kolagen a ten magnez w sprayu musze wypróbować masti :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-22 19:46:28

Jeśli będziesz jadła za mało, to spowolnisz metabolizm - będziesz mniej spalała i nie schudniesz. Policz sobie kalorie, białko, węglowodany etc. A od roweru nogi nie zrobią Ci się ogromne, więc śmiało możesz na nim jeździć.

Fakt, że mam akurat tyle lat nie oznacza, że moje zachowanie musi być równe zachowaniu pięciolatka. Owszem może, ale nie musi. Nawiązując do tych kalorii, węglowodanów i warzyw. Otóż, ile czego dziennie? W czym znajdę dużo białka, jakie warzywa będą najbardziej odpowiednie? A odnośnie tej jazdy na rowerze, jesteście pewni, że moje nogi na tym [...]

muszę przyznać rację, brzmi dramatycznie, ale to właśnie o to chodzi. trzeba straszyć żeby ludzie pojęli czym jest niebezpieczeństwo dla zdrowia. zadziwiająca jest Twoja waga. z 40kg na 70kg. zastanawiam się jak się teraz czujesz, czy masz żal do siebie o to, że przytyłaś, czy jednak cieszysz się, że nie wyglądasz jak własny cień... tak bardzo [...]

Siady są takim dodatkiem, ale jak robisz jakiś ciężki trening w którym też są nogi to może być ciężej. Sam oceń. To z tymi cyferkami jest tak, że jak się zrobi za lekko to dokładasz ile chcesz. Grunt żeby było 30 dni bez przerwy. Liczba serii i powtórzeń niech zachowuje wartość 10, 15 lub 25. Możesz zrobić 2x5, bo razem mieści się w 10-ciu. [...]

@jsdolan5, no nie przesadzajmy z tą pięćdziesiątką. Słaby to ciężar jak na nogi. Miałem dostęp do sztangi to sobie zrobiłem w drodze wyjątku :-) Wczoraj natomiast Deck Pistol Squat 10x1 (na zmianę)