Nogi

Wczoraj wróciłem ze szpitala, miałem ponowną artroskopie podczas, której usunięto krwiaka który zrobił się w kolanie. Po zabiegu przez 6 dni miałem założony drenaż, który płukał mi kolano jakimś płynem. Goroczka ustała i opuchlizna zeszła. Dzisiaj troche pochodziłem i poćwiczyłem zgięcie nogi, bo prawie się nie zgina, tylko około 40 stopni i noga [...]

Witam! Z moim kolanem jest coraz lepiej, chodze juz używając tylko jednej kuli a czasami w ogóle bez kul, kąt zgięcie mam już około: 100 stopni, trenuję na rowerze stacjonarnym. Mam tylko jeden problem przy zginaniu i prostowaniu nogi (np. podczas jazdy na rowerze) czuje jak rzepka mi o coś ociera w kolanie. Wczoraj byłem u lekarza powiedział [...]

Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]

Plan do dvpy. Gdzie nogi, plecy,brzuch? Za dużo ćwiczeń i seri...

nie ten dział, tu wklej ale wcześniej poczytaj i popraw. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Nie chce robić nóg to niech nie robi, jak się wkręci w siłke bardziej to zrozumie ze to głupota, a jak tylko sezon to i tak bez różnicy bo przecież góry nie wyrobi tak by odstawała w 2 miechy %-) każdy uczy się na własnych [...]

Wywalasz nogi i plecy, czyli dwie największe grupy mięśniowe, w takim układzie ten trening traci sens.

jak mówiłem nie musze na nogi bo mam 3x tygodniowo treningi i jeszcze dojdzie mi niedługo liga :) . Więc moglibyście mi zaproponować jakiś plan co by jeszcze plecy wzmocnił? tylko ćwiczenia z tym sprzętem jaki mam dostępny

Nogi nie rosną od kopania piłki, tutaj potrzeba przysiadów z obciążeniem. Do trenowania pleców w domu tez nie wymyślisz nic lepszego od podciągania.

tu nie chodzi o rozbudowę pleców jak u kulturysty. Po prostu takie partie jak nogi czy plecy reagują na większe obciążenie niż bicek czy tricek. Nie ruszysz pleców do przodu 10kg hantlem. Tak samo jak nie zbudujesz nóg nie ćwicząc ich

a moglibyście mi zaproponować jakieś ćwiczenia na nogi ?

Wczoraj niestety Ur 36 ale całkiem przyjemnie było , dzisiaj trochę głowa boli ale siłownia względnie gotowa , wrzucę kilka.zdjecwiec decyzja po wczorajszym treningu bo trening też był , że czas zaczynać . Udało.sie zrobić dipy więc naderwanie się powoli leczy . Plany tak jak wspominałem ambitne, niestety zdrowie słabe. Jeśli kontuzja mnie nie [...]

No dobra, wiem ze te moje menu jest takie prowizoryczne i troche kuleje ale poukladam wszystko tak zeby bylo mi wygodnie nosic jedzenie ze soba i zeby nie byc glodna. Jak juz pisalam nie lubie wegli do obiadu wiec wrzuce je raczej rano. Tak sie zastanawiam czy te plyny to musi byc koniecznie woda? Samej wody pije gora 1 litr dziennie (wiecej [...]

Na Klate 11 serii a na Triceps 12 PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 4*12,10,8,6 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 Izolowane pierwsze ?? *Triceps 2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na siedząco 4*10 1)Wyciskanie francuskie lezac [...]

Połączenie kiepskie, dobór ćwiczeń również, jedno ćwiczenie na połowe ciała to jakieś nieporozumienie. Jakie wyniki w przysiadzie, mc, wl? Ile masz dni treningowych? Jaki plan przerabiałeś ostatnio?

Możesz pokombinować z przysiadami, aby wyszło Ci 12+ serii. Np nogi szeroko rozstawione/ wąsko/ jak masz dostęp do suwnicy smitha to z lekkim wyjściem w przód... Ogólnie to jak Pan kolega wyżej napisał troche kiepsko... Triceps łydki brzuch 1 ćwiczenie... w sumie możliwe że nawet nie poczujesz tego 1 ćwiczenia. Jak podzieliłeś tydzień na 3 [...]

Przykładowo podałem akurat klatke. Ciężko mi już dołożyć krążków na klate,wiosłowanie,biceps, na nogi dokładam ale mało bo tylko krążkami 2kg. Powód zmiany planu - ciężko do przodu w podstawowych bojach... Zmieniony przez - niebieski1920 w dniu 2012-07-22 13:46:37

[...] Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w [...]

Przede wszystkim kolejnosc od najwiekszych partii do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg [...]

Sam się czasem nadziewam ale kiedy chcę przywalić lowkick robię wszystko żeby odwrócić uwage przeciwnika (np. markuję ciosy) żeby se nie umyślal tej nogi podnosić

ta wiem mówią że to ściekowa ryba :P no ale już odmrożona więc trzeba zjeść :P Dzisiaj było tak Śniadanie 3 jajka i papryka plus oliwa = 339 kcal b: 22gtł: 27gww: 3g 2 posiłek: kurczak i mozarella 337 kcal b: 30gtł: 23gww: 6g zaraz łykam fat burnera i o 12 trening nogi + braki (przepompowywanie) i potem szejk i obiad o 14 30 544,7 kcal 50,2 g B [...]