Nogi

Uwielbiam klatke i lapy i nogi nie zbyt lubie barkow nie nawidze placow a nie nawidze jeszcze mocniej brzucha bo to moj jedyny miesien ktory rosnie sam z siebie i sie ze mnie smieje

W nogach żeczywiście można zgromadzić bardzo dużo masy :) np. ja ważę o 5-8kg więcej niż osoby o takich samych łapach/klacie/talii, właśnie dlatego bo mam większe nogi :D

W nocy "śpiąc" myślałem o tym treningu i chyba wymyśliłem, to co chciałem. Więc: Poniedziałek: plecy - plecy mocno ćwiczone, barki i biceps lekko "zaczęte" Wtorek: wolne Środa: klatka + biceps - mocno ćwiczona klatka i biceps "do końca" + dalej lekko barki + lekko triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + triceps - [...]

Jesli chodzi o podciaganie to wyprobuj tego, co zalecicli ci moi poprzednicy - czyli podkladasz krzeslo pod nogi i podciagasz sie. Ewentualnie ktos Ci moze pomagac. Co do pompek na poreczach, mozesz je na razie zastapic pompkami w podporze tylem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1G .

Barki i Nogi Pozdro dla autora

raz klata raz bic raz plecy raz tric raz nogi raz kaptury raz brzuch raz to tyle

Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu

Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu

Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu

[...] czyl biorac to pod uwage barki i klata. Plecy lubie bo tez nie mam "rozkmin" co robic ale czasem sa za ciezkie. Z drugiej strony ulubione w tym sensie ze jest na nich najlepsza dopaminowa jazda Nogi na koncu, robie w sumie z obowiazku bo chce miec silne i jakos wygladajace. Jedyna przyjemnosc to satysfakcja, reszta jest nieprzyjemna.

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 4.WZNOSY TUŁOWIA Z OPaDU 3max 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Sobota Nogi/barki/kaptury 1.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 4.Wspiecie na palce w staniu 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

kombinuj czy nie lepiej bedzie w czwartek nogi z barkami (i wtedy martwy w czwartek) a w piatek lapy (beda mialy wiecej czasu an regeneracje) a co do monotoni - diete wytrzymuje to i trening wytrzymam nie wiem tylko jak progresje ciezaru wprowadzac (co tydzien np w kazdym cwiczeniu dokladac iles %)

[...] Środa - Trening II Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: DRAZEK +COS PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6 "MARTWY CIĄG" 12-10-8-6 Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-10-8-6 NIE LEPUIEJ PRZYSIADY? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 A LYDKI? Brzuch: SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14 UNOSZENIE NÓG W [...]

dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]

[...] SIADZIE 3x12 /stały cieżar 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 /stały cieżar 7.POMPKI NA PORĘCZACH 3s (ile powtórzeń proponujecie?) Piątek: Nogi/barki 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 /stały cieżar 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 12/10/8/8 -progresja 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 /stały cieżar 4.WSPIECIE NA [...]

W Z O R E K - to sa dwie inne rozpiski treningu do wyboru, lecz raczej bym polecal ta druga zdecydowanie mniej kontuzjogenna a efekty beda porownywalne, ale wybor nalezy do autora postu Co do wyciskanie zza glowy i przodem to zawsze w wyciskaniu zza glowy uzyskuje sie gorsze wyniki poniewazjak juz wspomnielem o ulozeniu obreczy barkowej, i w [...]

[...] aeroby Grzbiet: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10-8-6 "MARTWY CIĄG" 10-8-6 Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 PRZYSIADY ze sztangą 10-8-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 [...]

juz jestem,uff duszno i porno:P,a na siłce to juz wogole.Teraz po prysznicu tak super sie czuje, Kurde juz nie będę tyle kawy piła,rece i nogi mi drzały ale rece to maskara normanie az sie przestraszyłam,nigdy tak nie miałam.... Zaraz ide po truskawki i jogurcik nat....mm pychaa

[...] Sobota - Trening III Rozgrzewka - 5 min aeroby Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6 Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 PRZYSIADY ze sztangą 10-8-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6 Brzuch: SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14 [...]

Skrzatan: Po pierwsze idz do lekarza i zapytaj sie czy mozesz trenowac i co? Najlepiej jezeli bedzie to lekarz sportowy. Z doswiadczenia wiem,ze lekarze rodzinni,ogolni idac na masowke i nie majac odpowiedniej wiedzy bardzo latwo zakazuja kazdej formy ruchu, o walce nie wspominajac. Po drugie jak zawsze odpoweidz sobie czy wolisz uderzac czy [...]