Nogi

[...] głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 Przysiady wykroczne 3x 10 Ośle wspięcia 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie ramion ze [...]

[...] to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 Przysiady wykroczne 3x 10 Ośle wspięcia 5x 10 -dodaj coś bezpośrednio na dwugłowe ud, np uginanie nóg w tył [...]

[...] 10 Sztrugsy 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 10 III dzień Nogi + barki + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 Przysiady wykroczne 3x 10 Ośle wspięcia 5x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek [...]

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, [...]

A gdzie nogi?? plan nie do konca dobry na plecy dodaj po 1 cwiczeniu w planie A i B np martwy ciag/dzien dobry/unosznie!!rozpietki wywal daj hantlami na skosie!!Chyba ze to ma byc jakies lekkie FBW pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-05-06 10:20:57

[...] z węglowodanów 1003 Kalorie z białek 752 Kalorie z tłuszczy 752 Na poczatek dalbym wszedzie po 750kcal (dla B, T, W) i obserwowal efekty. Przydaly by ci sie jakies hantelki do domu bo nad miesniami powyzej pasa musisz popracowac. Nogi beda pracowac na rowerze. Dieta na razie nie nadaje sie do komentowania. Musisz najpierw sporo poczytac .

masz jeszcze nogi :]

człowieku bo zaczynasz mnie drażnić , jeszcze dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej [...]

[...] sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm Nogi: *wykroki *martwy ciąg o prostych nogach Biceps: *uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja/ ugiananie przedramion ze sztanga Triceps: *pompki na poreczach/ [...]

Jak koles cie "ujezdza" to: 1. Pamietaj by blokowac lokciami jego nogi 2. NIe daj sobie lap wykrecic na boki bo kaplice 3 Pamietaj zeby za bardzo nie machcac lapami do to on ma wtedy wiekszy zasieg niz ty. 4.Wyslizgnij noge/odsun ja, wyjdz noga poza niego,przeworc go,dosiadz go w bocznej albo ujezdzajacej. 5.Skieruj jego rece w jedna [...]

Akurat gilotyna jest jednym z duszen o mniejszej,jesli moge tak powiedziec skutecznosci:mam tu na mysli nastepujace jej aspekty: -nie liczac duzego bledu technicznego ciezko w nia zlapac osobe prezentujaca jakis poziom -poza tym nawet jesli sie uda takie zlapanie-zalozmy w stojce-to jest pare dosc skutecznych wyjsc-jedno przytoczyl Pinecone, inne [...]

a moglbys mi troche poradzic jak dostosowac trening / zmienic zeby bylo dobrze ? co do nog to by sie przydalo :] ale ja nie chce przytyc zeby miec wieksze nogi tylko zeby lepiej wygladac :] Zmieniony przez - farciarz12 w dniu 2006-12-23 11:47:42 Zmieniony przez - farciarz12 w dniu 2006-12-23 11:48:02

co myslicie otym zebym zmienil w ten sposob : poniedzialek :klatka + bic wtorek:barki + tric sroda: wolne czwartek:klatka + bic piatek:grzbiet sobota: wolne niedziela: grzbiet/bary + nogi i do tego dieta: sniadanie : ryz, i dotego coś np jajecznica albo kromki, w drógi dzięń np makaron z czymś. [...]

bary sie nie zregenerująw 2 dni. Lepiej każdą partię rób raz w tygodniu np pon: klata,bary śr: grzbiet pt: bic tric nb: nogi

aaa tak poza tym pon: klata wt:wolne śr: grzbiet czwartek:wolne pt: bic tric sobtoa:Bary nd: nogi Ty zamierzasz cwiczyc 4 dni pod rzad ? wszystko cwicz raz w tygodniu chyba ze jak chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to intensywnosc musi byc mniejsza ale pierw zmien rozklad tych dni tygodnia..

to moze trening tak : pon: klata wt:wolne śr: grzbiet + biceps czwartek:wolne pt: nogi sobtoa:Bary + triceps nd: wolne co otym myslice ?? a co do diety moze byc ?

A co na to Twój ortopeda? Dał Ci zielne światełko? Jak nie to basen +ćwiczenia na plecy bez obciążenia (rehabilitacja). Sam miałem (i możliwe że jeszcze mam niewielką) kiedyś skolioze i "wyprostowanie" kręgosłupa zajęło mi ok 2 lata. Dopiero potem zająłem się siłownią. Co do atlasu to nic Ci nie da. Ćwiczenia na większość grup to [...]

pewnie masz słabiutkie nogi, albo nigdy ich nie trenowałeś i miałeś zakwasy które są wyznacznikiem mikrourazów i poprostu dostałes piłka i poczułeś

czyli proponujesz FBW ta ? moglbys mi ulozyc jakis dobry plan dla mnie?(BARDZO BYM PROSIŁ)bo duuuuuuzo uwierz mi duzo czytalem i nie mam pojecia jak ulozyc odpowiedni plan , bo duzo jest wlasnie tylko na nogi ... dzis kupilem worek treningowy- myslisz ze trening na worku to dobry pomysł po treningu siłowym ? :) thx za fatyge !