Nogi

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na [...]

różnica w ciężarach wynika poprostu z rozkładu sił w jednym i w drugich bardzo ale to bardzo nie polecam przysiadów ze sztanga na barkach z przodu , wywieraja one bezpośredni nacisk na stawy kolanowe , barkowe i ze względu na zmanię rozkładu sił i przesuniecia srodka ciężkości wytwarzają one niebezpieczne napiecia w kręgosłupie - nie rób ich [...]

Michail theREDevil cos mnie zaniepokoił swoimi słowami, strasznie lubie robić nogi ale nie mam tyle sprzętu na siłce wiec sobie urozmaicam jak moge a przysiady są jednym z moich ulubionych ćwiczeń, ale nie chce mieć kontuzji skoro to tak mocno obciąża kolana i kręgosłup.... Interesuje mnie czy te oba ćwiczenia różnią się czymś szczególnym i komu [...]

Chyba masz racje, czas zaczac trening siłowy. Trochę poczytałem forum i na redukcje zalecane są cwiczenia głównych parti mięśni,nogi,plecy,barki,klatka,brzuch. Będe cwiczył 3X w tygodniu Czy planując 3 serie danego cwiczenia,robic je obwodowo? Czy skończyc 3 serie jednego przejsc do drugiego? Zakładając redukcje oczywiście

Sorry, ze tak dawno nie odpowiadalem - bylem za granicą. Mój ogólny plan wygląda tak: Codziennie jade do pracy rowerem około 6km w jedną stronę. W DNT biegam aerobowo około 40 minut. Siłownia 3 razy w tygodniu. Jakbym dorzucił coś jeszcze do nóg to nie mógłbym chodzić pomimo, że nogi chyba mam najsilniejsze i nieproporcjonalnie duże (uwielbiam je [...]

[...] siadzie 3s*12/10/8 progresja unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s*10p stale unoszenie ramion na boki 3s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 3s*12/10/8 progrsja przysiady na maszynie 3s*10 Wspięcia na palce stojąc 3s*10 czy teraz bedzie dobrze ?? po 4cwiczenia na wieksze i 3 [...]

Wlosy na jajkach wieksze od 3 do 5cm ? %-) golisz jajka ? :D Ja osobyscie chyba nie znam osoby z gęstszymi i dłuższymi włosami na nogach od siebie samego.. Trenowalem sztuki walki itp.. i ejdynie co mi przeszkadzalo to ciagniecie z wlosy podczas treningu ale do przyzwyczajenia , swedza Cie nogi od własnych wlosow na nogach ? dziwne bo tak raczej [...]

Owłosione nogi u faceta to rzecz normalna niewiem co ci przeszkadzają w uprawianiu sportu sztuk walki. Z tego co piszesz to goliłes maszynką i teraz ci odrosły twardsze i gęstsze.Jezeli w okolicach imntymnych tez goliłes to się nie dziw ze są większe i grubsze

Ale on moze woli mezczyzn a mezczyzna sie nie podobaja zarosniete nogi hahaha.

8 serii? To miało być HST? A gdzie nogi?

przy kazdym cwczeniu na nogi moze zniszczyc stawy

no chyba najlepiej bedzie jak bedziesz robil duzo obciazenia nie dawaj na nogi

nie rozumiem Pablo . mam dużo robić ale nie dawać na nogi? tzn?

kazdy pisze co innego , po mojemu to skakaj z obciazeniem na nogi kup sobie jakis flex na stawy bo tak czy siak i tak skaczesz wysoko jak grasz w siatke , cwicz 3 razy w tygodniu i przed kazdym trneingiem skacz z obciazeniem nie wiem np. 3 kg na jednej i drugiej nodze 3 serie po 20 skoków z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 0.5 kg [...]

podtsawowe poniedzialek klatke z tricepsem sroda plecy z bicepsem i przedramieniem i piatek nogi z barkami , na klatke wyciskanie na lawce 4 serie po 12 powtorzen 3 serie na skosie w gore po 12 powtorzen i rozpietki z 3 serie itd

Ale w porównaniu do reszty ciała czyli np. klatka Też by schodził z nóg jak by ich nie ćwiczył Ja też się zgadzam z tym że powinien robić nogi (żeby nie było że się kłócę Tylko mówię jak ja zinterpretowałem pytanie0

Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz. A i co do regresu- zdejmujesz 20 kg i 2 powtórzenia więcej tylko? Opyerdalasz się niemiłosiernie... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 18:34:36

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]

Jesli masz pisać swoje przemyslenia to pisz sobie je gdzieś indziej. Rozumiem, że ten trening może być kontrowersyjny, ale mówienie że trzeba robić 40 s na nogi to jakas herezja. Ja nie wiem skąd masz takie info.