Nogi

Witam :) Zakładam temat, ponieważ mam problem z wykonaniem powyższego ćwiczenia + brak progresu w bicepsie. Dieta jest tu ważna, lecz dopiero na pełnoprawną dietę wchodzę, do tej pory starałem się jeść dużo tak aby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z jak najmniejszą ilością zbędnych tłuszczy i cukrów. Białka wychodziło 1-1.5g na kg. wzrost 178 i [...]

proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu na mase 16lat, 73kg, 184 cm trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] młotki 1x/3x po 20 - Modlitewnik 1x/3x po 15-20 Plecy: - Wiosłowanie 1x/3x po 20 - Szrugsy 1x/3x po 25 - Pół pajacyki :D same ręce sztangielki 1x/3x po 10-15 Środa/Sobota Nogi: - Przysiady z sztangą 2x/3x po 20 - ławeczka prostowanie kolan siedząc 1x/3x po 20 Triceps: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 1x/3x po 20-25 - Francuz stojąc 1x/3x po [...]

Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, [...]

[...] 5s(12,10,8,6,6)progres skos głowa w górę 3s(12,10,10) skos głową w dół 3s/10 rozpiętki 3s(15,12,10) Biceps uginanie ramion stojąc podchwytem 4s/10 nachwytem 3-4s/10 Wtorek Nogi przysiady 4s/8 prostowanie nóg siedząc 4s/10 wspięcia 4s(12,10,10,8) Środa Wolne !! Czwartek Bary wyciskanie zza głowy 4s/8 z przed głowy 4s/8 unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków dziennie itd :) Proszę o opinie na temat tej rozpiski i propozycje ewentualnych zmian lub systemów treningowych. (Nogi narazie musiałem odpuścić z powodu kontuzji) Główny cel MASA :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+TRICEPS Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) [...]

Witam nie prosze o to abyście mi ułożyli trenin bo to bez sensu prosze jedynie o ocene mojego treningu :))) A oto on: CZWARTEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -Uginanie sztangielek leżąc na ławce 4x10pow [...]

Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztanga Poniedzialek wolne Wtorek - Plecy i Nogi 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3. SCIAGANIE DRAZKA/RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

Siema. Jako że właśnie pokończyłem wszystkie matury i po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów, planuje sobie jeszcze podbić mięśnie przed redukcją, więc szykuje zarys makro, supli i treningu pod masę. Na tą chwilę robię jedynie zarys, przez dwa tygodnie będę jeszcze chodził na większym luzie, dla jako takiego powrotu, a potem chce wbić [...]

Witam mam 16 lat cwicze 1,5 roku, wyciskam na klate 105 kg i ponizej przedstawiam plan na mase, tylko nie wiem czy przy klacie dołozyc przenoszenie jako 4 cwiczenie czy nie(jak na mase to moim zdaniem 4 cwiczenie na klate do za duzo). Pomózcie i doradzcie co bym mógł zmienic zeby jeszcze lepiej masa rosła ;] PONIEDZIAŁEK KLATKA: - [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki-3xmax. Grzbiet -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -wiosłowanie jednorącz -martwy ciąg/kołysanka Nogi - NIE TRENUJE MAM PROBLEMY ZE STAWAMI tylko wspięcia -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie [...]

[...] 3x8 2)Drążek szeroko nachwyt 3x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x6 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(może cos innego na tył) 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 na łape PIĄTEK Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - [...]

[...] 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy Środa Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6, 12 2. suwnica 45' 15, 12, 10, 10-8 3. wyprosty na maszynie 15, 3x12 4. uginanie [...]

[...] tulowia 4s 20 powtorzen kaptury,szrugsy 3s 15pow Triceps : wyprosty przy wyciagu sztanga lamana 4s 15 powtorzen sciaganie uchwytu w dol 4s 12-15 powtorzen Czwartek : Nogi : Wspiecia na palcach stojac 4s 15-20 powtorzen Wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 powtorzen prostowanie nog na maszynie 4s 10 powtorzen uginanie nog w lezeniu 4s [...]

Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę. Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps Dół: nogi, łydki Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie. Góra - [...]

proszę o ocenę PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 CO 4 TYDZIEN HANTLE PLASKO wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, [...]

[...] lubie, potrafie robic i cos po nich czuje. Na razie jestem zadowolony z efektu ale moze cos da sie poprawic? Powtorzenia robie roznie to moj 1 w zyciu split Poniedzialek: Nogi - Przysiad 4x 12,10,8,6 - Wypychanie na maszynie w gore 4x12,10,8,6 - Uginanie na maszynie 4x12,10,8,6 - Wykroki ze sztangielkami 4x,10 - Wspiecia na suwnicy 3x do [...]

[...] 10.. 3. Wyciskanie w siadzie sztangielek 4 serie po 10. 4. Unoszeni sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10. 5. Szrugsy 4 serie po 10. 6, Sciąganie wyciągu 4 serie po 15 Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10. 2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10. 3. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10 sobota Brzuch 1. [...]