Nogi

Jesli chodzi o jakies odżywki to najpierw pytanie: Dieta jest?? Jesli masz diete, to cos na uzupełenienie braków w diecie (białko, gainer) Jesli chodzi o kreatyne i jest to pierwszy cykl to mono np. trec, vitalmax. Jesli chodzi o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps [...]

pompki se daruj na klate rob se pompki rano troche wtorku nie rozumie ale jak dobrze przypuszczam to to ma byc biceps i triceps wiec po co ci wyciskanie zza karku zrob je ma bary GDZIE NOGI????????????!!!!!!!!!!! na bica moze byc na trica cos doluz naucz sie poprawnych nazw a najleprzym suplem jest naturalne jedzenie!!! kreatyne mozesz kupic ale [...]

[...] sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3x10 3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia. 3x10 Kaptury 1.Szrugsy 4x20 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Data: 22.10.2006 Miejsce: Gniezno (dokładna lokalizacja i godzina wagi wkrótce) Przepisy: Obalenie 2pkt.; Dosiad i Plecy 4pkt.; Przejście gardy 3pkt.; Przetoczenie 2pkt.; Kolano na brzuchu 2 pkt.; -1 pkt. za pasywność ; Dzwignie na nogi : tylko dzwignia prosta (Taktarow) w kolorowych pasach; Żadnych dzwigni na kark; W przypadku remisu w białych [...]

Ja bym Ci radzil na poczatek boks+bjj a po roku zamien boks z tajem i trenuj MT+bjj i bedzie gites. Zrob tak dlatego ze w MT jest spory nacisk na nogi i klincz a mniejszy na rece natomiast w boksie sobie za***iscie lapki wytrenujesz

Co ogólnie sądzicie o samym rozłożeniu treningu na masę na 3 dni w ten sposób? Chodzi mi połączenia grup mięśni - poniedziałek: Klatka + Triceps, środa: Plecy + Biceps + Przedramiona, piątek: Barki + Nogi. Brzuch 4 razy w tygodniu - ABSem.

[...] 8-8-6 Piątek Barki 1 Boczne unoszenie hantli 10-8-8 2 Unoszenie hantli na boki siedziąc 10-8-8 3 Unoszenie hantli na przemian w górę 8-8-8 Nogi 1 Przysiad Wykroczny 12-10-8-8 2 Przysiad z hantelkami 12-10-8-8 3 Wysoki step z hantelkami 10-10-8-8 Zamierzam cwiczyc cyklicznie [...]

Capus SOG dla Ciebie, przyda sie, teraz lepiej wiem jak poprawic sie z jednej nogi .

heh kurcze wsumie niewiem...poczekam na opinie innych ale ten plan twoj nawet podoba ;> a co do wykonywanych cwiczen sorka ale nei podawlame w kolejnosci ale tylko je wymienilem ...moj blad ^^' a jaka polecacie kolejnosc na nogi i plecy ??

Witam. Chciałem rozpisać swoj aktualny trening, post nie ma być informacyjny, ani naukowy,poprostu moje metody uderzeniowe- czyli moje cykle ( ), będę kontyunował w miare możliwości, wrzucał fotki- tak bym miał możliwość sprawdzenia czy cofam się w rozwoju, czy ide do przodu, do moich upragnionych celów oraz marzen. ostatnią sesje treningowa [...]

[...] Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg [...]

za***iscie, ale brakuje dwugłowwego uda, po prostu tył nogi wygląda jakby był "dziewiczy"

Witam. Dzisiaj wstaję, patrze w lustro a tu coś nie tak. Otóż na twarzy, szczególnie na szyi widzę jakieś wypryski. Co ciekawe przed pójściem spać wszystko było ok. Okazało się że znajdują się one także na całym ciele; ręce, nogi, szyja, brzuch, plecy, a nawet... jajka i tyłek. I głowa pod włosami na głowie. Pamiętam że 2 dni wcześniej w pokoju [...]

ladny biceps ciekawe jak tam nogi ?? ale i tak dam Sogacza :)

daj jakies konkretne foty np: bicepsy przodem, klatka, plecy, nogi wtedy można powiedzieć wiecej ale na pierwszy rzut oka jest ładnie

[...] wazy i jak ja bedziesz pozniej probowala wstawic na swoje miejsce, to po prostu stracisz rownowage. To jest w sumie dosc latwo skorygowac - trzeba sie skupic na tym, gdzie patrzec. Moim zdaniem najwazniejsze jest wyczuc linie (relacje) "glowa - kosc ogonowa", i wtedy wywazyc srodek ciezkosci (centrum). Nogi i rece dojda wtedy same

cel - masa wiek - 16, staz - 2 miechy kazda grupe miesniowa cwicze 2x w tygodniu nie wykonuje - martwych ciagow (nie chce powiekszenia miesni posladkowych), przysiadow (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - [...]

Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU: 3x 6-10 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW "DO SIEBIE" STOJĄC 3x max Piątek: Nogi + Barki Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 12-15 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x 8-10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x 10-12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x max Barki: [...]

przeciwnie, wielu ma ochotę czytać, po to jest ta dyskusja. ale wypowiedzi muszą miec rece i nogi. to tak na marginesie...