Nogi

[...] co przeczytałem na tej stronce ułożyłem sobie plan ćwiczeń typu FBW i proszę o opinie na temat mojego planu i o propozycje ewentualnych poprawek co do tego planu :)Zestaw A: Nogi : -przysiady tylni 3serie x 8-12powtórzeń Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3serie x 8-12powtórzeń Plecy : -wiosłowanie(PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE) lub podciąganie [...]

[...] stojąc podchwytem 3x14-12-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x16-14-12 5. Uginanie nadgarstków nachwytem lub podchwytem 3x12-10-10 III DZIEŃ Nogi 1. Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 2. Wykroki ze sztangą 3x12-10-8 3. Wysoki step ze sztangą 3x16-14-14 4. Wspięcia na palcach w staniu [...]

Cześć. Proszę o pomoc :) Co powinienem z czym łączyć: klatka, biceps i triceps, plecy, nogi, brzuch, mam do dyspozycji każdy dzień tygodnia, każdą godzinę. Myślałem nad: 1 opcja; Poniedziałek - nogi Wtorek - biceps i triceps Czwartek - brzuch Piątek - klatka 2 opcja; Poniedziałek - nogi Środa - biceps i triceps + klata Piątek - brzuch + plecy [...]

Czy taki FBW jest dobry na pierwszy cykl na mono? Czy może lepiej zastosować inny plan? Trening A Przerwy pomiędzy seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: 2s10p (nogi) przysiad ze sztangą/smith (nogi) przysiad przedni/smith (nogi) przysiad na hack maszynie (grzbiet) wiosłowanie sztangielką (grzbiet) podciąganie na [...]

Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Proszę o ocenę i poprawki. Wtorek: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Wiosłowanie 4x12 Klatka: Wyciskanie leżąc 4x12 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4x12 Triceps: Pompki tyłem 4x12 Biceps: uginanie podchwytem 4x12 Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: MC 4x12 Klatka: Wyciskanie skośne 4x12(na zmianę skos dolny, górny) [...]

[...] gryfu wąskim chwytem stojąc za głowe 4 s po 10 powt. Wyciskanie wąskim chwytem łamanego gryfu do klatki na płaskiej ławce 4 ser. Po 10 Wyciskanie hantli na skośnej ławce przed siebie w pozycji siedzącej ławka 50 stopni kąt Pompki szwedzkie w oparciu o ławkę 4 serie po 12/15 Nogi Przysiady 5 serii po 10/12 Maszyna suwnica 4 serie po 10

[...] kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na [...]

[...] kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na [...]

[...] omega-3 olimp Dziennie 3l wody + inne płyny, dodam że moje nawyki żywieniowe jeśli chodzi o podstawy są. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy, barki i nogi osobno. Nogi i brzuch niestety odpuściłem, jednak nogi jak najbardziej ćwiczone - jeden z moich ulubionych treningów. Mam zamiar spróbować push and pull. Proszę i liczę na pomoc, [...]

Witam Co sądzicie o moim treningu FBW? Coś dodać/odjąć/zamienić? A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Skłony [...]

[...] kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na [...]

Witam moim celem jest masa mięśniowa. Wszystko idzie fajnie tylko z bicepsem i tricepsem mam problem;/ Ktory z ponizszych planow waszym zdaniem bedzie lepszy: 1.Poniedzialek(klatka i triceps),wtorek(plecy i biceps),czwartek(barki i nogi),piatek(biceps i triceps) czy 2.Poniedzialek(klatka i triceps),wtorek(barki i biceps),czwartek(plecy i [...]

[...] : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 4x max (12,10,8,8) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x max Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12 3. PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ: 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20 Nogi będę robił [...]

[...] przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] trzymającą za nogi) 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x10 I jeszcze jakieś pytanka: 1.Ćwiczenia podczas robienia masy [...]

[...] B 131 kcal 5POSIŁEK RYBA MINTAJ 170g 30 B 130 kcal ORZECHY 25 g T 15 161 kcal WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG 150 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WARZYWA WAPŃ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s i wspięcia na łydki 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Plecy:podciąganie w szerokim uchwycie3s Barki: unoszenia ramion w [...]

[...] B 131 kcal 5POSIŁEK RYBA DORSZ 170g 30 B 130 kcal ORZECHY 25 g T 15 161 kcal WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG 150 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WARZYWA WAPŃ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s i wspięcia na łydki 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Plecy:podciąganie w szerokim uchwycie3s Barki: unoszenia ramion w [...]