Nogi

[...] A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4s 10-10-8-8 Plecy: - Martwy ciąg RAMPA 5/5/5/5/3 - wioslowanie hantla 3s 10-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10-10-8-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 -12-12 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-12 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3s 10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] metodą up and down the rack Triceps POMPKI W PODPORZE 4x 8 Francuskie w siedzeniu 3x 8 7 6 6 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x 15-12 Wtorek Nogi Przysiad przedni 4x 8 7 6 6 Hack Przysiad 3x 10 9 8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 9 8 MC na prostych nogach 3x 8 Uginanie w leżeniu 4x 12 10 8 8 wpięcia [...]

[...] o nogi i brzuch bo ich w ogole nie cwiczyłem, narazie nie jestem w stanie mieć diety, jedynie wieczorny i poranny posiłek mogę mieć w miarę zbilansowany. Plan: Poniedziałek: Nogi Przysiad z sztangą na karku 4x 12 10 8 6 Przysiady wykroczne że sztangą/ sztangielkami 3x 10 Prostowanie nóg na wyciągu 3x 12 10 8 Uginanie łydek na podeście z [...]

[...] ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z 3 zestawami A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki [...]

siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]

Witam. Poszukuję rozpiski treningu na siłę i wytrzymałość. Muszę jak najlepiej przygotować się do egzaminów do Szkoły Aspirantów (50m, 1000m, podciąganie na drążku podchwytem). Biorę teraz kreatyne CM3 oraz BCAA. Wolałbym bardziej FBW niż split. Trenuje również biegi, oto mój plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) Sroda: Triceps/Nogi -Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie z sztangielkami (3x 10) LUB zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach -Prostowanie przedramion ze [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego treningu na 1 sesji treningowej ćwiczona klatka, barki i triceps, na drugiej plecy, biceps i nogi. W ciągu tygodnia: T-T-W-T-W-T-W 1 dzień plecy wioslowanie sztangielka 4s podciąganie na drążku 3s bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s modlitewnik 2s nogi przysiady 5s [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku ? Sroda czwartek Klata Nogi Klatka: Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Podnoszenie hantli na ławce skośnej 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 4xMax Piątek [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- zaczynamy od 20 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Dzień II trening po 10 powtórzeń Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Nogi 1.Przysiady ze sztangą- zaczynamy od 40 kg i zwiększamy co 7,5 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- zaczynamy od 20 kg i zwiększamy co serie o 5 kg [...]

[...] podchwytem z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 2: Nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Suwnica 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] 12 12 12 Unoszenie tułowia z leżnia 12 12 12 Biceps Podciąganie na drążku wąsko 12 12 12 Uginanie ze sztangą szeroko 12 12 12 Uginanie z sztangielką o kolano 12 12 12 Nogi Przysiady z obciążeniem 12 12 12 Wyskoki 12 12 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 12 12 Syzyfki 12 12 12 Barki Wyciskanie sztangielek 12 12 12 Unoszenie na boki 12 [...]

PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-4 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-3 serie Piątek (Nogi,Barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą-6 serii -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-3 serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-3 serie -WSPIĘCIA NA PALCE-6 serii Barki: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] zmienic plan na jakis inny co polecacie.Czytalem juz na tym forum o act,split,fbw,hit i niewiem co wybrac co i jak ? Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni. Poniedziałek - A Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie sztangielek w [...]

[...] rozważam jest następujący Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli siedząc x 2 Nogi : Czterogłowe mięśnie x 2 Wyciskanie na prasie x 1 Wspięcia na palcach x 1 Sroda : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy wiosłowanie x 2 sciaganie drązka wyciągu [...]

[...] 10tkach dorzucę biceps i triceps Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli siedząc x 2 Nogi : Czterogłowe mięśnie x 2 Wyciskanie na prasie x 1 Wspięcia na palcach x 1 Sroda : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy wiosłowanie x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za [...]