Nogi

A czemu mam robic cw na nogi? Mozesz mi powiedziec?:) Z checia wyslucham rady doswiadczonego kulturysty :)

PODSUMOWANIE Male retrospekcje: Wymiary sprzed miesiaca: Waga: 74kg Pas: 77cm (na pierwszej stronie napisalem ze 75cm, to byl blad, pozniej miezylem i wyszlo 77cm, zreszta pisalem pozniej o tym) Klatka: 103cm Biceps: 37cm Zdjecia sprzed miesiaca: najszersze: http://img66.imageshack.us/my.php?image=grplecy59zu.jpg klatka: [...]

[...] francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg) *uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg) Sobota(nogi,plecy) Nogi *przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło) Plecy *podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg)dodaj moze jeszce podciaganie na drazku i jakies [...]

mozesz przyczepisc hantla do nogi i robic uginanie stojac lub martwe na prostych nogach ale to juz nie dla ciebie

[...] francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg) *uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg) Sobota(nogi,plecy) Nogi *przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło) Plecy *podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg) *wiosłowanie ze sztangą4x8(55kg) OGÓLNIE W WIELU [...]

No tak ale ja woogle nie zbyt bylbym za robieniem lap calych na 1 splicie nie dosc ze sie kluci z zasadami widerowstkimi to malo poreczne. Wg mnie klatka+bic barki+tric plecy osobno nogi osobno jesli juz 4 dniowe. Mowiles ze chcesz jak arnold wiec ci dalem dalem plan arnolda i juz rozumiesz czemu nie jestem za, bo tak robi arold i jego treningi sa [...]

Mozesz mi napisac cw na nogi i do niech serie oraz ilosc powtorzen?

Dobra rozumiem już wszystko. Zrobie nowy plan na szablonie: klata + tric plecy bary + bic nogi Czy teraz będzie wszystko dobrze się regenerować? Spróbuje klate z tricem ponieważ wcześniej robiłem ciągle klate z bicem a chce odmiany. Plecy same zrobie tzn. 2 ćw. na najszerszy, jedno na kaptury i jedno na prostowniki. Czy teraz to jest w miare [...]

Wg mnie klatka+bic barki+tric plecy osobno nogi osobno jesli juz 4 dniowe TAK MI SIĘ PODOBA Ewentualnie jak chcesz robić całą łape to pon. klata wt. plecy śr. wolne czw. bic, tric, przed pi. barki, nogi sob. wolne niedz. wolne

hyh i wlasnie dlatego klatke laczy sie z malymi partiami bynie bylo glupio a jesli chcesz robic jak arnold to powinienes laczyc antagonistyczne czyli klatka-plecy bic-tric i nogi jak u starego arnolda ale jak widziales to nie ten poziom

ja wsumie też nie robie nigdy ani klaty samej ani pleców A raz robiłem pon. klata, tric wt. wolne śr. barki czw. bic, tric pi. wolne sob. nogi niedz. plecy, bic nie komentujcie tej rozpiski bo wiem, że jest troche z***ana, ale zastuj miałem długi na 40 (a siedziałem wtedy---dlatego brałem pod uwage że regeneracje mam aż przymusową) i to robiłem [...]

Ok dobra ja zrobie na podstawie tej rozpiski swój nowy plan i dam do oceny. klata + tric plecy bary + bic nogi

[...] serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8) Prostowanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8) Zginanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8) Wspięcia na palce z [...]

"czemu jak robiłem nogi a kolega klate to zabrakło obciążenia" W takim razie albo ty zalozyles 300 kg na na nogi a Twoj kolega tyle samo na klate albo chodzimy do innych siłowni. "czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń" Zawsze mozna robic jedna [...]

a gdzie nogi

[...] sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. b) full body Troche się wahałem czy warto pisać od nowa temat o Full body ponieważ według mnie świetnie wytłumaczył go Peponent [...]

No twój plan wygląda tak, a ja napisałem jak on powinien wyglądać dla mnie. Chcesz to go zastosujesz, nie to trudno. Jeśłi uważasz, że jest lepszy dla ciebie tamten to ok. Generalnie w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla [...]

i gotować też umisz... nad zdjęciem pizzy się trochu spłakałam, przyznaje się (łazi za mna ostatnio, pewnie dlatego) spaghetti już tak na mnie nie działa ale całe żarcie prezentuje się po mistrzowsku A teraz konkrety, i opinia profesjonalisty w sprawje treningu: -ronce OK -nogi i dupka (chyba) OK a nad bębnem popracować no problem. pozdro

I rzucili się "spece" od KM pod moją nieobecność... A tak na poważnie: 1. Jeśli nic wcześniej nie trenowałeś, to na KM może się czegoś nauczusz, a może nie. Na dwoje babka wróżyła. Zapytaj najlepiej użytkownika o nicku COGITO o Bydgoszcz, on jest stamtąd i trenował w obu sekcjach. Poza tym trenował nie tylko KM. 2. W opowieści o obronie [...]

własnie Krzychu miałeś zacząć robić nogi pozdr