Nogi

1.I sniadanie Miska musli z mlekiem 3.2 4kawalki chleba razowego z masełkiem i szynka z indyka 2.II sniadanie serek granii …180gram i do tego pare kawałkow chleba.. Jakies owoce( najczęściej banan, jabłka) i przegryzam to sobe waflami ryzowymi Pomiedzy 1 a 2 lub 2 a 3 posiłkiem podjadam bo to na uczelni jestem…zalezy jaki [...]

Mi się to wydaje, że autorowi chodziło o ćwiczenie na tricepsa. Znalazłem na necie raz to ćwiczenie gdy szukałem właśnie ćwiczeń na tricepsa: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Wyprostowane ramiona oprzyj na ławeczce za plecami, a lekko zgięte nogi oprzyj piętami na podłodze. Zaczynając w tej pozycji, wykonaj ugięcie ramion, obniżając [...]

nogi ćwiczę napisałem przecież. Ktoś jeszcze ma jakieś spostrzeżenia ??

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu [...]

A jeśli chodzi i WL to jak prawie każdy młody pakier ćwiczyłem przedewszystkim klatke i dlatego efekty w MC i Przysiadzie są mizerne. Nogi trenuje od 9 miechów martwy ciąg od poł roku.

Siemanko. Potrzebuje pomocy bo męczy mnie już trening który nie daje efektów... Do tej pory ćwiczyłem na sucho, żadnych diet itd., ćwiczyłem codziennie - rano przed pracą brzuszki a po pracy trening na drążku + nogi. Co chciales osiagnac bez odpowiedniego odzywiania i co wogole chciales osiagnac takim traningiem?

W moim mieście nie ma fajnej siłki a na jakieś zapchlone dziury nie bede chodził, poza tym nie mam na to czasu bo dużo pracuje. Tak naprawdę wolny czas mam tylko w nd. Zmieniony przez - Karorrr93 w dniu 2018-02-03 19:37:43 Lepszs cwiczenie w slabej silowni fdzie nawet jak malo sprzetu mozna caly trening zrobic niz jakies codzienne brzuszki i [...]

ja osobiscie robię : plecy , bic , przedramiona klata , tric nogi , barki , kaptury brzuch robię na każdym treningu.

Hmm a moje połaczenie wyglada tak: pon: najszersze grzebitu, biceps, przedrmiona, brzuch wt: klatka, triceps, łydki, brzuch śr: wolne czw: barki, kaptury, przedramiona, brzuch, pt: nogi (uda), prostowniki grzbietu, łydki, brzuch. Każdy trening od pierwszej seriido ostatniej ok 1:15h + ok 30min rozgrzewki rozciagania i na koniec wyrówanie.

klata bic wolne pelcy tric wolne barki nogi wolne wolne standard

Połączyłeś klate z plecami, staraj sie łączyć małą grupe z dużą.Połączeń jest naprawde bardzo dużo, możesz też robić trening na którym praktycznie każdą partie robisz oddzielnie np. 1 dzien - Klatka 2 dzień- Barki, kapturki 3 dzień- biceps, triceps, przedramie 4 dzień- wolne 5 dzień- nogi 6 dzień plecy 7 dzień wolne Ja obecnie stosuje taki [...]

Wiek 15 Wzrost 173/175 Waga 68,5 "Moja waga nie jest zbyt wysoka do wzrostu, ale niektore miejsca mam naprawde zatłuszczone ( szczegolnie boczki :P , dolna partie brzucha i troche na łopatkach ) W takim razie co proponujesz zamiast sera twarogowego półtłustego ? Zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków ktory jest w pierwszym [...]

Nie musisz trenowac z obciazeniem ,mozna cwiczyc tez z wlasna waga swojego ciala ,jest duzo treningow takich na forum.A to co na gumach masz to pewnie Expander tez bardzo dobre sa cwiczynia na tym.Na klatke ,barki ,biceps i nawet nogi wiem bo mam takie cos w domu i kiedys cwiczylem tym. Barnej666 Oczywiscie ze ryz jest bardzo dobry na masowce ,ale [...]

Niestety coś w tej diecie jest nie tak - za mało węglowodanów w posiłkach mimo że piszesz że masz 1500kcal spożywać z węglowodanów tych 1500kcal po prostu nie ma... Może tekst poniżej Ci się przyda do napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o [...]

lipa po całości, schodzisz z trena i masz piękne 10 tygodniowe zejście bez absolutnie żadnych postępów lepiej coś w tym kierunku: 1-14 enan 1-14 bold 10-16 tren 15-20 prop 15-21 wins tak ma ręce i nogi... i ankiete daj

dzieki za soga, to moj pierwszy:D a co do wagi to raczej ciezko, bo jestem "zbity" (116cm w klacie, a to wcale nie sa miesnie, tylko klatka jest duza objetosciowo, do tego szerokie biodra i masywne nogi). nawet trener mi mowi ze ciezko mi bedzie zejsc do kategorii ponizej 81kg. no ale zobaczymy. sry za spam miko

Ja ćwiczę 6/7 razy w tygodniu ale to już hardkor a celem jest rzeźba i spalenie tłuszczu. 1 dzień: Plecy + Biceps + Przedramię 2 dzień: Klata + Triceps 3 dzień: Barki + Nogi + Brzuch I dalej się zapętla od początku. Na masę to możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć. A co do koksu to na początek zarzuć samego teścia żebyś nie wpadł w panikę jak [...]

Wymiary: - Klata: 102cm - Barki: 124,5cm - Biceps: 35cm - Przedramie: 30cm - Udo: ! 51cm - wiem, patyki, dlatego też nacisk kłade na nogi. - Łydka: 38cm - Pas:(wysokoś pępka) 74cm - Biodra: 81,5cm Aktualne rekordy (te wcześniej): - Klata: 100kg, nieoficjalnie 120, jestem pewien, że dałbym rade, nie dotrwałem zdrowotnie. - Biceps: (dwie ręcę, [...]

- Ławeczka - dla mnie niezbędna, poszukaj z wyciągiem do nóg. - Stojak - ten co dałeś link jest OK. - Wyciąg - Drążek Co do pleców oprócz na wyciągu można robić wiosłowanie ze sztangą oraz drążku, na nogi oprócz przysiadów to też wykroki. Zmieniony przez - Embrez w dniu 2014-04-02 20:38:29 Zmieniony przez - Embrez w dniu 2014-04-02 20:38:55

Dzięki wszystkim serdecznie za odpowiedzi. Staram się robić wszystko co mówiliście. Narazie po 2 tygodniach 3 kg w dół i widać o wiele chudsze nogi a na brzuchu jak narazie nic, ale myślę, że jakoś będzie. Trochę z tą kondycją jest źle, bo dłużej niż 15 min nie daje rady biegnąć.